Лучшие продукты для повышения иммунитета: они существуют и работают!
|
Статья написана Светланой Романовой - врачом косметологом, к.м.н., дерматовенерологом. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир" |
Содержание:
Существует ли диета для повышения иммунитета
Пять продуктов, повышающих иммунитет
8 шагов, которые помогут поддержать здоровую иммунную систему
Будь то сезонная простуда или всемирная пандемия, каждому из нас важно найти эффективные и безопасные способы укрепления иммунной системы. Обеспечение надлежащей иммунной поддержки, особенно в холодное время года, просто необходимо для борьбы с вирусами и инфекциями.
В наши дни существует множество средств для повышения иммунитета. Кто-то активно использует различные медикаментозные препараты: таблетки, уколы, свечи и другие виды лекарств. Кто-то повышает иммунитет народными средствами, такими как барсучий жир или отвары и настои различных трав. Но оба способа эффективны только при их применении под контролем специалиста. А о том, что можно предпринять самостоятельно, мы поговорим сегодня.
На самом деле, чтобы эффективно повысить иммунитет, достаточно просто заботиться о своем организме. Этот подход включает в себя полноценный сон, физическую активность, здоровое питание, гигиену рук и умение управление стрессом, а также прием витаминов, которые помогут укрепить иммунную систему. И все это — отличные способы поддерживать здоровье и прекрасное самочувствие в течение всего года и, особенно, в сезон простуды и гриппа.
Что угнетает иммунную систему
|
Стресс и беспокойство |
Это не лучшие борцы с микробами. Тревожные мысли способны ослабить иммунный ответ всего за 30 минут! Постоянный стресс приводит к еще большим потерям и затрудняет борьбу с гриппом, герпесом, опоясывающим лишаем и другими вирусами. |
|
Недостаток сна |
Недосып повышает вероятность заражения вирусами или микробами и замедляет процесс выздоровления. Связано это с тем, что в состоянии бодрости организм не может вырабатывать столько иммунных клеток и белков, называемых антителами, которые помогают защищаться от болезней. |
|
Недостаток свежего воздуха |
Солнечный свет заряжает энергией Т-клетки, борющиеся с инфекцией. Однако пребывание на улице приносит и другие преимущества. К примеру, прогулка по парку повысит иммунитет за счет вдыхания фитонцидов, выделяемых как хвойными, так и лиственными деревьями. |
|
Курение |
Никотин из сигарет, жевательного табака или любого другого источника ослабляет способность организма бороться с микробами. Да, вейпы и электронные сигареты тоже считаются. И дело не только в никотине, но и в других химических веществах, входящих в состав жидкостей и стиков, которые подавляют иммунный ответ. |
|
Алкоголь |
Перебрав с алкоголем всего один раз, вы замедляете способность организма бороться с микробами на срок до 24 часов. Регулярное же употребление алкоголя притупляет способность организма к самовосстановлению, что провоцирует заболевания печени, пневмонию, туберкулез и некоторые виды рака. |
|
Отсутствие физической активности |
Регулярные аэробные упражнения помогают организму бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Связано это с тем, что нагрузка подобного рода усиливает кровообращение, а значит, вещества, борющиеся с микробами, попадают туда, куда им нужно. |
Итак, самое важное — профилактика. Повышение иммунитета стоит начинать с нейтрализации воздействия негативных факторов: отказа от курения и употребления алкоголя, нормализации сна и эмоционального состояния, а также введения в повседневную жизнь посильной физической нагрузки. После чего можно переходить к пересмотру питания.
Существует ли диета для повышения иммунитета
В интернете можно найти огромное количество продуктов, которые следует употреблять детям и взрослым для повышения иммунитета. Часто это мед, лимон, сухофрукты, фруктово-ореховые смеси. На самом же деле, важно помнить, что не существует отдельных продуктов или конкретных диет, которые «повысят» ваш иммунитет. Для организма важен не вид продукта, а его состав.
Питательные вещества, необходимые для хорошей работы иммунной системы, включают витамины A, B6, B12, C и D, а также минералы: медь, железо, селен, цинк и фолиевую кислоту. Доказано, что те люди, у кого из-за неадекватного питания или определенных хронических заболеваний выявлен дефицит какого-либо из этих питательных веществ, более восприимчивы к воздействию вирусов и бактерий и имеют ослабленный иммунитет. Частично получать эти важнейшие вещества и закрывать дефициты можно и нужно при помощи пищевых добавок для иммунитета, но нельзя заменять ими полностью свой рацион.
