Список эффективных слабительных продуктов при запорах у детей и взрослых

Содержание:

Лучшие натуральные слабительные средства

Список слабительных продуктов для детей и взрослых

Согласно статистике от запоров в России страдает около 18 миллионов пациентов, что составляет около 7% населения страны. Причем у женщин запоры встречаются в 3 раза чаще, чем у мужчин.

И хотя для быстрого лечения этого состояния сегодня доступен ряд безрецептурных лекарств, не все они считаются безопасными. Вместо этого существуют натуральные слабительные, которые могут одинаково хорошо действовать на разные группы людей.

Лучшими естественными слабительными продуктами являются те, которые богаты клетчаткой, так как увеличивают объем стула, позволяя тем самым облегчить запор. Многие из этих продуктов также содержат большое количество воды — еще одного элемента, необходимого для облегчения дефекации. 

При склонности к запорам важно регулярно включать слабительные продукты в рацион, чтобы не только облегчить дефекацию, но и предотвратить эпизоды запоров в будущем.

Лучшие натуральные слабительные средства

В отличие от аптечных препаратов, продукты из списка ниже не вызывают мгновенного облегчения состояния, а скорее помогают поддерживать регулярность стула в долгосрочной перспективе.

Рассмотрим лучшие натуральные слабительные средства, которые можно включать в свой ежедневный или хотя бы еженедельный рацион.

Клетчатка

Большинство взрослых, а также детей могут позволить себе есть больше клетчатки. Хотя увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки само по себе не может решить все случаи запоров, это определенно один из первых шагов, которые следует предпринять.

Фактически, метаанализ, опубликованный во Всемирном журнале гастроэнтерологии, пришел к выводу, что потребление пищевых волокон помогает увеличить частоту стула у пациентов с запорами. Для этого важно получать от 25 до 40 граммов клетчатки в день, употребляя в пищу авокадо, ягоды, инжир, горох, брюссельскую капусту и другие некрахмалистые овощи и фрукты.

Вода

О пользе питьевой воды ходят легенды, но при этом ее часто упускают из виду. Нашим почкам и печени требуется вода, чтобы очищать кровь, вырабатывать мочу и, конечно же, помогать организму избавляться от отходов.

При соблюдении адекватного питьевого режима гораздо меньше шансов столкнуться с запорами, которые в некоторых случаях могут усугубляться обезвоживанием. Увеличьте потребление воды, чтобы помочь пищеварительной системе беспрепятственно функционировать и оставаться в норме. Институт медицины  рекомендует взрослым употреблять от 6 до 13 стаканов в день.

Пробиотические продукты

Пробиотики — это «хорошие» бактерии в кишечнике, которые способны сбалансировать различные типы «плохих» бактерий. Они помогают создать здоровую среду для микрофлоры и избежать разнообразных проблем с пищеварением, включая запор или диарею.

К пробиотическим продуктам относят кефир, чайный гриб, квашеную капусту, кимчи и пробиотический йогурт. Старайтесь выбирать органические продукты, так как они легче перевариваются и быстрее усваиваются. 

Для достижения более выраженного эффекта можно комбинировать пробиотические продукты и натуральными пищевыми добавками для улучшения пищеварения, которые поддерживают здоровье ЖКТ и нормализуют пищеварительные процессы.

Кокосовая вода

Кокосовая вода полезна по многим причинам: она не только имеет приятный вкус и выступает достойной альтернативой привычной питьевой воды или вредным сладким напиткам, но также помогает поддерживать здоровый уровень электролитов, предотвращая обезвоживание и очищая мочевыводящие пути.

На протяжении веков кокосовая вода использовалась для естественного повышения гидратации организма из-за высокого содержания в ней электролитов, особенно очень полезного для сердца калия. 

Благодаря великолепному вкусу это одно из лучших натуральных слабительных средств для детей и взрослых и натуральный электролитный напиток.

На самом деле кокосовая вода может быть настолько целебной при запорах, что некоторые люди считают, что чрезмерное употребление воды ослабляет стул до дискомфортного уровня, поэтому начинайте медленно.

Чай из сенны

Листья, плоды и стручки сенны на протяжении веков использовались в качестве естественного слабительного средства. Сразу в нескольких контролируемых исследованиях было показано, что сенна смягчает стул, а также увеличивает его частоту и вес.

Через сколько подействует слабительное из сенны? В среднем потребуется около 8 часов, но в зависимости от особенной организма конкретного пациента этот процесс может занимать от 6 до 12 часов. По этой причине чай из сенны рекомендуют пить перед сном, чтобы ощутить эффект уже на следующее утро.

