Что такое миостатин и как безопасно снизить его уровень в организме

Содержание:

Что такое миостатин

Роль миостатина  

Механизм действия миостатина

Каковы последствия недостатка и избытка миостатина

Связь между тестостероном и миостатином

Как снизить уровень миостатина естественным образом

Миостатин, также известный как GDF-8, представляет собой белок, вырабатываемый организмом человека. Он играет решающую роль в регулировании роста мышц, ограничивая деление и размер мышечных клеток. Глубокое понимание того, как он работает, поможет спортсменам оптимизировать свой спортивный прогресс и добиться максимальных результатов. Рассмотрим, что такое миостатин и как он влияет на организм человека.

Что такое миостатин

Миостатин — это белок, синтезируемый мышечными и жировыми клетками, целью которого является предотвращение роста мышц.

Из всех молекул в организме человека, которые напрямую влияют на размер мышц, миостатин, безусловно, является одним из наиболее мощных, поскольку обладает способностью предотвращать рост мышц.   

Уровень миостатина может зависеть от физической активности и состояния мышц. Интенсивные и регулярные тренировки приводят к снижению уровня миостатина, в то время как его повышение может наблюдаться при низкой физической активности, хроническом или остром воспалении и окислительном стрессе.

С возрастом синтез миостатина может изменяться. После 30-40 лет обычно наблюдается постепенное увеличение уровня миостатина, что связано с возрастным уменьшением мышечной массы и снижением выносливости.

Роль миостатина

Миостатин является основным рычагом регуляции мышечного роста у человека и многих других животных. Его основная роль заключается в подавлении чрезмерного роста мышц. Он действует как ограничивающий фактор.

Разница между людьми и многими другими видами заключается в том, что у людей очень высокий естественный уровень миостатина. Это следствие эволюции. Человек — одно из самых выносливых животных, если не самое выносливое, на планете, и это главным образом связано с высоким уровнем миостатина.

Миостатин расщепляет мышцы, так как поддержание большого объема мышечной ткани очень энергозатратно для организма. Это позволяет людям обходиться без еды несколько недель и преодолевать очень большие расстояния, поскольку им не нужно наращивать столько мышечной массы, как другим животным, и иметь больше энергии.

Помимо способности останавливать рост мышц, дополнительные научные данные подчеркивают способность миостатина увеличивать жировые отложения, в первую очередь за счет снижения чувствительности к гормону лептину.  Учитывая, что лептин является сигналом для мозга, который снижает аппетит и одновременно стимулирует скорость окисления жирных кислот, снижение чувствительности к лептину, вызванное миостатином, увеличивает потребление пищи, одновременно уменьшая скорость  сжигание жира, что приводит к нежелательному накоплению лишнего веса.           

Механизм действия миостатина

Миостатин способен связываться с рецепторами, присутствующими на мышечных клетках. И хотя научные достижения позволяют понять общее функционирование миостатина, до сих пор многие аспекты все еще остаются невыясненными. Вот что известно на данный момент.

Миостатин продуцируется различными клетками, в основном самими мышечными клетками, а также другими типами клеток, например жировыми клетками. После синтеза он высвобождается в близлежащие мышечные ткани. Затем специфически связывается с рецепторами на поверхности мышечных клеток.

Связывание миостатина с этими рецепторами вызывает каскад внутриклеточных реакций, которые подавляют рост мышц, ограничивают образование новых мышечных клеток и их гипертрофию.

Каковы последствия недостатка и избытка миостатина

Дефицит миостатина в организме имеет значительные последствия. Организм становится склонным к развитию гипертрофии мышц, что создает дисбаланс и оказывает негативное влияние на здоровье. Например, сердце и легкие могут испытывать большую нагрузку при работе с более развитой мышечной массой. Это может привести к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также, дефицит миостатина может приводить к ухудшению гибкости и подвижности организма. Увеличенные мышцы могут стать менее эластичными и ограничивать возможность выполнения диапазона движений. Это может повлиять на функциональность организма в целом и привести к возникновению различных мышечных травм и болезней.

Но и переизбыток миостатина может иметь серьезные последствия для функционирования органов и систем. Миостатин — это белок, который играет важную роль в регулировании мышечной массы. Он подавляет рост и развитие мышц, ограничивая их размер и силу.

