Как подтянуть кожу после быстрого похудения

Содержание:

Как похудение влияет на кожу

Как сохранить кожу подтянутой во время и после похудения

Упражнения для подтягивания кожи после похудения и тонуса 

На крайний случай — хирургия

Для многих людей похудение часто становится необходимостью для поддержания здоровья. С другой стороны, мотивацией к похудению также может быть личное желание совершенствовать фигуру. В любом случае потеря веса способна влиять на состояние кожи. Нередко после значительной потери веса наблюдается потеря эластичности тканей кожи. В некоторых случаях наблюдается избыток кожи, что делает силуэт менее гармоничным и может стать причиной комплексов. Как вернуть коже упругость и тонус после диеты? Рассмотрим далее.

Как похудение влияет на кожу

Кожа — очень эластичный орган. Она растягивается при движении, а также когда мы набираем вес или растем. Дерма и гиподерма, глубокие слои кожи, состоят из соединительных тканей и естественных эластичных волокон, под которыми расположена подкожно-жировая клетчатка. В случае значительной и внезапной потери веса эта структура перестаёт выполнять свою роль, кожа не успевает адаптироваться к изменениям. Кроме того, ограничительная диета, которая часто является причиной резкого похудения, лишает организм питательных веществ, необходимых для эластичности и тонуса кожи. Результат: дряблая кожа.

Областями, наиболее подверженными этой проблеме, являются живот, грудь, бедра, ягодицы и руки. 

Как сохранить кожу подтянутой во время и после похудения

Чтобы предотвратить потерю эластичности и провисание кожи, важно с самого начала похудения выработать хорошие привычки. Когда цель похудения будет достигнута, будет легче укрепить кожу, если она в этом нуждается.

Контролируйте потерю веса

Слишком быстрое похудение не позволяет коже адаптироваться. Поэтому очень важно контролировать скорость снижения веса. Специалисты обычно рекомендуют терять от 0,5 до 1 килограмма жира в неделю. Постепенное снижение веса — это также способ предотвратить эффект бумеранга, который так же вреден для здоровья, как и для кожи.

Соблюдайте водный баланс и выбирайте правильные продукты

Пить достаточное количество воды каждый день важно, чтобы помочь коже сохранить упругость, эластичность и гладкий вид. Чтобы достичь цели от 1,5 до 2 литров в день, можно пить минеральную воду, а также супы, бульоны, чай или даже травяные настои. 

В рационе отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белки и антиоксиданты. Белки могут быть животного (мясо, рыба, яйца) или растительного (соя, тофу, чечевица) происхождения. Чтобы запастись антиоксидантами, выбирайте свежие фрукты и овощи. Не забывайте потреблять незаменимые жирные кислоты (омега-3 и 6) с растительными маслами, желательно первого отжима и холодного отжима. Эти питательные вещества способствуют красоте кожи.

Занимайтесь бодибилдингом и силовыми упражнениями

При соблюдении диеты рекомендуется сочетать диетические меры с индивидуальной программой физической активности. Силовые упражнения, выполняемые с отягощениями, особенно рекомендуются для предотвращения провисания кожи. Это связано с тем, что мышцы под кожей придают ей более упругий вид и помогают снизить вес. Поэтому важно поддерживать их с помощью целенаправленных упражнений, направленных на сохранение мышечной массы. В идеале стоит практиковать три занятия в неделю. Обязательно меняйте упражнения, чтобы сохранять мотивацию и мобилизовать все группы мышц.

Тонизируйте и укрепляйте кожу

Иногда профилактических мер недостаточно, и кожа обвисает, становится менее упругой. В этом случае существует несколько решений, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, которые помогут придать тонус пораженным участкам. 

Помните, что успех восстановления упругости кожи сильно зависит от потерянного веса, качества кожи и возраста

Обратите внимание, что такие факторы, как курение или пребывание на солнце. Они также играют роль в провисании кожи после похудения.

Используйте укрепляющие кремы и массажи

Укрепляющие средства в форме крема, масла или геля предназначены, в зависимости от формулы, для всего тела или целевых зон (бюст, живот). Они оказывают моделирующее, ремоделирующее и подтягивающее действие на обвисшую кожу. Некоторые продукты также уменьшают толщину жировой ткани, которая может сохраняться, несмотря на диету. Они стимулируют кровообращение и разглаживают неприглядные целлюлитные ямочки.

Несколько активных ингредиентов, которые используются для укрепления и подтягивания кожи после похудения и изменения силуэта:

• Растительные масла. Обычно они составляют основу укрепляющих кремов, так как обладают питательными и смягчающими свойствами. Наиболее эффективны масла кунжута, макадамии, жожоба и подсолнечника. 

• Кофеин. Играет очень важную роль в красоте и здоровье кожи. Средство популярно благодаря своим антицеллюлитным свойствам, оно также тонизирует и укрепляет.

• Витамин С. Стимулирует синтез коллагена и эластина — волокон, обеспечивающих упругость и эластичность кожи.

• Пролин. Является незаменимой аминокислотой, которая участвует в синтезе коллагена. Он подтягивает кожу и оказывает лифтинг-эффект. 

Не менее популярны ингредиенты растительного происхождения, которые также эффективно укрепляют кожу после похудения: яблочные выжимки действуют как витамин С, экстракт плюща способствует дренажу, водоросли оказывают подтягивающее действие, эфирные масла грейпфрута, зеленого мандарина, лимона и петигрена бодрят, эфирное масло ниаули является противозастойным.

Чтобы оптимизировать действие укрепляющего средства, лучше использовать его регулярно и применять утром и вечером, энергично массируя пораженные участки. Раз в неделю стоит делать пилинг тела, чтобы удалить омертвевшие клетки и тонизировать кожу. Также можно воспользоваться массажными инструментами с выступами или роликами, предназначенным для усиления кровообращения, дренирования тканей и выведения токсинов. 

