Стресс и похудение: почему стресс усиливает набор веса и не дает похудеть
|
|
Содержание:
Связь между стрессом, кортизолом и похудением
Нездоровые привычки, вызванные стрессом
Мысль о том, что хроническое влияние стресса чрезвычайно вредно для здоровья в долгосрочной перспективе уже ни для кого не новость. Средства массовой информации постоянно напоминают нам о том, что стресс тесно связан с сердечными заболеваниями, расстройствами настроения и пищеварения и целым рядом других состояний.
Но также у некоторых людей стресс может приводить к увеличению веса и невозможности похудения. Если вы обнаружили, что набираете вес, несмотря на то, что едите здоровую пищу и занимаетесь спортом, причиной тому может быть именно стресс.
Стресс может значительно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес. Причин тому несколько: негативное влияние на процесс похудения высокого уровня кортизола — гормона стресса, нездоровые пищевые привычки, вызванные нервным перенапряжением, ощущение физической слабости и апатии, сопровождающие особенно сложные периоды жизни, или их комбинация.
Связь между стрессом, кортизолом и похудением
Исследователям давно известно, что повышение уровня гормона стресса — кортизола — приводит к увеличению веса и невозможности похудения. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, в результате чего глюкоза (основной источник энергии) высвобождается в кровь. Все это делается для того, чтобы дать организму энергию, необходимую для побега из рискованной ситуации или нападения (также известной как реакция «бей или беги»). Как только угроза минует, уровень адреналина и количество сахара в крови нормализуются, а всплеск сахара в крови нивелируется.
Главная опасность для тонкой талии в этом процессе исходит от кортизола. Организм вырабатывает кортизол, когда чувствует угрозу. При этом для мозга не имеет значения, реальна ли эта угроза или нет. Он одинаковым образом отреагирует как на нападение стаи волков в лесу, так и на страх наказания за помарку, допущенную в рабочем документе. Как и тысячу лет назад, кортизол по-прежнему высвобождается во время стресса, а стресса в современном мире стало гораздо больше, чем сто или двести лет назад. В результате хронический стресс приводит к постоянному выбросу кортизола в кровь.
Натуральные пищевые добавки от стресса, например, GABA, 5-HTP, магний, витамины группы В, L-теанин, ежевик гребенчатый повышают устойчивость нервной системы к психоэмоциональному перенапряжению, тем самым нормализуя состояние и способствуя похудению
У многих современных людей из-за хронического стресса уровень кортизола постоянно повышен. Это, в свою очередь, заставляет организм удерживать жир и мешает его высвобождению из жировых запасов, чем обусловлен набор веса из-за стресса.
Постоянное нервное напряжение создает благоприятные условия для набора лишнего веса. Но есть и другие «побочные эффекты» стресса, которые также мешают похудеть, удержать вес и добиться фигуры мечты.
Нездоровые привычки, вызванные стрессом
Эмоциональное переедание
Ловите себя на том, что бездумно съедаете полкило мороженого после ссоры с любимым человеком, долгой рабочей недели или других стрессовых событий? А может вы направляетесь прямиком в фаст-фуд «порадовать» себя гамбургером и картошкой фри, когда жизнь подкидывает новые проблемы?
Если вы ответили да, вы не одиноки. Во время стресса большинство людей ищут утешения в еде. И на то есть несколько причин.
Во-первых, вы неосознанно можете искать психологическое удовлетворение, которое дают определенные продукты. Потребность организма в сладкой или жирной пище во время стресса может быть выше, и именно поэтому вы чувствуете немедленное удовольствие, сделав выбор в пользу вредной пищи. Организм знает, что вы, вероятно, почувствуете себя лучше от быстрого повышения уровня сахара в крови. Однако продлится это очень недолго, так как быстрый подъем сахара в крови чреват его не менее быстрым снижением, вместе с которым уйдет и жизненная энергия.
