Дряблая кожа на животе и ногах: что делать и как ее подтянуть

Статья написана Светланой Романовой - врачом косметологом, к.м.н., дерматовенерологом. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир".

Содержание:

Внутренние причины дряблой кожи

Внешние причины старения кожи и дряблости кожи

Как избавиться или предотвратить появление дряблости кожи  

ТОП-6 упражнений для упругой кожи на бедрах

Другие секреты подтянутой кожи

Со временем любая кожа начинает проявлять признаки старения. Она начинает терять  естественную эластичность и становится дряблой. К сожалению, это естественный и необратимый процесс. Но его можно максимально сократить и отсрочить даже без посещения пластического хирурга. Существуют домашние и доступные способы, которые естественным образом восстанавливают эластичность кожи и помогают избавиться от дряблости. Рассмотрим их подробнее, но для начала определимся, почему кожа становится дряблой на животе, ногах и других частях тела.

Внутренние причины дряблой кожи

Сокращение выработки коллагена  

Коллаген — это белок, который помогает продлить молодость кожи, сохраняя ее упругость и тонус. С возрастом содержание коллагеновых волокон в эпидермисе уменьшается, так как организму становится все труднее перезапустить неосинтез коллагена, который отвечает за тонус тканей. Коллаген также чувствителен к определенным ферментам, активируемым УФ-лучами или процессом гликирования, из-за чего быстрее разрушается, и его содержание в дерме постепенно уменьшается. Кожа при этом постепенно теряет упругость: обвисает и растягивается.

Кроме того, на сокращение выработки коллагена большое влияние оказывает нерациональное питание. Если в рационе недостаточно жирных кислот Омега-3 и белка, это может усугубить имеющиеся проблемы, так как эти вещества участвуют в выработке коллагена и поддерживают здоровье кожи.

Изменение волокон эластина   

Расположенные в соединительных тканях и продуцируемые фибробластами эластичные волокна, состоящие из эластина, оказывают огромное влияние на качество кожи. Эластин работает в паре с коллагеном и дополняет его действие. Так, если коллаген влияет на упругость кожи, то эластин обеспечивает ее эластичность. Волокна эластина также могут быть подвержены известному явлению гликирования (в них накапливается сахар, изменяя, как и в случае с коллагеном, их правильное функционирование и их выработку в достаточном количестве). И это еще одна причина, почему кожа становится дряблой.

Потеря гиалуроновой кислоты

Гиалуроновая кислота, естественным образом присутствующая в организме,увеличивает прочность тканей и обладает уникальной способностью притягивать молекулы воды, обеспечивая коже здоровый и упругий вид. Однако начиная с 30 лет ее выработка в организме постепенно снижается, новые молекулы синтезируются в недостаточном объеме. . Прогрессирующая потеря гиалуроновой кислоты способствует потере объема ткани и, как следствие, дряблости кожи .

Нарушение кровообращения 

Старение, как правило, сопровождается замедлением кровообращения, из-за чего нарушается питание тканей кислородом.  Гипоксия, в свою очередь, способствует потере эластичности тканей кожи.

При нарушении кровообращения ткани не получают достаточно кислорода и питательных веществ. Из-за этого клетки теряют свою эластичность и тургор, ткани теряют объем и становятся менее упругими. При этом кожа, как наиболее эффективный орган защиты организма от воздействия окружающей среды, наиболее сильно страдает от недостатка кислорода и питания, что приводит к появлению дряблости и потере упругости кожного покрова.

Гормональные изменения 

Гормональные изменения часто сказываются на упругости кожи.Так, снижение уровня эстрогенов в организме приводит к потере коллагена и эластина в коже, что особенно заметно у женщин во время менопаузы или в период постменопаузы, когда происходит значительное снижение уровня эстрогенов.

Кроме того, повышенный уровень тестостерона у женщин делает кожу более жирной и менее упругой, а повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может приводить к потере упругости и обезвоживанию кожи.

