Что такое микробиом кожи и 9 способов его защитить

Статья написана Светланой Романовой - врачом косметологом, к.м.н., дерматовенерологом. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир".

Содержание:

Что такое микробиом кожи и как он связан с кишечником

Функции микробиома кожи и причины дисбиоза 

9 советов для поддержания здорового микробиома кожи

Удивительно, но то, что мы не видим в зеркале, может оказывать огромное влияние на нашу кожу. Постоянно мы, в буквальном смысле, носим на себе около 1 000 различных видов бактерий, грибков и вирусов, составляющих своего рода настоящий гигантский муравейник. Все они известны как «микробиом кожи» и играют очень важную роль в сохранении ее здоровья и благополучия. 

Что такое микробиом кожи и как он связан с кишечником

Миллиарды микроорганизмов, которые живут на поверхности кожи, называются ее микробиомом. Каждый квадратный сантиметр кожного покрова человека заселен множеством микробов, создавая тонкий и гармоничный баланс. В норме флора расположена на уровне эпидермиса и в более незначительном количестве на уровне дермы. И при этом она очень тесно связана с кишечными бактериями.

Кожа и кишечник влияют на здоровье друг друга. Эта тесная двунаправленная связь образует ось кишечник-кожа, основным регулятором которой является кишечная микробиота. Связь между кишечником и микробиомом кожи настолько тесна, что кожу можно назвать «зеркалом кишечника» — она показывает, насколько мы здоровы внутри. Исследования показали, что дисбаланс кишечных бактерий может привести к проблемам с кожей, например, к воспалительным состояниям, таким как дерматит и прыщи.

В рамках оси кишечник-кожа микробиомы кишечника и кожи работают вместе и влияют друг на друга. Более того,  они напрямую связаны с иммунной системой. Кишечные бактерии отправляют сообщения через иммунную систему в мозг, который может использовать эту информацию, чтобы влиять не только на настроение и самочувствие человека, но также на текстуру и внешний вид кожи.

Результаты исследований также показывают, что кишечные бактерии могут оказывать непосредственное влияние на кожу. При нарушении кишечного барьера кишечные бактерии и их метаболиты могут попадать в кровоток, накапливаться в коже и тем самым нарушать микробиом кожи. Это неизбежно приводит к проблемам с кожей.

Микробиота кожи выживает благодаря солям, воде и жиру (кожному салу), которые кожа выделяет, чтобы оставаться свежей и увлажненной. Она является индивидуальным маркером, как и отпечатки пальцев, так как количественно и качественно варьирует от одного человека к другому. Помимо состояния кишечной микрофлоры, в меньшей степени на ее состав влияют:

• пол;

• температура тела;

• толщина кожи;

• количество складок и их размеры;

• уровень рН кожи;

• состояние иммунитета;

• плотность волосяных фолликулов и желез.

Более того, даже у одного человека микробиом кожи не будет одинаковым на различных участках тела. Так, на  лице он будет качественно отличаться, например, от микробиоты подмышек. Области с более высокой плотностью сальных желез, такие как лицо, спина, подмышечные впадины и пах, будут больше заселены микроорганизмами, предпочитающими более влажные среды, в то время как в других, более сухих и холодных областях, таких как руки и ноги, таких колоний будет гораздо меньше.

В совокупности в организме здорового взрослого человека и на поверхности его кожи располагаются почти два килограмма микробов.

Такое количество и разнообразие микробов в кожной флоре может показаться пугающим, но на самом деле она полезна и важна для здоровья. Обильный и сбалансированный микробиом играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и внешнего вида кожи. Микроорганизмы, расположенные на поверхности кожи, влияют на многие жизненные процессы, начиная от ее внешней привлекательности и заканчивая иммунной системой. При этом у каждого вида есть своя роль.

Функции микробиома кожи и причины дисбиоза 

Большинство людей знают, что кожа является первым естественным защитным барьером от травм и возможных патогенов. Но на самом деле, первая линия защиты — не клетки эпидермиса, а микробиом кожи.

Одна из основных функций микробиома кожи — защита от патогенных микроорганизмов. Нормальный, здоровый микробиом состоит из разнообразных полезных бактерий, которые конкурируют за ресурсы и место на коже с патогенными микроорганизмами. Это помогает предотвратить колонизацию и развитие инфекций на поверхности кожи.