Вы также можете выбирать менее здоровую пищу во время стресса из соображений удобства, осознаете вы это или нет. Вместо того, чтобы тянуться к питательным продуктам, которые на самом деле обеспечивают длительную энергию, люди склонны есть продукты, которые они могут съесть сразу. Несмотря на то, что на поедание банана и крекера у большинства из нас уйдет примерно одинаковое количество времени, фрукты, овощи и другие питательные продукты обычно не связаны в сознании современного человека с удобством, так как на их подготовку нужно тратить время — мыть, чистить, резать. Именно поэтому так популярны всегда готовые к употреблению печенье и чипсы.
Когда выбор мороженого и картофеля фри вместо сбалансированного питания становится обычным явлением, это неминуемо становится причиной увеличения веса
Нарушения сна
Люди, находящиеся в состоянии стресса, как правило, страдают от нарушений сна. У некоторых стресс может быть ассоциирован с усталостью и вялостью, что заставляет их спать больше, чем обычно. У других же хронический стресс вызывает бессонницу и беспокойный сон.
Недостаток сна или прерывистый, поверхностный ночной сон способствуют увеличению веса, что вызвано замедлением обмена веществ. Когда вы плохо отдохнули, в работу включаются гормоны, которые провоцируют сильную тягу к сладкому, выпечке и фаст-фуду. Все это позволяет организму получить быстродействующую энергию в виде сахара или рафинированных углеводов.
Добавки для улучшения сна — эффективный и безопасный способ устранить симптомы бессонницы, наладить нормальный сон, сделать его спокойным и расслабляющим без вреда для фигуры
Хроническая усталость и ежедневный стресс также снижают силу воли и способствуют формированию нездоровых привычек в еде. Замечено, что люди, которые не высыпаются, чаще других предпочитают обработанные полуфабрикаты и готовую еду здоровой пище, приготовленной самостоятельно.
Пропуск приемов пищи
Еще одно следствие того, что стресс способствует увеличению веса или препятствует похудению, связано с непоследовательным режимом питания. Особенно это заметно в напряженные дни, например, накануне экзаменов, переезда или во время рабочих авралов.
Регулярное питание и отсутствие пропусков приемов пищи — мощный инструмент для потери лишнего жира и сохранения желаемого веса. Но многим из нас в стрессовые дни становится сложно контролировать режим питания. Кто-то предпочитает не есть совсем, кто-то забывает о еде в потоке ежедневных дел. Так, вы можете обнаружить, что пропустили завтрак, потому что опаздывали, или не пообедали, потому что обсуждение проекта с заказчиком сильно затянулось.
Помните! Пропуск приемов пищи усиливает тягу к вредной еде и способствует перееданию, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса
Меньше физической активности
Стресс снижает мотивацию и потребность в спорте. В какой-то момент вы можете обнаружить, что внезапно потеряли интерес и все чаще стали пропускать тренировки, оправдываясь занятостью, усталостью и нежеланием тратить драгоценное время на то, что в данный момент не так актуально. Не всем хватает решимости, упорства и настойчивости продолжать посещать тренажерный зал, бассейн или любимый стадион даже тогда, когда все мысли заняты поиском выхода из трудной жизненной ситуации.
Пропуск одной тренировки не приведет к катастрофическим последствием, но систематическое уклонение от посещения спортзала обязательно скажется на вашей физической форме!
Как уменьшить стресс
Несмотря на то, что избавить себя стресса практически невозможно, существует множество небольших изменений, которые вы можете внести в свою жизнь уже сейчас, чтобы снизить уровень стресса и нивелировать его негативные последствия. Даже частичное следование простым советам, указанным ниже, сделает вас спокойнее и станет ключом к похудению, особенно если вы обнаружили, что набираете вес, несмотря на физическое здоровье, правильное питание и регулярные физических упражнения.