Также изменения в уровнях других гормонов, таких как тироксин и инсулин, могут также сказаться на внешнем виде и упругости кожи, так как повышенный уровень инсулина приводит к уменьшению синтеза коллагена.

Воздействие силы тяжести, резкая потеря жира, атрофия мышц

Под действием силы тяжести, а также из-за воздействия на организм процессов старения, происходит птоз  (заметное обвисание тканей) жировой клетчатки и мышц. Дополнительно это явление усугубляется потерей костной и жировой массы, что напрямую связано со старением кожи и приводит к потере объема.

Внешние причины старения кожи и дряблости кожи

Внешние факторы — это все то, что влияет на организм извне и способствуют преждевременному старению кожи как на лице, так и на теле.

Беременность 

Во время беременности кожные ткани сильно растягиваются, особенно в области живота. Также нежелательные изменения могут коснуться зоны груди, ягодиц и бедер. Кроме того, происходящие в этот период значительные гормональные изменения и колебания веса, также могут влиять на состояние кожи, делая ее менее упругой и более склонной к образованию растяжек.

Воздействие солнца

Интенсивное воздействие солнца и сухого воздуха провоцируют преждевременное старение кожи. Речь идет об ультрафиолетовых лучах, которые изменяют ДНК клеток, составляющих эпидермис, в частности, фибробластов. При их повреждении снижается выработка коллагена и эластина, кожа становится сухой, дряблой и менее упругой.

Курение и алкоголь

Курение в несколько раз ускоряет старение кожи. Исследования показали, что с каждой затяжкой сигареты в организм попадает более 200 000 свободных радикалов: они изменяют саму структуру кожи, модифицируя активность белков, отвечающих за обновление клеток кожи. Потребление алкоголя также способствует преждевременному старению лица и тела, в частности, из-за вызываемого им обезвоживания.

Нерациональное питание

Нерациональное питание с обилием жирной, сладкой и просто не полезной для организма пищи, может вызывать дряблость кожи. Такая пища не содержит в достаточном количестве полезные вещества, такие как витамины, минералы, антиоксиданты и другие питательные элементы, которые необходимы для поддержания здоровья кожи. 

Например, дефицит витамина С может привести к потере упругости кожи, а недостаток витамина Е может вызвать потерю увлажнения и эластичности кожи. Также дефицит жирных кислот, которые необходимы для защиты кожи от внешних воздействий, может привести к обезвоживанию и дряблости. 

Значительная потеря веса 

При значительной потере веса кожа может стать дряблой из-за того, что не успевает подстроиться под быстрое изменение объемов тела. Она может начать обвисать, особенно в области живота, бедер, груди и рук. Связано это с тем, что при потере жира теряется и коллаген, который отвечает за эластичность кожи.  

Как избавиться или предотвратить появление дряблости кожи  

Обвисание кожи неизбежно, но можно замедлить этот процесс и сохранить упругость кожи на долгие кожи.

Наладить питание

Питательные вещества, необходимые для правильного функционирования клеток (витамины, микроэлементы), поступают в организм с пищей и попадают в ткани через микроциркуляцию, транспортируясь по кровеносной сети.

Чтобы ограничить обвисание кожи, важно:

• обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для синтеза коллагена: витаминами С и Е, цинком, селеном, кремнием, аминокислотами и др.;

• употреблять свежие и сушеные фрукты, овощи, морепродукты, рыбу и мясо;

• ограничить явление гликирования белков путем отказа от употребления сахара, а также с пережаренных продуктов;

• пить много воды. Гидратация способствует хорошей регенерации кожи, делая более ровной и упругой.

