Витамины для здоровья и красоты кожи, волос и ногтей

Статья написана Светланой Романовой - врачом косметологом, к.м.н., дерматовенерологом. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир".

Согласно статистическим данным, половина россиянок считают, что придерживаются правильного питания. Однако большинство из них до сих пор думают, что правильное питание — это ограничение или полное исключение жиров из рациона, отказ от красного мяса, круп и других сложных углеводов. По этой причине у большинства представительниц прекрасного пола к 25 годам выявляется немало дефицитов, которые в первую очередь сказываются на внешности. Еще больше дефицитов появляется к 40 и 50 годам, когда организм перестает эффективно усваивать нутриенты из пищи и нуждается в дополнительной поддержке.

Однообразное питание, приверженность диетам, ускоренный ритм жизни и ненормированный режим дня приводят к тому, что организм недополучает сразу нескольких витаминов и микроэлементов. В результате кожа теряет упругость, цвет лица становится неровным, могут появиться синяки под глазами и первые морщины. Волосы теряют блеск, объем и густоту, становятся безжизненными, а тело лишается тонуса и быстрее накапливает жир.

Чтобы это исправить и добиться свежего отдохнувшего вида, иногда достаточно просто скорректировать питание и образ жизни. Ниже мы рассмотрим семь «витаминов красоты», недостаток которых сильно сказывается на внешности.

Витамин А

Витамин А необходим для поддержания здоровья кожи. Он улучшает регенерацию клеток и их защитную функцию, ускоряет процессы обновления кожи и позволяет ей сохранять водный баланс. Витамин А увеличивает выработку эластина и коллагена — «белка молодости», что позволяет сохранить ровный цвет лица, упругость кожи и замедлить появление морщин. Витамин А также ответственен за здоровье и красоту волос и укрепление ногтей. Его достаточный уровень в организме предотвращает появление перхоти.

Дневная норма: 900 мкг.

Мешают усвоению витамина А: дефицит цинка и витамина Е, а также прием препаратов, понижающих уровень холестерина.

Витамин Е

Витамин Е носит название «витамина молодости», потому что замедляет процессы старения в организме и улучшает кровоснабжение кожи, усиливая приток питательных веществ. Питательные и увлажняющие свойства витамина помогают коже оставаться увлажненной, а способность витамина Е ускорять выработку коллагена, выравнивает кожу и предупреждает появление морщинок, а также помогает обрести здоровый вид ногтям.

Дневная норма: 15 мг ТЭ.

Мешают усвоению витамина Е: повышенное потребление с пищей полиненасыщенных жирных кислот.

 

Витамин В3 или РР   

Витамин В3 замедляет старение и очищает организм от токсинов, стимулирует регенерацию тканей, позволяя тем самым сохранять естественную красоту.  Никотиновая кислота хорошо убирает отеки, создает лифтинг-эффект. При восполнении дефицита кожа разглаживается, увлажняется, приобретает ровный оттенок, волосы и ногти становятся крепче. Эффективен В3 и в борьбе с избыточным весом: стимулируя получение энергии из липидов, он становится верным помощников в борьбе с лишними килограммами.  

Дневная норма: 20 мг.

Мешают усвоению витамина В3: одновременный прием с витамином В12, избыточное употребление сахара, газированных напитков, прием антибиотиков.

 

Витамин D3

Витамин D3 способствует выработке коллагена, замедляет процессы старения, придает коже сияние и здоровый вид, эффективно защищает ее от стресса и агрессивного воздействия окружающей среды. Он предотвращает сухость, ломкость, сильное выпадение волос и появление перхоти. После восполнения дефицита витамина D3 ногти становятся жестче и меньше слоятся.

Дневная норма: 10 мкг

Мешают усвоению витамина D3: употребление кофе свыше 4 чашек в день и диеты, лишенные жиров.

Витамин В1   

Витамин В1 необходим для поддержания здоровья и красоты кожи. С его помощью можно избавиться от шелушения, раздражений и мелких морщин, избежать появления акне и выпадения волос. Он уменьшает воспалительную реакцию кожи, активизирует волосяные фолликулы, замедляет процессы старения.  

Дневная норма: 1,5 мг.

Мешают усвоению витамина В1: избыток углеводов в пище, нервно-психическое напряжение, недоедания, желудочно-кишечные заболевания.

 

Витамин В2   

Витамин В2 делает кожу здоровой и позволяет сохранять ее молодость и красоту, избавляет от акне, сухости, ощущения стянутости. Он регулирует выработку кожного сала, стимулирует выработку коллагена, улучшая состояние кожи, волос и ногтей. При занятиях спортом витамин В2 помогает добиться красивого рельефа мышц.

Дневная норма: 1,8 мг.

Мешают усвоению витамина В2: повышенные физические нагрузки, чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков, потребление рафинированной углеводной пищи.

 

Витамин С   

Витамин С защищает клетки от повреждений и способствует выработке коллагена, благодаря чему кожа становится эластичной, упругой, улучшается цвет лица. Он незаменим в борьбе с пигментными пятнами, используется для поддержания и восстановления оптимального уровня увлажненности кожи, защищает ее от ультрафиолета.  

Дневная норма: 90 мг.

Мешают усвоению витамина С: хронические болезни ЖКТ, стрессы, подверженность воздействиям токсических веществ, проживание в жарком климате, прием противозачаточных препаратов.

Получить из пищи все необходимые для кожи витамины и микроэлементы крайне сложно, тем более что многие из них являются водорастворимыми, а потому не способны накапливаться в организме и нуждаются в ежедневном поступлении с пищей. Тогда на помощь приходят пищевые добавки. Они могут быть монокомпонентными или многокомпонентными – содержащими сразу несколько нутриентов для комплексного решения проблемы. Продолжительность приема и выбор конкретных компонентов лучше обсудить с консультантом по питанию или диетологом.

Дополнительно

Прием витаминов даст результат только в комплексе с другими методами поддержания естественной красоты и молодости. Это:

1. Регулярная физическая активность (минимум 3 раза в неделю по 40 минут).

2. Соблюдение режима сна (ложиться не позже 23.00, спать не менее 8 часов).

3. Нормализация психологического состояния (медитации, работа с психологом или психотерапевтом, общение с близкими людьми).

4. Контроль питьевого режима (употребление не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в сутки).

Рациональное питание, здоровый сон и устранение психологического дискомфорта продлят молодость и красоту, повысят сопротивляемость организма вредным факторам окружающей среды и станут залогом активного долголетия.