1. Займитесь спортом
Это может показаться пустяком, но физические упражнения могут значительно уменьшить стресс. Повышение частоты сердечных сокращений способствует выбросу эндорфинов или «гормонов хорошего самочувствия» в кровь. Надев кроссовки и отправившись на прогулку или пробежку по парку, вы также можете снять накопившееся в теле напряжение.
Кардио — не единственный вид упражнений, который поможет снизить стресс. На самом деле, когда кардио слишком много, это, напротив, способствует повышению уровня кортизола. Йога, тай-чи и упражнения с отягощениями не так интенсивны, но не менее эффективно избавляют от стресса.
2. Практикуйте медитации
Научившись медитировать, вы станете внимательнее к себе, научитесь концентрироваться на своих ощущениях и сбрасывать накопившееся нервное напряжение. Медитация включает в себя глубокую концентрацию на собственном внутреннем мире для достижения ясного ума.
Если вы никогда ранее не медитировали, вы можете начать делать это прямо сейчас. Воспользуйтесь помощью разнообразных приложений для медитаций или ознакомьтесь с тематическим контентом в сети. Вы также можете начать с того, чтобы попробовать расслабиться, сосредотачиваясь на глубоких вдохах в течение коротких периодов времени в течение дня.
3. Перейдите на осознанное питание
Осознанное питание учит слышать и слушать свой организм, распознавать его потребности и предпочтения, ощущать вкус, аромат, консистенцию продуктов и наслаждаться ими. Важно отучиться поглощать еду на ходу и совмещать прием пищи с решением рабочих вопросов или скроллинга ленты. Вместо того, чтобы ужинать перед телевизором, подумайте о том, чтобы сесть за стол и поесть, получив удовольствие от каждого кусочка.
Подобный подход к питанию снижает уровень стресса и предотвращает неосознанное переедание.
4. Попробуйте вести дневник
Если еда стала для вас отдушиной во время стресса, попробуйте переключать свое внимание на другие виды деятельности. Расслабьтесь в теплой ванной, отвлекитесь прогулкой по парку, посмотрите хороший фильм или позвоните близкому человеку. А чтобы замечать свои успехи было проще, заведите дневник, где будете отмечать, как прошел день и что вас в нем порадовало. Ведение дневника поможет расслабить разум, избавиться от «мыслительной жвачки» и стресса.
Вести дневник можно по-разному, вы можете записывать в нем итоги дня перед сном или ставить планы на будущее, а также делиться своими мыслями и переживаниями.
5. Слушайте музыку
Прослушивание музыки способствует релаксации, замедляет частоту дыхания и сердечного ритма, помогает отвлечься от повседневного стресса, подавить негативные эмоции или разрядить их. В следующий раз, когда вы обнаружите, что наглухо застряли в пробке, испытали стресс на работе или тщетно пытаетесь избавиться от тревожных навязчивых мыслей, мешающих заснуть, включите мелодию, которая вас расслабляет. Для большинства из нас эффективной будет музыка со спокойным медленным темпом или классическая музыка, которая также обладает мощным расслабляющим эффектом.
6. Пройдите курс массажа
Массаж снимает напряжение в теле и способствует расслаблению. И это, без сомнения, один из самых приятных способов эффективной борьбы с чрезмерной нервной возбудимостью. В процессе манипуляций расслабляются напряженные мышцы, что приводит к приливу сил и повышению жизненного тонуса, усиливается кровообращение, выводятся токсины. Достаточно всего 6-10 сеансов, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.
Ощутите всю пользу массажа не только для снятия стресса, но и для похудения! Для этого выбирайте техники с максимальным лимфодренажным эффектом
Похудение и стресс — понятия несовместимые. До тех пор, пока ваше тело и разум находятся в напряжении, вес будет стоять на месте или даже увеличиваться. И помните, что в первую очередь постоянный стресс — это проблема, которая провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни. Не оставляйте ее без внимания.
Просмотров: 4115
