Как правильно пить гейнер: дозировка, инструкция, совместимость с другими добавками

Содержание:

Что такое гейнер

Состав гейнера

Для чего пьют гейнер

Показания к приему гейнера

Как выбрать дозировку гейнера

Как правильно пить гейнер  

Можно ли пить гейнер без тренировок

С какими добавками сочетается гейнер

Как выбрать свой гейнер

Что еще поможет набрать и увеличить мышечную массу

Современное развитие индустрии спортивного питания дает каждому атлету возможность максимально точно контролировать и дополнять ежедневный рацион необходимыми веществами для достижения поставленных целей. Один из популярных видов спортивного питания — это гейнер. В этой статье поговорим о том, что представляет собой данный продукт, из каких компонентов состоит и почему его стоит включить в свой рацион.

Что такое гейнер

Гейнер — это вид спортивного питания, который представляет собой смесь углеводов и белков с добавлением витаминов, минералов и других питательных веществ. Главная цель гейнера — помочь спортсменам в наборе массы, в частности мышечной массы, за счет поддержки организма высококалорийным, но сбалансированным составом.

Углеводы в составе гейнера являются основным источником энергии и помогают восполнять энергетические запасы, израсходованные во время тренировок. Белки же необходимы для восстановления и роста мускулатуры. Таким образом, регулярный прием гейнера в сочетании с активными силовыми тренировками способствует эффективному набору массы.

Состав гейнера

Соотношение белков и углеводов в гейнерах может варьироваться в зависимости от марки и предназначения продукта. Для набора массы часто выбирают продукты с высоким содержанием углеводов — это соотношение может быть 1:3 или даже 1:5 (белки:углеводы). Однако нужно учитывать и индивидуальные особенности организма, а также интенсивность тренировочного процесса.

Для чего пьют гейнер

Гейнеры пьют в следующих целях:

• Помогает в наборе веса. Это основное предназначение гейнера. Люди с быстрым метаболизмом, которым трудно набрать вес с помощью обычного питания, могут употреблять гейнеры для создания профицита в питании.

• Способствует восстановлению после тренировок. Углеводно-белковый состав гейнера способствует быстрому восстановлению гликогеновых запасов и мышечных волокон после интенсивных нагрузок.

• Увеличивает общую калорийность рациона. Гейнер может служить удобным способом увеличить калорийность ежедневного меню без необходимости частого приема пищи.

• Обеспечивает организм энергией. Благодаря высокому содержанию углеводов, гейнеры хорошо подходят для подпитки организма энергией перед, во время и после занятий спортом.

• Стимулирует анаболические процессы. Ускорение синтеза белка и мышечного роста — важная задача для каждого атлета, и гейнер способен оказать в этом деле неоценимую поддержку.

Гейнеры являются одной из самых популярных добавок среди спортсменов, ставших неотъемлемой частью спортивного питания. Их цель — обеспечить организм необходимым количеством белков и углеводов для наращивания мышечной массы и быстрого восстановления после интенсивных тренировок. 

Показания к приему гейнера

Как выбрать дозировку гейнера

Рекомендуемая доза сильно варьируется в зависимости от вашей цели, интенсивности тренировки, веса, роста, возраста и пола. Принимая решение начать пить гейнер, ознакомьтесь с информацией на упаковке и учитывайте следующие условия:

• Цели приема. Прием гейнера должен зависеть от спортивных целей. Для легкого восстановления может хватить меньшей дозы, в то время как для интенсивного набора массы потребуется увеличение порции.

• Учет калорийности. Учитывайте общий калораж рациона. Включение гейнера не должно приводить к чрезмерному потреблению калорий, если целью не является быстрый набор веса.

• Физические параметры. Подбирайте дозировку гейнера в зависимости от веса, роста и интенсивности физических нагрузок. Обычно производители указывают рекомендуемые дозы на упаковке.

Как правило, порция гейнера составляет от 30 до 60 граммов порошка, который по желанию можно  разбавить водой, молоком или фруктовым/овощным смузи.

Как правильно пить гейнер

Время употребления

Гейнеры максимально эффективны, когда они употребляются в определенное время:

• за 30-60 минут до начала тренировки, обеспечивая запас энергии;

• в течение 30 минут после тренировки для восстановления запасов гликогена и ускорения процесса регенерации мышечных волокон.

Употребляйте его отдельно от еды и помните, что гейнер не заменяет и не дополняет прием пищи. Его принимают в качестве перекуса с интервалом не менее двух часов между приемами пищи или сразу после тренировки.

Количество приемов

Количество приемов гейнера в день зависит от особенностей дневного рациона и потребности в калориях. Обычно рекомендуется выпивать от 1 до 3 порций в день.