Упражнения для подтягивания кожи после похудения и тонуса 

Физическая активность необходима не только для снижения веса, но и поддержания состояния кожи после диеты, в частности, для укрепления и тонизации обвисших областей. В зависимости от той части тела, которую вы хотите подтянуть, рекомендуются разные упражнения. Всего пятнадцать-двадцать минут три-пять раз в неделю достаточно, чтобы увидеть результаты.

Укрепить пресс

Для укрепления мышц кора важным упражнением является планка. В зависимости от исходных физических данных вы можете выбрать классическую планку или динамическую тренировку корпуса, при которой поднимается одна нога, затем другая. Или планка с опорой ногами на фитбол. Такое упражнение прорабатывает глубокие мышцы кора и интенсивно мобилизует мышцы живота. Подъемы ног и таза, начиная с положения лежа, также являются хорошим упражнением для тонизирования и укрепления живота.

Укрепить руки

После потери веса руки часто теряют тонус и упругость. Чтобы их укрепить, нужно проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Гребля, подтягивания или даже отжимания — это упражнения, которые задействуют эти мышцы. Также полезно выполнять упражнения на сгибание и разгибание рук, используя гантели или бутылки с водой, если у вас нет специального оборудования.

В домашних условиях можно выполнять и отжимания, используя стул. Поставьте стул позади себя, положите руки на край сиденья на ширине плеч. Выдвиньте ноги вперед перед собой, держите их вместе и оставьте ягодицы в воздухе. С полом соприкасаются только пятки. Первая часть движения состоит из плавного опускания ягодиц к земле благодаря контролируемому сгибанию рук, направленному на сопротивление силе тяжести. Остановите спуск, когда плечи рук станут параллельны земле. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Поднимайте вес тела до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Постарайтесь сделать пять подходов по десять повторений, делая минутный перерыв между каждым подходом.

Укрепить бедра

Если потеря тонуса локализована в бедрах, то необходимо проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы, чтобы воздействовать на переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер. Такие упражнения, как приседания и выпады, прорабатывают эти мышцы. Они также действуют на ягодицы.

Ещё можно выполнять удары ногами, для чего не требуется никакого оборудования. Разместитесь на полу на коврике, лягте на бок, положив ноги одна на другую. Поднимите свободную ногу к потолку, затем опустите ее. Повторите движение как можно больше раз, прежде чем переключиться на другую ногу. Чтобы усилить упражнение, а значит, и воздействие на бедра, можно надеть на ноги резинку, которая увеличит сопротивление во время движения.

Представленные упражнения являются классикой укрепления мышц. Их можно сочетать с плаванием или аквааэробикой — занятиями, которые мобилизуют все тело и позволяют, благодаря массирующему действию воды, тонизировать и укреплять кожу после похудения.

Электростимуляция

Электростимуляция традиционно используется для облегчения боли в суставах и мышцах. Но кроме этого, она может применять для укрепления организма после потери веса. Фактически, электростимуляция вызывает мышечную работу без сердечной усталости или значительной нагрузки на мышцы или сухожилия. Она вызывает сокращения мышц с помощью электрических импульсов. Посоветовавшись с врачом, вы можете проводить ежедневные сеансы продолжительностью около десяти минут, постепенно увеличивая интенсивность стимуляции. 

Помните, что электростимуляция — это не самостоятельный способ коррекции, а лишь дополнение к физической нагрузке. 

На крайний случай — хирургия

Когда провисание кожи слишком значительно и представленные методы не помогают, можно рассмотреть возможность применения пластической хирургии.

• С целью эстетической коррекции чаще всего выполняются два вида вмешательств: Брахиопластика, также называемая подтяжкой рук, проводится с целью подтяжки обвисшей кожи под мышками. В некоторых случаях ее можно комбинировать с липосакцией для устранения лишнего жира. Эту операцию чаще всего проводят амбулаторно, последствия ее просты и не очень болезненны.

• Абдоминопластика направлена ​​на улучшение и подтяжку кожи живота за счет удаления лишней кожи и подкожной жировой клетчатки. При необходимости также можно подтянуть прямые мышцы живота. Операция проводится под общим наркозом и требует непродолжительной госпитализации (в большинстве случаев на одну ночь). Хотя послеоперационный период и не очень болезненный, он может вызвать ощущение напряжения в животе, которое исчезает примерно через неделю после операции.

Также после любого хирургического вмешательства необходимо ношение компрессионного белья. Фактически, оно помогает предотвратить появление воспалений и отеков и способствуют плавному протеканию процесса заживления, обеспечивая уход за соответствующими участками тела и сохраняя при этом свободу передвижения.

После диеты, особенно когда потеря веса была быстрой и внезапной, кожа становится дряблой и теряет упругость и тонус. Иногда такое состояние может вызывать дискомфорт или даже комплексы. К счастью, существует несколько методов тонизирования и укрепления кожи после похудения. На начальном этапе действуют укрепляющие кремы благодаря активным ингредиентам, таким как кофеин, пептиды или даже витамин С. Затем важно выполнять целенаправленные укрепляющие упражнения, чтобы укрепить те части тела, которые в этом нуждаются: планка, отжимания, приседания и выпады для бедер и ягодиц. Кроме того, электростимуляция может помочь добиться результатов. Если эти меры не помогают, хирургическое вмешательство может стать последним, но верным средством. В любом случае после диеты и похудения необходимо избегать малоподвижного образа жизни и запастись терпением. Может пройти до двух лет, прежде чем кожа вновь приобретет упругий и подтянутый вид.р