5 простых способов сжигать больше жира каждый день

Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья.

Физические нагрузки вместе с грамотным приемом жиросжигателей были и остаются наиболее эффективным методом похудения. Однако существует несколько результативных способов, которые помогают ускорить этот процесс. Использовать их можно как по отдельности, так и в совокупности с регулярными занятиями спортом.

Ешьте больше белковой пищи

Белковая пища является наиболее энергозатратной для нашего организма. Чтобы ее переварить, необходимо потратить до 25% полученных калорий, которые обеспечат расщепление протеина до аминокислот и их последующее усвоение, в то время как на переваривание углеводов уходит всего 6-8%. Таким образом белковый рацион способен обеспечить расход дополнительных 100 ккал в сутки.

Помимо этого, белковые продукты надолго обеспечивают чувство сытости. Глютамин, входящий в их состав, помогает контролировать аппетит и предотвращает потребление дополнительных калорий, которые впоследствии могут проявиться на талии в виде непривлекательных жировых отложений.

Старайтесь употреблять протеин в каждый из приемов пищи. Предпочтение стоит отдавать животному белку — мясу, рыбе, птице, яйцам и молочным продуктам, однако не стоит забывать и о растительном — бобовых, семенах, злаках. Оптимальное содержание белка в рационе худеющего — не менее 40%.

Поменяйте тарелки

Проверенный и абсолютно рабочий способ уменьшить привычную порцию еды без каких-либо усилий — заменить свою тарелку на менее вместительную. Исследования показывают, что независимо от размера посуды, мы заполняем ее всегда на 70%. Таким образом можно обмануть мозг и наедаться меньшей порцией. Выбирая новую тарелку учитывайте, что оптимальный диаметр — 24 см.

Дополнительно уделите внимание ее цвету. Красный, желтый и оранжевый возбуждают аппетит и заставляют съедать на 10-20% больше, в то время как синий, белый или серый обладают нейтральным действием.

Этот же метод работает и с ланч-боксами, если вы используете их для приема пищи вне дома. Оцените его размеры и подумайте, не стоит ли перейти на контейнер для еды меньшего размера.

Безусловно, этот метод не сработает, если на тарелке регулярно будет появляться жареная с салом картошечка или кусок торта внушительного размера, поэтому возьмите за правило, что 50% наполнения тарелки в любой из приемов пищи должны составлять овощи или фрукты.

Исключите калорийные напитки

Даже среди тех, кто следит за калорийностью рациона, найдется немало людей, которые не учитывают калории, полученные из напитков, а между тем, капучино утром, баночка Pepsi, выпитая между делом после обеда, и какао вечером под любимый фильм — это уже 495 ккал. Таким образом до 15-20% суточной калорийности мы можем получать из напитков и игнорировать этот факт нельзя. Калорий нет только в питьевой и минеральной воде, чае и кофе без сахара и других добавок. Для наглядности предлагаю ознакомиться с энергетической ценностью некоторых напитков.

Калорийность на 250 мл:

• Латте — 100 ккал

• Капучино с сиропом — 212 ккал

• Чай с сахаром — 97 ккал

• Компот— 115 ккал

• Кока-кола — 105 ккал

• Пакетированный сок —160 ккал

• Молочный коктейль — 242 ккал

У спиртосодержащих напитков, а также алкогольных и безалкогольных коктейлей, где используются разнообразные сиропы, сливки и мороженое, калорийность еще выше и может доходить до 400 ккал на порцию.

Присоединитесь к команде

Сообща худеть проще и веселее. Если вы только начинаете свой путь, команда единомышленников поможет не бросить все через неделю и введет в курс дела, будь то новый вид спорта или принцип питания. Если вы в спорте давно, но ранее предпочитали занятия в одиночку, рассмотрите вариант совместных тренировок — так вы сможете поддерживать друг друга, хвалиться успехами или даже соревноваться в спортивных показателях или количестве сброшенных килограммов.

При непосредственном личном общении мотивации и эмоциональной отдачи, безусловно, будет больше, однако вполне подойдет и онлайн-формат. Общение в интернете можно организовать в виде регулярных видео-встреч, совместных тренировок в прямом эфире, еженедельных фотоотчетов или любом другом, приемлемом для всех участков беседы, формате.

А может быть вы уже настолько профессиональны, что готовы поделиться своими знаниями с новичком, который давно хочет, но никак не решается начать заниматься? Возьмите его под свою опеку и помогите сориентироваться в том, в чем вы давно профи. Чувство ответственности за другого придаст мотивации и сил для нового рывка.

Не избегайте работы по дому

Если от уборки все равно не уйти, превратите ее в домашний фитнес. Напрягите мышцы живота, держите спину прямо и приступайте к наведению чистоты. А чтобы пользу совместить с удовольствием, не забудьте включить любимую музыку, аудиокнигу или подскаст.

За час привычных дел по дому можно сжечь от 300 до 600 ккал. Наиболее энергозатратными являются:

• мытье пола;

• уборка пылесосом;

• мытье окон;

• чистка сантехники.

Уборка сама по себе является хорошим способом расхода калорий, но, если есть желание не только похудеть, но и подтянуть мышцы, можно попробовать совместить ее с физическими упражнениями. Например, делать выпады и пылесосить или тянуться и вытирать пыль. Эффективность от такой тренировки, безусловно, будет ниже, чем от целенаправленных занятий, однако они все равно принесут пользу.

При проживании в частном доме стоит учитывать, что уборка снега или работа на земельном участке — это также хорошие способы совмещать жиросжигание с повседневными делами.

Как и в спортивном зале, во время уборки не стоит забывать о технике безопасности. Будьте аккуратны с электрическими приборами, горячим утюгом и мокрым полом.

Старайтесь добавлять дополнительную активность в любые из повседневных дел. Откажитесь от лифта, подольше гуляйте с детьми или собакой, пройдитесь пешком до магазина и результат не заставит себя долго ждать

.