Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Содержание:

Что такое второй подбородок

Причины появления второго подбородка

Факторы риска

Лучшие упражнения от второго подбородка

Другие домашние способы избавиться от второго подбородка

С каждым годом все больше специалистов по красоте и здоровью отказываются рассматривать проблему второго подбородка как исключительно эстетическую и предлагают комплексные решения. Согласно исследованиям, в 2022 году более 35% косметологов и дерматологов сообщили, что пациенты обращаются за помощью в устранении второго подбородка не только из-за внешнего вида, но и из-за опасений по поводу здоровья. Все дело в том, что накопление жировой ткани в области подбородка может указывать на проблемы с метаболизмом и высоким уровнем холестерина. Кроме того, данные опроса, проведенного в 2023 году среди 1,500 женщин в возрасте от 25 до 55 лет, показали, что около 40% из них считают, что коррекция второго подбородка имеет положительное влияние на их общее самочувствие и уверенность в себе.

Сегодня мы поговорим о том, что представляет собой второй подбородок, какие причины приводят к его появлению, а также рассмотрим основные факторы риска.

Что такое второй подбородок

Второй подбородок — это избыточное отложение жира в области нижней части лица. Его наличие может существенно повлиять на восприятие внешности человека, создавая визуально непривлекательный и усталый вид. Всемирной Организацией Здравоохранения второй подбородок не воспринимается как самостоятельное заболевание, но его могут связывать с особенностями проявлений процессов старения, состава тела или показателей здоровья.

Причины появления второго подбородка

Генетическая предрасположенность

Если ваши родители и бабушки с дедушками имели склонность к накоплению жира в этой области, велика вероятность, что и у вас будет подобная проблема. Генетические особенности роста и формы костей лица, а также тенденция к накоплению жировой ткани могут передаваться поколениями.

Ожирение и избыточный вес

Жировые клетки склонны аккумулировать избыточную энергию, что ведет к увеличению общей массы тела, в том числе и в области подбородка. При увеличении процента жировой ткани по всему телу, второй подбородок становится логичным следствием данного состояния.

Возрастные изменения 

Старение организма связано с потерей эластичности кожи и снижением тонуса мышц. Кожа начинает провисать, создавая эффект второго подбородка. Это явление наблюдается у большинства людей старше 40 лет.

Плохая осанка

Неправильные позы во время работы и отдыха и неестественное положение головы также могут способствовать развитию второго подбородка. Длительное сидение с опущенной головой, как, например, при использовании смартфонов, ведет к перераспределению давления на ткани.

Гормональные факторы

Изменения в гормональном балансе также могут повлиять на распределение жировой ткани. Например, понижение уровня тестостерона у мужчин и изменение уровня эстрогена у женщин часто приводит к появлению жира в области шеи и подбородка.

Факторы риска

Пол	Женщины зачастую более подвержены накоплению жировой ткани в области лица, чем мужчины, из-за структурных и гормональных различий.
Семейная история	Если у близких кровных родственников есть второй подбородок, у вас больше шансов столкнуться с этой проблемой.
Малоподвижный образ жизни	Недостаток физической активности и вредные привычки питания способствуют увеличению жировых отложений.
Хронические заболевания	Некоторые медицинские состояния (гипотиреоз, синдром Кушинга) способны провоцировать появление второго подбородка.
Хронический стресс	Стресс ведет к выбросу кортизола, который может вызвать отложение жира в специфических областях тела, включая подбородок.

Также можно выделить и другие, дополнительные факторы, которые в меньшей мере способствуют появлению второго подбородка:

Строение костей 

Уникальная костная структура лица человека может формировать внешний вид области подбородка и шеи. Определенные структуры лицевых костей могут сделать человека склонным к более острому или мягкому подбородку и линии челюсти, независимо от его веса. 

Мышцы лица 

Сила и упругость мышц лица формируют внешний вид подбородка и области шеи. Слабые или недоразвитые мышцы приводят к появлению двойного подбородка даже у худых людей. 

Производство коллагена 

Коллаген — это важнейший белок, который сохраняет кожу упругой и эластичной. Снижение выработки коллагена из-за старения или генетических факторов может привести к обвисанию кожи, что чрево появлением второго подбородка.  

Поддержать естественную выработку коллагена и сохранить кожу упругой и гладкой поможет  его прием в виде пищевых добавок в форме порошка, таблеток или напитка.