Когда уровень миостатина в организме превышает норму, возникает его переизбыток. Это может произойти как по генетическим причинам, так и из-за патологических условий или неправильного образа жизни. Последствия такого переизбытка миостатина могут быть разнообразными, включая:

Угнетение мышечного роста	Миостатин препятствует росту и развитию мышц, поэтому его переизбыток может привести к задержке развития мышц. Это может быть особенно проблематично для спортсменов или людей, стремящихся увеличить мышечную массу
Слабость и усталость	Переизбыток миостатина вызывает слабость и умственное перенапряжение. Уровень энергии может снижаться, обычные повседневные задачи становятся тяжело выполнять
Риск развития заболеваний	Повышенная концентрация миостатина может увеличить риск развития диабета, болезней сердца и ожирения. Избыток миостатина снижает чувствительность к инсулину и способствует накоплению жира в организме
Снижение общей физической активности	Люди, страдающие от переизбытка миостатина, могут испытывать затруднения с физическими нагрузками. Это может привести к снижению общей физической активности и в свою очередь способствовать развитию ослабления мышц и ухудшению общего здоровья
Потеря мышечной и костной массы	Переизбыток миостатина может привести к потере мышечной массы и силы, повышая риск развития остеопороза и других заболеваний связанных с мышцами и костями

Необходимо отметить, что переизбыток миостатина в организме сравнительно редкое явление. Однако, если у вас есть подозрения или присутствуют связанные с этим симптомы, важно обратиться к врачу для проведения диагностики и получения соответствующего лечения.

Связь между тестостероном и миостатином

Связь этих двух веществ довольно проста. Причина, по которой тестостерон настолько эффективен для увеличения мышечной массы, заключается в том, что он способен резко снижать уровень миостатина.

Действительно, многочисленные исследования показали, что тестостерон или производные стероидов очень эффективно снижают концентрацию миостатина в мышцах.  

Что интересно, эта связь, по-видимому, одинакова с другими анаболическими гормонами. Дополнительные исследования позволяют сделать вывод, что снижение уровня миостатина является уникальным способом увеличения мышечной массы в организме человека и что любая гипертрофия объясняется снижением уровня миостатина.

Как снизить уровень миостатина естественным образом

Поиск безопасных и доступных  способов снижения уровня этого белка уже несколько лет занимает умы всех тренеров и спортсменов высокого уровня. Дело в том, что миостатин никогда не находится в плазме в свободном виде, он связан со специальными белками, которые защищают его от расщепления, поэтому влиять на этот белок не так просто. Но все же есть несколько безопасных и доступных способов.

Креатин       

Креатин — это хорошо изученное соединение, которое, как было доказано, увеличивает размер и силу мышц. Хотя точный механизм действия креатина неизвестен, ученые-исследователи тщательно его изучили, и некоторые функциональные детали все же были выяснены.   

В дополнение к очевидной функции креатина в качестве первичной молекулы-хранилища энергии, используемой для регенерации мышечного АТФ, тем самым продлевающим сокращение мышц, было также показано, что креатин стимулирует образование мышечных клеток и их рост, стимулируя выработку мышечных белков, таких как миозин.  Исследование Сареми и соавторов  продемонстрировало, что потребление креатина вызывает снижение уровня миостатина в мышечных клетках.

В двойном слепом исследовании 27 здоровых мужчин, поделенных на две группы, выполняли тренировки с отягощениями. Одна группа была контрольной и не использовала никаких добавок, в то время как спортсмены второй группы практиковали тренировки с отягощениями с добавлением креатина (0,3 грамма креатина на каждый килограмм веса тела испытуемого в день в течение первой недели нагрузки, а затем 0,05 грамма креатина на каждый килограмм веса) в общей сложности в течение восьми недель. В обеих группах наблюдалось снижение уровня миостатина, но в группе, которая выполняла тренировки с отягощениями и потребляла креатин, наблюдалось значительно большее снижение уровня миостатина наряду с большим приростом мышечной массы и силы.         

Хотя точные молекулярные взаимодействия между креатином и миостатином до сих пор неизвестны, это исследование ясно демонстрирует, что креатин является эффективным средством, регулирующим уровень миостатина.