Для подтяжки дряблой кожи живота, ног и рук важной перейти на сбалансированную диету, богатую витаминами и питательными веществами, способствующими хорошему здоровью кожи. Для достижения результата вам потребуются:

Витамины	A, B3, B5, C
Микроэлементы	Селен, кремний, медь, марганец, цинк
Изофлавоны
Антиоксиданты

Нарастить мышцы

С возрастом жиры мигрируют вниз. Этот эффект обусловлен разрыхлением кожной сетки и воздействием силы тяжести. Чтобы свести к минимуму это явление, рекомендуется укреплять мышечный тонус, занимаясь спортом и создавая тем самым мощную поддержку.

Если вы больше любите легкие виды спорта, недавно родили ребенка или имеете определенные противопоказания по здоровью к силовым упражнениям, попробуйте один из следующих вариантов:

• Плавание в ластах. С его помощью вы не только восстановите более подтянутый живот, но и сможете попрощаться с дряблыми ягодицами и бедрами. Плавание мягко тренирует мышцы всего тела и подтягивает кожу.

• Скандинавская ходьба. Этот вид активности также позволяет задействовать все мышцы тела, дополнительно улучшая осанку, сжигая лишние калории и укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

• Йога. Определенные позы йоги (кобра, лодка, кошка, тигр) мягко укрепляют мышцы живота, ягодиц и бедер и очень эффективно подтягивают кожу, так как сопровождаются глубоким дыханием, которое позволяет тканям хорошо насыщаться кислородом.

Практиковать полезные бьюти-привычки 

Ограничьте пребывание на солнце: это поможет сохранить качество и упругость кожи. Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей преждевременно снижает выработку коллагена и эластина. Солнечные лучи также способствуют сухости и обезвоживанию кожи.

Наносите увлажняющие и/или укрепляющие косметические средства и солнцезащитный крем от ультрафиолетовых лучей и внешних воздействий: эти жесты помогают сохранить кожу эластичной, хорошего качества и красивого внешнего вида на поверхности.

Введите в свою повседневную рутину натуральный уход.  Речь идет о нанесении на проблемные зоны натуральных активных компонентов, способствующих укреплению и увлажнению:

• Эфирные масла, эффективные против дряблости кожи. Обратите внимание на масла ладанника, зеленого мирта, розмарина или розового дерева. Будьте осторожны, если вы склонны к аллергии! Предварительно протестируйте масло на локтевом сгибе и оцените реакцию кожи спустя 30-60 минут.

• Натуральные растительные масла. Некоторые масла особенно эффективны для подтяжки кожи. Отдайте предпочтение аргановому маслу, маслу примулы вечерней или маслу огуречника.

• Гель алоэ вера. Богатый более чем 80 питательными веществами, алоэ вера чрезвычайно увлажняет кожный покров и участвует в обновлении фибробластов, ответственных за выработку кожного коллагена.

ТОП-6 упражнений для упругой кожи на бедрах

Регулярные занятия спортом необходимы для предотвращения обвисания кожи, особенно у женщин и мужчин в возрасте от 40 до 50 лет. Отдавайте предпочтение бегу, ходьбе, силовым упражнениям, зумбе, пилатесу, TRX, растяжке. Все эти виды активности отлично подходят для похудения и восстановления тонуса кожи. Если вы предпочитаете заниматься спортом дома, также можно попробовать велотренажер.

Спорт необходим для подтянутого тела и упругой кожи, не пренебрегайте этим шагом! Дополнительно спорт помогает поддерживать форму, быстрее худеть, избавляться от жира, бороться с целлюлитом, а также устранять растяжки. Ниже рассмотрим 6 наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от дряблости кожи в районе живота, бедер и ягодиц.

1.Подъем ног

Лягте на бок, верхняя нога прямая, нижняя слегка согнута. Медленно несколько раз поднимите верхнюю ногу. Сделайте от 20 до 30 подъемов ног, прежде чем чередовать их с другой стороной.

Сделайте 3-4 подхода упражнения, отдыхая по минуте между ними.