Лучшие упражнения от второго подбородка в домашних условиях

Упражнения для мышц подбородка и шеи в домашних условиях помогают укрепить эти области и визуально сделать второй подбородок менее заметным. Важно помнить, что у разных людей результаты могут отличаться. Усилить эффект поможет сочетание упражнений с общими рекомендациями по поддержанию здорового веса и сбалансированным питанием. 

1. Подъем подбородка

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте прямо.

• Наклоните голову назад, чтобы смотреть на потолок.

• Выдвиньте нижнюю челюсть вперед.

• Задержитесь в этой позиции на 5 секунд.

• Верните челюсть и голову в исходное положение.

Повторения: 10-15 раз.

2. «Поцелуи»

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте прямо.

• Поднимите голову, чтобы смотреть на потолок.

• «Поцелуйте» потолок, вытягивая губы как можно дальше.

• Задержитесь на 5 секунд.

• Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Повторения: 10-15 раз.

3. «Улыбка»

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте прямо.

• Улыбнитесь, максимально растягивая губы, при этом сжимайте зубы вместе.

• Задержитесь на 10 секунд.

• Расслабьтесь.

Повторения: 10-15 раз.

4. Подъем головы из положения лежа

Техника выполнения:

• Лягте на спину, руки по бокам.

• Аккуратно поднимите голову, стараясь прижать подбородок как можно ближе к груди.

• Задержитесь в этой позиции на 5 секунд.

• Медленно опустите голову обратно.

Повторения: 10 раз.

5. Упор подбородком

Техника выполнения:

• Сядьте прямо, руками подоприте подбородок.

• Оказывайте давление подбородком на руки, стараясь опустить их вниз в течение 3 секунд.

• Расслабьтесь.

Повторения: 10-15 раз.

6. Вращение головы

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте прямо.

• Медленно поверните голову вправо, затем налево.

• Завершите полный круг по часовой стрелке.

• Повторите в противоположную сторону.

Повторения:  10 раз в каждую сторону.

7. Поза «рыбки»

Техника выполнения:

• Сядьте прямо.

• Втяните щеки и губы, изображая «рыбу».

• Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

• Расслабьтесь.

Повторения: 10-15 раз.

8. Игра с языком

Техника выполнения:

• Сядьте прямо.

• Высуньте язык как можно дальше.

• Попробуйте дотянуться до кончика носа, затем до подбородка.

• Вернитесь в исходное положение.

Повторения:  10-15 раз.

9. Растягивание шеи

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте прямо.

• Поместите правую руку на левое ухо.

• Наклоните голову вправо, растягивая левую сторону шеи.

• Задержитесь на 10 секунд.

• Повторите в другую сторону.

Повторения: 2-3 раза в каждую сторону.

10. Подъем нижней губы

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте прямо.

• Поднимите нижнюю губу как можно выше, прижимая ее к верхней.

• Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

• Расслабьтесь.

Повторения: 10-15 раз.

Эти упражнения помогут укрепить и подтянуть мышцы шеи и подбородка в домашних условиях. Регулярно выполняйте их, и вскоре вы сможете заметить улучшения. Оптимальная частота занятий — ежедневно или через день. В зависимости от наличия свободного времени, вы можете делать как все 10 упражнений за раз, так и отдельные их комбинации.

Другие домашние способы избавиться от второго подбородка

Ведите здоровый образ жизни и откажитесь от вредных привычек

Отказ от вредных привычек — курения и чрезмерного употребления алкоголя — значительно влияет на общее состояние здоровья и внешний вид кожи. Курение способствует разрушению коллагена и эластина, что ведет к потере упругости кожи и образованию морщин. Кроме того, курение ухудшает кровообращение, из-за чего кожа лица и шеи выглядит тусклой и лишенной тонуса. Умеренное потребление алкоголя или полный отказ от спиртного поможет избежать избыточного накопления жира, включая область подбородка.

Вредные привычки, связанные с питанием, также можно считать важным фактором. Переедание высококалорийных и сладких продуктов ведет к накоплению жировых отложений по всему телу, включая область под подбородком. Контроль за пищевыми привычками и регулярные физиологические обследования помогут сохранить нормальный вес и поддержать эстетику лица. Приятным бонусом будет улучшение общего самочувствия и повышение энергии.