Кроме того, микробиом кожи играет важную роль в поддержании оптимального баланса влаги. Некоторые микроорганизмы производят вещества, которые помогают удерживать влагу в верхних слоях кожи. Это особенно важно для людей с сухой кожей, поскольку изменение микробиома в их случае может привести к повышенной потере влаги и обезвоживанию.

Микробиом кожи также играет роль в поддержании иммунной функции. Некоторые микроорганизмы производят вещества, которые помогают контролировать воспалительные процессы на поверхности кожи и укреплять ее общую иммунную защиту. Это может быть особенно полезным для людей с акне или экземой.

Наконец, микробиом поддерживает кислотно-щелочной баланс. Некоторые микроорганизмы, населяющие кожу, производят кислоты, которые помогают поддерживать низкий pH на поверхности кожи. Это создает неблагоприятные условия для развития патогенных микроорганизмов и помогает сохранить здоровую микрофлору.

Когда микробиом сбалансирован, кожа выглядит здоровой и приятная на ощупь. Но если естественный баланс микробиома нарушается и определенные бактерии берут верх, структура выходит из равновесия. Может появиться зуд, сухость и различные кожные заболевания. Причиной дисбаланса может стать любая из следующих причин:

• нарушение кишечной микрофлоры;

• чрезмерное использование мыла;

• неправильное или неконтролируемое использование мазей с гормонами и антибиотиками;

• использование агрессивных продуктов для кожи;

• негативное влияние окружающей среды.

Чувствительная и склонная к различным патологиям кожа чаще всего имеет дисфункцию кожного барьера. Например, доказано, что человек с аллергическими кожными реакциями имеет несбалансированный микробиом, также кожа людей с атопическим дерматитом имеет измененный микробиом. Из-за нарушения природного равновесия микроорганизмы недостаточно хорошо защищают эпидермис от вредного воздействия окружающей среды и не могут выполнять свою роль первой защиты от внешнего мира, способствуя развитию кожных заболеваний.

К сожалению, разнообразие кожного микробиома современного человека вдвое скуднее, чем это было еще 100 или 150 лет назад. Виноваты в этом частые гигиенические процедуры, такие как ежедневный душ или ванна, чрезмерное использование мыла и моющих средств и менее здоровое питание. В меньшей степени влияют отсутствие взаимодействия с растительной флорой, почвой и микробиомами домашнего скота и других диких животных.

С индивидуальной точки зрения на разнообразие флоры кожи могут влиять многие факторы. Особенности профессиональной деятельности, возраст, образ жизни, одежда, личная гигиена и даже время, которое вы проводите на солнце — все эти факторы могут влиять на типы и количество микроорганизмов, обитающих на поверхности кожи.

Последствия отсутствия разнообразия могут быть очевидны даже невооруженным глазом. Оно может вызвать сухость, перепроизводство кожного сала, прыщи, покраснения и т.д. Таким образом, поддержание баланса микробиоты и сбалансированного уровня pH может помочь защитить кожу и микробиоту от нежелательных патологий.

9 советов для поддержания здорового микробиома кожи

Согласно недавнему исследованию, 1 из 4 жителей западноевропейских стран имеет обедненный микробиом кожи, а 62% людей сегодня имеют чувствительную кожу.

Поэтому очень важно укреплять микробиом, чтобы оставаться здоровым и поддерживать красивую и здоровую кожу.

Многие факторы, которые контролируют систему микробиома кожи, находятся вне нашего контроля. Но есть несколько вещей, которые можно сделать уже сейчас, чтобы защитить нежную микрофлору. 

Избегайте негативных триггеров

Так как здоровье кожи во многом связано с состоянием кишечника, важно исключить все, что может вызвать проблемы ЖКТ: чрезмерный стресс и неправильное питание с избытком сахара, продуктов из коровьего молока и вредных жиров. Эти факторы могут нарушить баланс микробиома кишечника и, таким образом, привести к проблемам с кожей через ось кишечник-кожа. Также избегайте лекарств, таких как антибиотики, если они не были прописаны специалистом.

Хорошо питайтесь и избегайте обезвоживания

Как и в большинстве аспектов поддержания здоровья, рацион питания играет жизненно важную роль в сохранении благополучия кожи. Соблюдение диеты, богатой полезными жирами, овощами, белками, антиоксидантами, витаминами и минералами, помогает кишечным бактериям и, следовательно, поддерживает микробиом кожи. 

Также обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день. Хроническое обезвоживание может оказать негативное влияние на микробиом. Сухая кожа приводит к разрастанию проблемных бактерий, что приводит к воспалению и дисфункции. В то же время увлажненная изнутри кожа создает благоприятные условия для формирования здорового равновесия.   

