Как быстро вернуться в форму после рождения ребенка

Содержание:

Первые шесть недель после родов

Когда идти в спортзал

С чего начать восстановление после родов

Как вернуть подтянутый живот после родов

Беременность — это, пожалуй, самая драматичная перемена, через которую когда-либо проходит женское тело. Организм подвергается невероятным изменениям: он набирает от 7 до 18 кг всего за несколько месяцев, объем крови увеличивается на целых 50%, а суставы, связки, сухожилия и мышечные волокна становятся более гибкими.

Безусловно, эти изменения не проходят бесследно и не исчезают сразу же после родов. Абсолютное большинство женщин не могут выглядеть сразу после родов точно также, как и до беременности. И это нормально. Однако многих молодых мам их отражение в зеркале расстраивает и омрачает настроение, и тогда чрезвычайно популярным становится вопрос: как мне вернуть обратно свое тело?

Важно помнить, что все изменения, что происходят в организме в этот период нормальны и естественны. Посмотрим, что нужно сделать, чтобы вернуться в форму после рождения ребенка.

Первые шесть недель после родов

Позади роды, выписка и первые недели с малышом и теперь вы, возможно, стали задумываться о том, чтобы вернуться в форму. Важно помнить, что подобный переход не может произойти за одну ночь. Организму потребуются недели или даже месяцы, чтобы полностью восстановиться после беременности и родов.

Обычно сразу после родов женщина теряет около 6 кг, и еще от 2 до 8 кг в течение первых шести недель. Потеря веса сверх этих показателей может занять еще от шести месяцев до года.

Несмотря на то, что первые месяцы после родов — относительно чувствительное время для вашего тела, в этот период уже можно совершать первые шаги для восстановления веса и фигуры. Помогайте себе доступными способами: старайтесь больше отдыхать, делайте легкие упражнения, совершайте пешие прогулки, обеспечьте себе здоровое и полноценное питание, которое подойдет как вам, так и малышу.

Когда идти в спортзал

Большинство женщин могут начать аккуратно возвращаться к спорту спустя 1.5-2 месяца после родов, но делать это можно только после консультации и с одобрения врача-гинеколога. Однако это не означает, что нужно сразу же возвращаться к тем нагрузкам, на которых вы завершили тренировки во время беременности. Начните с малого. Ходьба – отличный вариант вернуть спортивные занятия в свою жизнь и восстановить фигуру после родов. Ходить можно как по парку с ребенком, так и на беговой дорожке в зале. Не менее полезным будет и плавание, которое не только сожжет калории, но и разгрузит мышцы спины. Тренируйтесь по мере своих сил, стараясь уделять этому хотя бы 20-30 минут в день.

Как только почувствуете, что тело пришло в тонус и хорошо переносит нагрузку, можно добавить упражнения с отягощениями невысокой интенсивности и с небольшой амплитудой движения. Такие тренировки помогут плавно войти в тренировочный режим и избежать негативных последствий для организма

С чего начать восстановление фигуры после родов

Во время беременности ваше тело набирало вес и это было просто необходимо для правильного роста и развития малыша. Но, к сожалению, роды совсем не означают, что сразу после них вы вернетесь в свой комфортный вес сразу же по возвращению из роддома. И это тоже нормально. Важно понимать, что подобная ситуация — не редкость и не повод впадать в отчаянье. Вы можете похудеть, если постараетесь! И более того, сделать это можно даже без ежедневного посещения спортзала. Вернуть себе прежнюю форму поможет здоровое питание и разумный подход к тренировкам дома или в тренажерном зале.

Упражнения

Поскольку после беременности у вас будут избыточные запасы жира, очень важно начать с того, чтобы от них избавиться. А для этого необходимо заниматься кардиотренировками. Причем это могут быть как пробежки или занятия на велотренажере, так и более простые вещи, например, занятия танцами или зумбой — все, что угодно, что вы сможете вписать в свой напряженный график сотворит чудеса с вашей талией. 

Но не забывайте и про отягощения! Если вы купите несколько гантелей или эластичных эспандеров для занятий со свободными весами в гостиной, пока ребенок спит, вы значительно ускорите потерю веса. Сжигая столько же калорий, сколько и умеренные кардиоупражнения, комбинация силовых и кардио — лучший способ похудеть после родов и вернуть тонус мышцам.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься мало, но часто. Для начала постарайтесь включить в свой распорядок дня всего 10 минут упражнений, постепенно увеличивая это время до 30 минут три раза в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы прийти в форму после родов.

Диета

Когда вы были беременны, вы, возможно, позволяли себе некоторые погрешности в питании. Но теперь вашему организму не нужно так много калорий, пришло время установить некоторые правила, которые помогут ускорить метаболизм и покончить с тягой к вредной пище.

К сожалению, иных способов похудения как ограничения калорийности, не существует. Исключите из своего рациона обработанные пищевые продукты, высоконасыщенные жиры, углеводы с низким гликемическим индексом. Ешьте много здоровой пищи и углеводов с низким ГИ (цельная пшеница, овес, коричневый рис) и особенно, если вы тренируетесь, запасайтесь белком, как растительным, так и животным. Помните, что нельзя пропускать приемы пищи и голодать. Ниже представлено несколько правил, которые помогут наладить режим питания после родов.

Следите, чтобы калорийность рациона не превышала 1800–2000 калорий в сутки и равномерно распределяйте их в течение дня.

И не забудьте о витаминах. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. Это поможет восстановить запас питательных веществ, которые вы потеряли во время беременности, и поддержать свой организм, пока он производит грудное молоко. Чтобы не страдать от различных дефицитов, апатии, слабости, потери волос, сухости кожи и тусклого цвета лица, подберите витаминный комплекс, который перекроет все затраты организма, например, SNT Lady's Multi Softgels — сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, созданный специально для женщин или SNT Biotin для поддержания здорового состояния кожи, волос и ногтей. В некоторых случаях специалист может посоветовать принимать железосодержащие добавки и витамин С.

Как вернуть подтянутый живот после родов

Когда дело доходит до проблемной области многих женщин — живота — нужно быть готовой кардинально поменять прежние привычки. В отличие от других частей тела, живот в основном избавляется от жира благодаря вашей диете. Состояние рук, ног и спины можно контролировать с помощью упражнений и наращивания мышц, но пресс делается на кухне.

Избавиться от жировых отложений на животе поможет сокращение потребления вредных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рафинированный сахар. Переход на здоровое питание и максимальное количество кардиотренировок идеально подходят для того, чтобы избавиться от лишних складочек.

В дополнение к умеренному кардио, тренировки после родов должны быть направлены и на укрепление мышечного корсета, особенно тех групп мышц, которые пострадали во время беременности. Планка, подъемы ног, скрещивания бедер и многие другие базовые упражнения укрепят ваш пресс и помогут вернуть плоский живот!

Будьте настойчивы, последовательны и терпеливы, и тогда вы сможете вернуть свое тело. И хотя вес может снижаться не так быстро, как вам того хотелось бы, следуйте приведенным выше рекомендациям, и у вас все получится!