Не менее важно обратить внимание на режим сна. Недостаток качественного сна способствует увеличению уровня гормона стресса — кортизола, который влияет на распределение жировых отложений и может способствовать образованию двойного подбородка. Регулярный и здоровый сон способствует восстановлению клеток и обмена веществ, что помогает в коррекции овала лица. 

Прием добавок мелатонина поможет «отрегулировать» биологические часы, облегчая тем самым процесс засыпания и улучшая качество ночного отдыха. Исследования показывают, что мелатонин особенно эффективен для тех, кто страдает от бессонницы или сбитого режима дня.

Придерживайтесь правильной диеты

Сбалансированное питание помогает управлять весом и поддерживает здоровье кожи, что напрямую связано с проблемой появления двойного подбородка. Употребление достаточного количества питательных веществ, включающих витамины, минералы и антиоксиданты, помогает улучшить тонус кожи и предотвратить ее обвисание. Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и белковой пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами.

Наиболее полезными для устранения второго подбородка являются антиоксиданты, витамин С и коллаген, так как они способствуют укреплению кожи и улучшают ее упругость. Не менее важны цинк и селен — они помогают улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров в этой области.

Исключение или значительное ограничение потребления насыщенных жиров и сахара способствует уменьшению общего количества жировых отложений. Также полезно добавлять в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают улучшить качество кожи, сделать ее более эластичной и упругой, что способствует уменьшению двойного подбородка.

Водный баланс — еще один важный аспект диеты. Недостаток воды может привести к потере упругости кожи и ее сухости, что делает проблемные зоны более выраженными. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 8 стаканов воды. Приятный бонус: вода не только поддерживает гидратацию тканей, но и помогает в выведении токсинов из организма, улучшая общее состояние кожи и ее внешний вид.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения — это не только способ улучшить общее состояние здоровья, но и эффективный метод борьбы с двойным подбородком. Кардиотренировки — бег, плавание или велосипедные прогулки, способствуют сжиганию жиров и улучшают метаболизм. Не менее эффективны специальные упражнения для мышц лица, о которых мы говорили ранее.

Не забывайте о важности растяжки и релаксации после тренировки. Эти методы помогают снизить мышечное напряжение и улучшить кровообращение, что способствует лучшему снабжению кожи кислородом и питательными веществами.

Поддерживайте хорошую осанку

Осанка оказывает фантастическое влияние на восприятие нашего лица и фигуры окружающими. Когда мы сидим или стоим сгорбившись, создается иллюзия двойного подбородка, даже если его фактически нет. Поддержание правильной осанки поможет не только убрать эту иллюзию, но и сократит нагрузку на мышцы и позвоночник, так как способствует более равномерному распределению веса тела и помогает в предотвращении появления жировых отложений в области шеи и подбородка.

Для поддержания правильной осанки полезно выполнять регулярные общеукрепляющие  упражнения для мышц спины, шеи и плеч. Также важно помнить о положении головы: ее следует держать прямо, даже слегка отклоненной назад. Включите в ваш еженедельный график практики йоги или пилатеса — эти системы упражнений помогут стабилизировать и укрепить мышцы, ответственные за поддержание осанки.

Обустройте эргономичное пространство на работе и дома

Удобный стол, правильно настроенный монитор и качественное кресло помогают предотвратить искривление позвоночника и различные нарушения осанки, которые могут способствовать появлению двойного подбородка. Важно, чтобы монитор находился на уровне глаз, а при работе шея не была опущена вниз или поднята вверх.

Эргономичное рабочее кресло с поддержкой поясничного отдела позвоночника также играет важную роль. Оптимальное положение тела, необходимое для выполнения длительных задач за компьютером, снижает нагрузку на мышцы шеи и плеч. Не пожалейте средств и купите мебель с регулируемыми параметрами, используйте подставку для ног, чтобы обеспечить комфортное и правильное положение тела во время сидения.

Не забывайте, что и дома следует соблюдать принципы эргономики. Например, при просмотре телевизора или чтении не следует «утыкаться» в экран или книгу — держите голову прямо и поддерживайте достаточный уровень освещения в помещении. Лежа в неудобных позах, можно вызвать напряжение мышц шеи, что в перспективе также скажется на внешнем виде шеи и подбородка.