Что делать при переедании и как помочь организму

Статья написана Шаровой Ольгой - врачом гастроэнтерологом, нутрициологом. Общий стаж работы в медицине 14 лет. Эксперт в области красоты и здоровья.

Содержание:

Почему мы иногда переедаем

Как понять, что вы переедаете 

Как вести себя после переедания

Как предотвратить переедание

Съели слишком много десерта после ужина? Смотрели сериал и не заметили, как закончилась большая пачка чипсов, а теперь страдаете от дискомфорта в желудке? Бывает. Важно не впадать в крайности и продолжать двигаться дальше, чтобы вернуться на правильный путь как можно скорее и без какого-либо стыда за съеденное.

Если вы когда-либо съедали слишком много пиццы, пачку печенья или сразу две шоколадки за раз, вы, вероятно, знаете, каково это — переедать. Но что еще хуже, часто это чувство физического дискомфорта и переполненного желудка сопровождается далеко не самыми приятными эмоциями, такими как вина, а иногда даже стыд.

Но есть и хорошие новости: все мы переедали или переедаем периодически, но многие нашли способ справиться с этой проблемой максимально здоровым образом и даже научились предотвращать ее, навсегда забыв о существовании такого неприятного состояния. Далее узнаем, что делать при переедании, какие есть симптомы и последствия, а также о том, как от него избавиться.

Почему мы иногда переедаем

Причина, по которой переедание стало настолько распространенным явлением, лежит на поверхности. Каждый день мы сталкиваемся с соблазном съесть больше, чем нам необходимо, ведь мы живем в эпоху, когда сверхвкусная пища всегда доступна. Печенье, пирожные, картофель-фри, пицца, мороженое стоят не так много, и большинство из нас могут позволить себе покупать их каждый день. 

И хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть эти продукты время от времени, искушение питаться ими ежедневно очень велико: нас постоянно заваливают изображениями вкусной еды в социальных сетях и основных средствах массовой информации, из-за чего мозг реагирует на них.

Кроме того, довольно много людей переедают сегодня из-за стресса, а также по причине ошибочного восприятия еды как награды. Еще часть всех случаев переедания связана с нарушениями в режиме дня и слишком большими промежутками между приемами пищи или их недостаточной калорийности. В редких случаях проблема может свидетельствовать об эндокринных и иных патологиях. Именно поэтому прежде чем решать, как справиться с перееданием, необходимо выяснить, что его вызвало.

Как понять, что вы переедаете 

На этот вопрос непросто ответить, не принимая во внимание чей-то целостный образ жизни и здоровье. Наиболее частым и общим симптомом переедания является тяжесть в желудке, которая появляется спустя 20-30 минут и может сохраняться последующие 5-6 часов. Кроме того, возможны:

• тошнота;

• рвота;

• вздутие;

• изжога;

• сильное чувство вины за съеденное.

Но не стоит страдать от угрызений совести, корить и ругать себя, только усиливая тем самым и без того стрессовое состояние. Самое время признать проблему и спокойно продолжить жить далее, следуя советам ниже.

Как вести себя после переедания

Независимо от причин, вызвавших переедание, можно выделить ряд универсальных советов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы почувствовать себя лучше как можно скорее, а также нежелательные действия которых следует избегать при выяснении того, что делать при переедании и как избавиться от дискомфорта и чувства вины, неразрывно с ним связанного. Рассмотрим частые ошибки и альтернативные способы.

Ошибка: голодать или пропускать следующий прием пищи 

У многих людей возникает соблазн пропустить следующий прием пищи или даже голодать в течение более длительного периода времени после переедания. Но голодание — не выход. Нашему телу необходима энергия. Кроме того, пропуск приема пищи или голодание на самом деле могут иметь эффект, противоположный ожидаемому, и снова могут привести к перееданию.

Решение: сделайте следующий прием пищи здоровым и сытным 

Ешьте, что хотите, когда вы голодны, но останавливайтесь сразу же, когда почувствовали, что сыты. Следовать своим сигналам голода и сытости не всегда легко (особенно в начале), но это ключ к поддержанию стабильного веса. Конечно, не нужно заставлять себя есть, если чувства голода нет, но при этом вы не должны пропускать свой обычный прием пищи, если организм просит его.

Ошибка:  усердно тренироваться, чтобы «наверстать упущенное»

Не думайте, что вам нужно немедленно сжечь калории, выполняя силовые или кардиотренировки, делая 100 прыжков со скакалкой, а затем сразу 50 отжиманий. Подобное решение только ухудшит ваше самочувствие и, вероятно, вызовет тошноту и еще больший дискомфорт.

Решение: прогуляйтесь в комфортном темпе

Хотя интенсивные упражнения сразу после переедания нежелательны, легкая физическая нагрузка — идеальное решение, если вы задаетесь вопросом, что делать, когда вы переедаете и чувствуете себя плохо. Доказано, что пребывание на природе не только улучшает настроение и снижает уровень стресса, но и помогает ускоренному продвижению пищи по пищеварительному тракту.  

Ошибка: пытаться провести «детокс»

Не нужно применять очищающие соки и прочие сомнительные методы очищения. Детоксикация подразумевает, что вы подвергаете свое тело воздействию «токсинов», но если вы не выпили бутылку мышьяка, ваше тело вполне способно самостоятельно справиться с тем, что в него попало. Переедание за один прием пищи или даже в течение всего дня — не повод прибегать к небезопасным способам «детоксикации».  

Решение: выпить разумное количество воды

Вода помогает вывести часть съеденного натрия, что снижает вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме на следующий день. Однако важно не переусердствовать, так как в противном случае есть риск чувствовать себя еще хуже. Достаточно всего 300-600 мл воды после обильного приема пищи.

Ошибка: Игнорировать проблему

Самая распространенная ошибка, которую люди совершают в связи с перееданием, заключается в том, что после того, как они побаловали себя, у них развивается желание продолжать питаться подобным образом. Так, довольно часто у спортсменов-любителей разовые читерские приемы пищи превращаются в чит-дни, а затем в целые недели читерства. Внезапно кто-то полностью отходит от здоровых и полезных привычек, которых он придерживался месяцами. 

Решение: подумайте о следующем приеме пищи.

Это может показаться нелогичным, но важно разработать стратегию здорового и сбалансированного питания, которое вы будете придерживаться уже при следующем приеме пищи. Это поможет вернуться на правильный путь как можно скорее. Пропишите себе меню, удостоверьтесь, что в нем присутствует достаточное количество белка и клетчатки, которая поможет наладить пищеварение после срыва. Если дискомфорт в желудке и кишечнике довольно сильный, можно помочь организму натуральными добавками для улучшения работы ЖКТ, например, SNT Artichoke extract 90 caps с экстрактом артишока.

Как предотвратить переедание

Рассмотрим, что поможет предотвратить переедание и как можно с ним бороться на самых ранних этапах, до того, как оно появилось.

Помните! Если вы склонны к перееданию, часто едите по ночам или в состоянии стресса, это может быть симптомом эмоциональных расстройств или компульсивного переедания. Если вы игнорировали сигналы своего тела большую часть своей жизни, то научиться снова их слушать и слышать может  быть непросто. Составьте план питания, который поможет вам отслеживать, что и когда вы едите, и изменить свои привычки в еде. Анализируйте свои привычки и что бы ни случилось, всегда оставайтесь добрыми к себе. У вас точно все получится!