2. Приседания у стены

Встаньте прямо спиной к стене. Шагните ногами вперед на 60 см перед собой, расставив ноги на 15 см. Затем скользите спиной вниз, сгибая колени под углом 90°. Задержитесь в этом положении на 40 секунд и повторите это движение 10 раз. 

Сделайте 3 подхода по 10 раз с минутным перерывом между каждым.

3. Приседания сумо с гантелями

Возьмите гантелю в 5-8 кг, держа ее обеими руками. Встаньте в стойку, расставив ноги шире, чем ширина плеч, и слегка разведите носки в стороны. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу внутрь, приподнимите грудь и напрягите пресс. Торс должен быть немного наклонен вперед.

Начните приседать, опуская бедра и перенося вес на пятки. Опускайтесь как можно глубже, в идеале до параллели с полом или чуть ниже. Вернитесь назад, отталкиваясь пятками, выдыхая и сохраняя ту же позу.

Упражнение выполняют в 3-4 подхода по 10-12 повторений.

4. Боковые выпады

Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Напрягите пресс и сделайте большой шаг в сторону, перенося вес тела на эту ногу. Согните колено и отведите бедра назад, чтобы принять положение приседа. Противоположная нога остается прямой. Немного наклонитесь вперед, сгибая бедра, при этом держа туловище прямым, а грудь открытой, чтобы сохранить естественный изгиб спины. Стопы параллельны и хорошо закреплены на земле. Руки согнуты в замке.

Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. 

Сделайте 3-4 подхода по 10 повторений. Для большего усложнения можно взять в руки гантель.

5. Разведение ног лежа на спине с резинкой

С резинкой, надетой на лодыжки, лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Ладони под ягодицами, ноги прямые, резинка чуть ниже колен. Выполнение — на выдохе разведите ноги в стороны, натягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение. 

Сделайте 3-4 подхода по 15 повторений.

6. Ножницы

Лягте на спину, руки поместите за голову или вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх на 30 см и в течение 10-20 секунд выполняйте перекрестные махи, заводя одну ногу за другую.

Повторите это движение в 3-4 подходах по 20 повторений.

Выполняя упражнения от дряблости кожи, не забывайте о базовых рекомендациях:

• Перед каждой спортивной тренировкой необходимо предварительно разогреться, а в конце выполнить растяжку, чтобы избежать болей на следующий день.

• Между каждой серией повторений делайте перерыв от 1 до 3 минут, чтобы дать мышцам отдохнуть.

• Не забывайте пить воду, берите с собой бутылку воды, если делаете зарядку на улице.

Другие секреты подтянутой кожи.

Чтобы иметь подтянутую и здоровую кожу, важно работать над этим ежедневно и в течение длительного времени. Кожа является отражением того, что происходит внутри, и важно осознавать это. Мы не можем вернуться назад, но можно изменить свои привычки:

• Пейте воду. Гиалуроновая кислота удерживает воду, как губка, помогая избавиться от дряблости и устранить легкое провисание тканей.

• Сбалансированное питайтесь. Ешьте фрукты и овощи. Насыщенные антиоксидантами, они замедляют деградацию белков, из которых состоит дерма. 

• Откажитесь от табака и алкоголя, которые вызывают окислительный стресс в клетках кожи и заставляют ее стареть быстрее.

• Спите не менее 7 часов в сутки. Отдохнувший организм лучше работает изнутри, и это видно снаружи.

• Не забывайте про использование солнцезащитного крема. Наносите его на лицо и тело не только во время летних выходов на пляж. Защищайте себя каждый день, особенно если часто бываете на улице.

• Делайте массаж у специалиста. Разогрев, разминание, перекатывание мышечной ткани питает клетки кислородом и подтягивает кожу в месте воздействия.

Профилактика остается лучшим оружием против дряблости кожи. Защищайте себя от солнца, избегайте курения и употребления алкоголя, правильно питайтесь и ежедневно занимайтесь спортом, чтобы подтянуть и тонизировать кожу.