Важно! Сенна имеет ряд побочных эффектов, среди которых желудочно-кишечные расстройства. Но их часто можно избежать, если не принимать дозу, превышающую рекомендуемую, и не использовать продукты из сенны дольше недели

Отвар из чернослива

Дошедший к нам от наших бабушек и прабабушек, этот рецепт можно отнести к  «классическим» при запорах у детей и взрослых. Отвар чернослива издавна считался эффективным средством борьбы с запорами, особенно у пожилых людей. 

Сегодня клиника Кливленда рекомендует черносливовый отвар в качестве одного из компонентов диеты, предотвращающей запоры. Результаты двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования среди японцев, опубликованные в 2022 году, показали, что употребление чернослива вызывает мягкий слабительный эффект как при единичных, так и хронических запорах, а также уменьшает субъективные жалобы пациентов на дискомфорт в нижней трети живота. При этом после приема чернослива не было отмечено никаких побочных эффектов или лабораторных отклонений функции печени или почек.

Эффективность чернослива связывают с содержанием нерастворимой клетчатки в отваре, которая питает полезные бактерии в кишечнике, отвечающие за здоровье пищеварительной системы.

Касторовое масло

Касторовое масло  при пероральном приеме действует как натуральное мягкое стимулирующее слабительное средство. Касторовое масло может облегчить запор, уменьшить напряжение во время дефекации и усилить ощущение полной эвакуации после дефекации.

Его активный ингредиент — рицинолевая кислота, попадает в кишечник, где помогает процессу пищеварения, усвоению питательных веществ и очищению организма. Она также ускоряет перистальтику, помогая тем самым своевременному и полному опорожнению.

В одном исследовании изучалось  влияние компрессов с касторовым маслом на пожилых людей, страдающих запорами. За участниками исследования наблюдали в течение недели до, трех дней во время и четырех дней после введения масляного компресса. Примерно 80% испытуемых страдали запорами в течение 10 лет или дольше. Исследователи обнаружили, что масляные компрессы также способны уменьшить симптомы запора и значительно снизить напряжение во время дефекации.

Список слабительных продуктов для детей и взрослых

Папайя

Папайя очень богата водой и клетчаткой и хорошо известна своей способностью улучшать пищеварение. А сорт папайи «формоза» обладает даже более выраженными слабительными свойствами, чем папайя обыкновенная, поскольку в ней почти в два раза больше клетчатки (1,8 г против 1 г соответственно).

Эти два сорта фруктов содержат около 11 г углеводов и 40 ккал на каждые 100 г, а также такие питательные вещества, как магний, калий и витамин С, недостаток которых также способен вызывать проблемы с пищеварением.

Слива

Сливы, как свежие, так и сушеные (чернослив), богаты клетчаткой и являются отличной пищей для здоровья кишечника. Одна слива содержит около 1,2 г клетчатки, а также обеспечивает организм фосфором, калием и витаминами группы В.

Сливы можно есть в свежем виде (от 1 до 2 штук в день) или сушеными без сахара (максимум 2 штуки в день).

Важный совет: при употреблении чернослива следует смотреть на этикетку продукта, чтобы проверить, не добавлен ли в продукт сахар, который значительно увеличивает калорийность продукта и может затруднить потерю веса, тем кто стремится похудеть. Всегда выбирайте чернослив без добавления сахара.

Апельсины 

Апельсины богаты водой, которая помогает увлажнять стул, они также содержат много жмыха (мякоти, кожуры и семян), который имеет высокое содержание клетчатки, способствующей пищеварению. В одном апельсине содержится около 2,2 г клетчатки, что больше, чем, например, в 1 ломтике черного хлеба.

Однако важно помнить, что апельсиновый сок практически не содержит клетчатки, потому что, когда фрукт отжимают только ради сока, жом выбрасывается вместе с кожурой. Поэтому в виде сока апельсин не будет являться хорошим слабительным средством.

Чтобы облегчить запор, следует съесть один целый апельсин вместе с мякотью. Сделать это лучше после обеда или ужина.

Овес

Овес — это зерно, богатое бета-глюканами, растворимой клетчаткой с пробиотическими функциями. Он также помогает кормить полезные бактерии в кишечнике, что помогает регулировать кишечную флору и поддерживать нормальную функцию кишечника. 

Чтобы облегчить запор, следует употреблять 1 столовую ложку запареного овса в день.

Важно! Овес в виде овсянки или хлопьев не обладает слабительными свойствами и не будет эффективным при запоре.

Авокадо

Авокадо — чемпион по содержанию клетчатки: в 100 г этого фрукта содержится около 6 г клетчатки. Он также богат жирами, которые не только полезны для организма, но и помогают прохождению стула через кишечник. Также авокадо помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить уровень хорошего холестерина.