Увеличьте количество клетчатки в рационе

Диета с достаточным количеством клетчатки просто необходима для здоровья кишечника и кожи. Пищевые волокна подвергаются бактериальной ферментации в желудочно-кишечном тракте, в результате которой образуются жирные кислоты с короткой цепью, способствующие здоровью толстой кишки и кожи. Исследования показали, что более высокое потребление клетчатки связано с большим разнообразием «хороших» кишечных микробов. А это важно при проблемах с кожей.

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г в день. Однако в среднем россияне потребляют не более 15 гр в день, что в два раза ниже нормы. Поэтому очень важно увеличить долю клетчатки в вашем рационе. Хорошими источниками клетчатки являются:

• семена чиа;

• льняное семя;

• фасоль и бобовые;

• цельнозерновые;

• овощи;

• орехи и семена.

Принимайте пребиотики и пробиотики

Если кишечная флора значительно нарушена и имеются выраженные проблемы с кожей и  пищеварением, стоит обсудить со специалистом целесообразность приема симбиотиков, сочетающих в себе сразу пробиотики и пребиотики и эффективно восстанавливающие кишечную флору.

Бережно ухаживайте за кожей 

• Используйте средства по уходу, адаптированные к pH кожи (около 5,5).

• Используйте антисептические средства в небольших количествах и как можно реже.

• Не умывайтесь чаще одного раза в день.

• Увлажняйте кожу подходящими продуктами (нанесение смягчающих средств способствует разнообразию кожной флоры).

• После купания хорошо выслушивайте места со складками, которые могут задерживать влагу.

• Вытирая кожу, используйте промакивающие движения вместо энергичного трения ее полотенцем.

Обязательно посетите врача в случае появления зуда, покраснения, длительной сухости.

Избегайте синтетических материалов

По возможности выбирайте одежду и постельное белье из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, вместо синтетических. Искусственные ткани, особенно плотно прилегающие к коже, могут привести к нарушению баланса микробиома. Помните, что микробиота по-разному процветает на разных частях тела из-за их уникальной среды. Если вы часто носите одежду, которая вызывает дисбаланс температуры, нарушение выработки кожного сала или пота или влияет на нормальное состояние кожи, возможно, вы создаете неблагоприятную среду для роста полезной кожной флоры.

Тщательно выбирайте косметические продукты

Избегайте антибактериального мыла и держитесь подальше от дезинфицирующих средств для рук. В большинстве случаев эти продукты уничтожают не только вредные, но и хорошие бактерии. Помимо антибактериальных средств, мыло в целом является щелочным продуктом и, следовательно, может нарушить баланс кислотности кожи и сделать ее более уязвимой для возможных патогенов, предпочитающих щелочную среду. Убедитесь, что ваши ежедневные гигиенические процедуры не наносят вреда микробиоте.

Чтобы не нарушить баланс микробиома кожи и, следовательно, обеспечить сохранение полезных бактерий, стоит отдавать предпочтение мягким гигиеническим средствам, которые не будут нарушать pH кожи. Это могут быть средства по уходу, содержащие растительные масла, экстракты растений или пчелопродукты. 

Откажитесь от купания в горячей воде

Конечно, принимать горячий душ или ванну очень приятно, особенно когда температура на улице падает ниже нуля. Но стоит помнить, что горячая вода имеет тенденцию нарушать кожную флору и, следовательно, микробиом кожи. Поэтому, чтобы избежать каких-либо проблем с кожей, отдавайте предпочтение теплой или даже слегка прохладной воде.

Защитите себя от ультрафиолета

Под действием УФ-излучения, микробиом кожи может претерпевать изменения. Во-первых, УФ-излучение может нанести прямой вред микроорганизмам, уничтожая их или повреждая их генетический материал. Это может нарушить баланс между полезными и вредными микроорганизмами на коже и увеличить риск развития различных кожных проблем, таких как акне, экзема и дерматит.

Во-вторых, УФ-излучение может влиять на функции кожи, что приводит к изменению условий жизни микроорганизмов. Оно может изменить уровень влажности кожи, ее температуру, кислотность и т.д. Все эти изменения могут оказать влияние на состав и разнообразие микробиома кожи.

Относитесь к микробиому кожи бережно,  будьте благодарны им за заботу, которую они оказывают и делайте все возможное, чтобы защитить их так же, как они защищают вас.