Витамин  D

Витамин D — это жирорастворимый стероидоподобный витамин, который действует как прогормон, помогая многим различным процессам в органзиме, таким как абсорбция и метаболизм кальция и фосфора, способствуя здоровью костей. Но витамин D также обладает рядом свойств, способствующих укреплению мышц, так как связан со способностью повышать уровень тестостерона.

Исследование Гарсиа обнаружили еще одно интересное влияние витамина D на рост мышц. Ученые показали, что его прием снижает количество миостатина, содержащегося в изолированных мышечных клетках, что приводит к увеличению мышечного роста. Помимо снижения уровня миостатина, это исследование также показало, что витамин D вызывает повышение уровня фоллистатина, который является мощным ингибитором миостатина.            

Другими словами, эта работа  показывает, что снижение уровня и активности миостатина, вызванное витамином D, значительно увеличивает размер мышечных волокон

Незаменимые аминокислоты 

Во многих исследованиях, проведенных ранее, сообщалось, что незаменимые аминокислоты  активируют синтез мышечного белка, что приводит к увеличению размера мышц.  Однако исследование Drummond et al.  продемонстрировало, что они также обладают уникальной способностью снижать генетическую экспрессию миостатина в мышечных клетках.

Аминокислоты снижают уровень миостатина, стимулируя выработку класса молекул, известных как микроРНК, которые обладают способностью сильно снижать уровень экспрессии определенных генов. Уникальным открытием этого исследования было то, что в скелетных мышцах человека после приема 10 граммов незаменимых аминокислот было произведено несколько молекул микроРНК, что впоследствии снизило экспрессию миостатина примерно на 50%.            

И хотя необходима дальнейшая работа для выяснения точной роли, которую микроРНК играет в регуляции миостатина и мышечной массы после потребления аминокислот, исследование представляет собой совершенно новый и эффективный способ снижения миостатина, что, по-видимому, инициирует новые подходы к данному вопросу.  

Рыбий жир и селен

В исследовании 2015 года с участием истощенных и больных раком мышей, было обнаружено, что добавление в их рацион рыбьего жира и селена снижает уровень миостатина. Исследование показало, что «комбинация выбранных питательных веществ не только замедляет деградацию мышечного белка, но и стимулирует его синтез».

И хотя исследования на людях еще не проводились, стоит учитывать, что добавки с рыбьим жиром и селеном, особенно если это продукция хорошего качества от известных брендов, безопасны и приносят многочисленные преимущества для здоровья, включая усиление мышечного роста.

Продукты, богатые белком и антиоксидантами

Белок – это ключевой питательный элемент для роста и регенерации мышц. Повышение потребления белка через пищу, особенно после тренировок, может подавить выработку миостатина и способствовать росту мышц.

Также одна из гипотез утверждает, что высокий уровень оксидативного стресса может привести к повышенной выработке миостатина. Потребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как цитрусовые фрукты, ягоды, овощи, зеленый чай и орехи, помогает снизить уровень оксидативного стресса и, тем самым, уровень миостатина.

Аэробные упражнения низкой интенсивности           

Известно, что поднятие тяжестей снижает уровень миостатина. Однако результаты исследования Hittel et al.  неожиданно показали, что низкоинтенсивные аэробные упражнения также могут значительно снизить количество миостатина, открыв уникальный способ управления этим белком и поддержки роста мышц.           

В приведенном выше исследовании ученые обнаружили, что уровень миостатина снизился примерно на 37% после того, как все 10 участников мужского пола выполняли сердечно-сосудистую тренировку с довольно низким уровнем интенсивности, при которой сжигалось всего около 1200 калорий в неделю. Интересно, что это исследование также показало, что при снижении уровня миостатина наблюдалось существенное увеличение чувствительности к инсулину. Поскольку инсулин является анаболическим гормоном, который обладает способностью резко увеличивать синтез мышечного белка, ускоряя рост мышц, это открытие представляет собой дополнительный механизм, с помощью которого снижение миостатина из-за аэробных тренировок низкой интенсивности может ускорить рост мышц. 

Не надо бояться миостатина, при правильном подходе его влияние можно нивелировать. Обязательно следите за питанием, режимом и техникой упражнений, чтобы добиться впечатляющих результатов.