Половины авокадо утром или на обед достаточно, чтобы мягко простимулировать кишечник и заставить его работать правильно.

Банан

Хотя известно, что бананы замедляют пищеварение, все же нельзя игнорировать тот факт, что каждый плод содержит в себе не менее 1 г клетчатки. Секрет «лечения» запора бананами заключается в том, чтобы есть этот фрукт, когда он достигнет предельной степени зрелости, при которой  его волокна будут очень мягкими, а структура — кашицеобразной. Тогда он будет способствовать кишечному транзиту. С другой стороны, тем, кому необходимо остановить диарею, следует съесть наполовину зеленый банан, и тогда его волокна помогут замедлить пищеварение.

Зеленые листовые овощи

Зелень — одно из лучших натуральных растительных средств для избавления от запора и похудения. Листовая зелень (шпинат и различные виды капусты) не только является отличным источником клетчатки, но и содержит много магния. Магний — это электролит, который обладает естественной способностью безопасно смягчать стул и помогать выводить воду из кишечника. В некоторых случаях запоры могут быть вызваны именно его дефицитом.

Без достаточного количества магния стулу будет трудно перемещаться по организму, тем более что магний является естественным миорелаксантом, который может помочь остановить спазмы в животе. 

Если вы заметили, что увеличение количества  продуктов, богатых магнием,  приводит к тому, что ваш стул становится слишком жидким и водянистым, вы можете регулировать потребление до тех пор, пока он не станет комфортным и не вернется к норме.

Инжир

Два свежих инжира содержат около 1,8 г клетчатки и всего 45 ккал, что делает его отличным вариантом для нормализации пищеварительных процессов без лишних калорий. Как и в случае со сливами, при покупке сушеного инжира выбирайте инжир без добавления сахара, проверив список ингредиентов на этикетке продукта.

Киви

В каждом киви около 2 г клетчатки и всего 40 ккал, что также делает этот фрукт отличным средством для поддержания здоровья кишечника. Кроме того, 2 киви обеспечивают ежедневную потребность взрослого человека в витамине С — сильного антиоксиданта, который способствует поддержанию здоровья слизистой оболочки кишечника и помогает улучшить перистальтику.

Груша

Каждая груша, съеденная вместе с кожурой, содержит около 3 г клетчатки и всего 55 ккал, что делает этот фрукт очень полезным для здоровья кишечника. Кроме того, груши богаты фруктозой, которая является естественным слабительным средством.

А для тех, кто хочет похудеть, советуем съедать грушу примерно за 20 минут до еды, тогда ее волокна начнут действовать в кишечнике и вызывать чувство сытости, что уменьшает чувство голода во время еды.

Греческий йогурт 

Греческий йогурт — это пробиотический продукт, содержащий полезные бактерии, такие как бифидобактерии  и лактобактерии. Они помогают поддерживать баланс кишечной флоры и способствуют оптимальному функционированию кишечника. 

Важно выбирать йогурт в его наиболее натуральной форме и избегать продуктов с пищевыми красителями, сахаром или подсластителями. Йогурт можно есть один раз в день с фруктами, овсянкой или семенами на завтрак или в качестве перекуса. 

Тыква

Поскольку тыква богата клетчаткой и водой, она важна для увеличения объема и увлажнения стула, облегчая его эвакуацию.

Тыкву можно запекать или использовать в бульонах, супах или салатах. Ее также можно  сочетать с другими слабительными продуктами в течение недели. 

Семена

Семена чиа или льняное семя, а также подсолнечник и кунжут, содержат большое количество омега-3 жирных кислот — полезных жиров, которые помогают снизить воспаление в организме и дополнительно способствуют прохождению стула по кишечнику. Семена также богаты клетчаткой, которая помогает нормализовать его моторику.

Количество семян, потребляемых в день, может варьироваться. Старайтесь употреблять одну столовую ложку в сутки, добавляя ее в салаты, йогурты и фрукты. 

Листовая зелень 

Листовая зелень, к которой относится шпинат, мангольд, руккола, салат и капуста, богата клетчаткой, обладающей мягкими слабительными свойствами и водой. Вместе они являются отличным средством для облегчения запоров. 

Листовую зелень можно есть ежедневно на обед или ужин. В идеале, по возможности, их следует есть сырыми, в салатах или в соках. Еще один способ употребления листовой зелени — это ее добавление в жаркое или супы. 

Цельнозерновые продукты

Натуральные цельнозерновые продукты содержат в себе большое количество нерастворимых волокон, которые помогают увеличить объем стула и стимулируют перистальтику, облегчая запоры. 

Цельнозерновые продукты, например, рис, цельнозерновой хлеб, киноа или амарант, можно есть ежедневно на завтрак, обед или ужин.