Вместо этого сосредоточьтесь на получении питательных веществ из здоровой и разнообразной пищи, включающей фрукты и овощи, орехи и семена, молочные продукты, а также мясо и рыбу.
И не забывайте про витамин D, который очень сложно получить из пищи. Чтобы быть уверенным, что вы защищены от дефицита, рекомендуется включить его прием в качестве пищевой добавки, как минимум, на период осень-зима, особенно, если вы редко бываете на свежем воздухе или избегаете попадания на кожу солнечных лучей.
Итак, сбалансированная диета, позволяющая получать ряд необходимых витаминов и минералов, в сочетании с факторами здорового образа жизни, такими как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса, наиболее эффективно подготавливают организм к борьбе с инфекциями и болезнями. Рассмотрим, на какие продукты стоит обратить внимание для повышения иммунитета детям и взрослым.
Пять продуктов, повышающих иммунитет
Бактерии принято считать вредными и чужеродными для человеческого организма. Но это не совсем так. Существуют и «хорошие» бактерии, которые отлично подходят для повышения иммунитета, увеличивая количество антител и предотвращая рост патогенных организмов, таких как сальмонелла и кишечная палочка. Многие йогурты содержат большое количество «хороших» бактерий, поэтому, если вы хотите укрепить свою ослабленную иммунную систему, несколько ложек натурального йогурта могут вам помочь!
2. Сезонные фрукты и овощи
Дешевые и доступные свежие фрукты и овощи, выращенные в местном климате и характерные для текущего времени года, идеально подходят для регулирования уровня лейкоцитов и повышения иммунитета.
3 Шпинат
Хотя одного только употребления шпината недостаточно, чтобы защитить вас от всех патогенов на свете, он, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета организма и устойчивости ко многим инфекционным заболеваниям. Шпинат и другие листовые овощи, такие как капуста, содержат большое количество фолиевой кислоты, которая жизненно важна для предотвращения повреждения ДНК и кровеносных сосудов.
4. Чеснок
Хотя многие опасаются употреблять чеснок в пищу, особенно в обеденный перерыв на работе или перед встречей с друзьями, тем не менее, чеснок является отличным средством для защиты от инфекций. Содержащий ключевые антивирусные элементы, такие как аллицин и аджоен, чесночный сок сам по себе может лечить грибковые заболевания и даже дезинфицировать раны. Но все полезно в меру! Одного зубчика в сутки будет достаточно.
5. Морковь
Морковь полезна не только для кроликов. Она богата бета-каротином, который увеличивает количество лейкоцитов в иммунной системе, а также Т-клеток, что, в свою очередь, повышает иммунитет как у взрослых, так и у детей. Так что, если вы хотите одержать победу в борьбе с болезнетворными микробами, не забывайте включать этот овощ в свой рацион.
8 шагов, которые помогут поддержать здоровую иммунную систему
-
Соблюдайте сбалансированную диету. Регулярно употребляйте свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, крупы и большое количество воды. Средиземноморская диета — один из вариантов питания, который включает в себя все эти виды продуктов.
-
Если сбалансированная диета недоступна, можно использовать поливитамины или отдельные комплексы, например, SNT Pau d'Arco, в составе которого кора муравьиного дерева, обеспечивающая натуральную поддержку иммунитета.
-
Не курите (или бросьте курить, если курите).
-
Употребляйте алкоголь умеренно, а лучше полностью откажитесь от него.
-
Выполняйте регулярные физические упражнения. Достаточно всего 150 минут спортивной нагрузки в неделю.
-
Спите по 7-9 часов каждую ночь. Старайтесь придерживаться графика сна, просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время каждый день.
-
Научитесь управлять стрессом. Постарайтесь найти несколько здоровых стратегий реагирования на негативные ситуации, которые хорошо подходят вам и вашему образу жизни, будь то упражнения, медитация, определенное хобби или общение с друзьями.
-
Мойте руки в течение дня. Не забывайте делать это по возвращению с улицы, до и после приготовления и приема пищи, после посещения туалета, после кашля или сморкания.
Даже если вы подверглись воздействию микробов, перечисленные выше способы повышения иммунитета помогут предотвратить или существенно облегчить течение заболевания и уменьшить выраженность симптомов.
Поддерживать сильный иммунитет легко, если вы придерживаетесь здорового рациона, богатого определенными питательными веществами. Берегите себя и будьте здоровы!
Просмотров: 446