Способ приготовления

Для приготовления коктейля обычно достаточно смешать порцию порошка с водой, молоком или соком. Используйте шейкер или блендер для лучшего растворения комков.

Совместимость с продуктами питания

Гейнер можно добавлять в обычные блюда для увеличения их питательной ценности. Например, в овсянку, смузи или йогурт.

Можно ли пить гейнер без тренировок 

Гейнер является популярной спортивной добавкой, которая прежде всего ассоциируется с потребностями атлетов и тех, кто активно стремится нарастить мускулатуру. Однако возникает вопрос: а можно ли употреблять гейнер без активных физических нагрузок, например, для того чтобы набрать вес? 

Важно понимать функцию и состав гейнера – это продукт с высоким содержанием углеводов и белков, предназначенный для быстрого восполнения энергетических запасов и способствующий наращиванию массы тела. Без сопутствующих тренировок высокое количество калорий может привести к накоплению жировой массы, поскольку полученная энергия не будет использована на восстановление и рост мышц. Следовательно, применение гейнера без физических упражнений может оказаться не таким эффективным с точки зрения улучшения композиции тела и здоровья.

С какими добавками сочетается гейнер 

Гейнер можно комбинировать с разными добавками, с целью достижения определённых результатов:

1. Креатин – для увеличения силы и выносливости.

2. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) – для стимуляции синтеза белка и восстановления после тренировок.

3. Омега-3 жирные кислоты – для поддержки общего здоровья и уменьшения воспалений.

4. Витаминно-минеральные комплексы – чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами и витаминами.

Тем не менее, перед комбинированием добавок стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, поскольку потребность в них и возможные взаимодействия могут существенно варьироваться для каждого отдельно.

Как выбрать свой гейнер 

Совершая покупку впервые, обратите внимание на ряд показателей и тогда покупка вас не разочарует:

1. Состав и калорийность. Обратите внимание на содержание белка и углеводов. Чем выше соотношение белка, тем гейнер более качественный. Следите за калорийностью: она должна соответствовать вашим целям по набору веса.   

2. Вкусовые предпочтения. Выбор вкуса – важная составляющая при длительном употреблении гейнера. Нравится ли вам вкус, будет ли он вам приятен через некоторое время?

3. Репутация производителя и отзывы. Придерживайтесь продукции проверенных брендов с хорошими отзывами. Не забудьте проверить сертификаты качества.

4. Содержание дополнительных компонентов. Некоторые гейнеры обогащены витаминами, минералами, креатином и другими полезными веществами. Это может быть полезно, если вы ищете решение «все-в-одном».

5. Ценовой диапазон. Более дорогие гейнеры не всегда являются лучшим выбором. Сравните состав и цену, иногда можно найти аналогичное качество за более разумную цену.

6. Переносимость и аллергены. Если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость определенных ингредиентов, внимательно изучите состав.

Выбор гейнера – это не только просмотр состава, но и учет индивидуальных потребностей и целей. Учитывайте свои тренировочные нагрузки, диету, метаболизм и предпочтения, чтобы найти идеальный продукт, который поможет достигать желаемых результатов.

Что еще поможет набрать и увеличить мышечную массу

• Организуйте сбалансированное питание. Увеличьте потребление белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), углеводов (цельнозерновые продукты, овощи) и полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло).

• Придерживайтесь программы тренировок. Силовые тренировки необходимы для стимуляции роста мышечной ткани. Следует комбинировать нагрузку на различные группы мышц для их равномерного развития и предотвращения травм.

• Контролируйте калорийность. Потребляйте больше калорий, чем тратите, чтобы обеспечить необходимые ресурсы для наращивания мышц. Для расчета оптимальной калорийности воспользуйтесь любым онлайн-счетчиком калорий.

• Достаточно отдыхайте. Качественный 7-8 часовой сон и достаточный отдых между тренировками (не менее 1 суток) критически важны для восстановления и роста мышечных волокон.

• Следите за употреблением жидкости. Поддержание должного уровня гидратации помогает в сохранении скорости метаболических процессов и восстановлении мышц. Обеспечьте себе не менее 1,5 литра чистой питьевой воды в сутки.

• Постепенно увеличивайте нагрузку.  С течением времени увеличивайте веса и интенсивность тренировочных упражнений для продолжения адаптации и роста мышц. При необходимости воспользуйтесь советами квалифицированного фитнес-тренера.

• Мониторьте прогресс. Регулярно отслеживайте свои результаты для корректировки плана питания и тренировок. Делать это можно как в обычном блокноте, так и в специальных приложениях для смартфона.

• Слушайте свое тело.  При появлении боли или дискомфорта необходимо сделать перерыв или обратиться к специалисту. Здоровье всегда должно быть на первом месте.