8 удивительных преимуществ витаминов группы В

Статья написана Светланой Романовой - врач косметолог, к.м.н., дерматовенеролог. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир".

Содержание:

Преимущества витаминов группы В

4 признака дефицита витамина B

Как увеличить потребление витаминов группы B

 Витамины оказывают огромное влияние на общее самочувствие и работоспособность, а также являются важной частью профилактики многих проблем со здоровьем. Огромное количество научных данных подтверждают удивительную пользу от регулярного приема витаминов группы В от ускорения метаболизма до снижения тревожности и улучшения состояния кожи и волос.

Читайте далее, чтобы узнать подробнее, какие преимущества несет в себе прием витаминов группы В, и почему так важно включить их в свой рацион, ели вы еще этого не сделали.

Преимущества витаминов группы В

1.      Увеличение энергии и ускорение метаболизма

Витамин B6, также известный как пиридоксин, помогает регулировать цикл сна и положительно влияет на настроение, за счет того, что участвует в выработке гормонов мелатонина и серотонина. Мелатонин отвечает за цикл сна и бодрствования, а серотонин является одним из гормонов «хорошего настроения». Здоровый уровень каждого из них жизненно важен для отличного самочувствия и ощущения бодрости, поддержания хорошего качества сна и  высокого уровня энергии.

Если вы чувствуете вялость, апатию, страдаете от повышенной раздражительности или испытываете повышенные умственные или физические перегрузки, начните прием натуральной пищевой добавки NOW B-6 100mg

Также обратите внимание на витамин B2. Он поддерживает синтез ферментов, преобразующих белки, жиры и углеводы в легкодоступную для поглощения клетками форму, что позволяет легко и быстро получать необходимую энергию из пищи, которую вы едите.

2.      Сильный иммунитет

Витамин B2 или рибофлавин обладает иммуностимулирующими свойствами и укрепляет иммунную систему, помогая формировать антитела. Однако плохая новость заключается в том, что дефицит витамина B2 довольно распространен из-за того, что вещество легко разрушается под воздействием солнечного света и в условиях свободного доступа воздуха. Чем больше продукт находится на прилавке магазина или лежит в вашем холодильнике, тем меньше в нем B2.

Наряду с B2, для иммунитета также полезны витамины B1 и B9. Первый играет важную роль в преобразовании пищи в энергию и в передаче нервных импульсов, а второй работает вместе с другими витаминами группы B и необходим для производства эритроцитов и метаболизма белков и сахаров.

3.      Здоровье сердца и пищеварительной системы

Витамин B3, также известный как ниацин, имеет решающее значение для превращения пищи в энергию в организме, поддержания здоровья всей пищеварительной системы и в частности кишечника в долгосрочной перспективе. Он также помогает сохранять здоровой кожу, нервную систему и функции мозга.

Исследования показали, что ниацин помогает контролировать уровень сахара и холестерина, нормализовать артериальное давление, поддерживать работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Витамин B9 также поддерживает здоровье сердца, снижая уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая повреждает артерии, вызывает атеросклероз, является причиной артериальных и венозных тромбозов.

4.      Хорошая память, внимание и работоспособность

Витамин B1, тиамин, играет важную роль в преобразовании пищи в энергию и в передаче нервных импульсов. Тиамин также имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы.

Поскольку состояние нервной системы современного человека оказывает огромное влияние на настроение и работоспособность, тиамин часто называют «витамином морального духа». Часто он используется в качестве усилителя настроения. Так, исследования показали, что люди с высоким потреблением тиамина реже страдают от тревожности, беспокойства или депрессии. B1 также значительно улучшает память, способствует повышению уровня энергии, снижает артериальное давление.

5.      Здоровая кожа и сильные волосы

Витамин B7, также известный как биотин, играет важную роль в метаболизме жирных кислот, которые необходимы для здоровой кожи, волос, ногтей, нервной системы и многих других функций организма. Из-за этого он может помочь предотвратить преждевременное выпадение волос и поседение, а также используется для лечения экземы и дерматита.

Тем, кто хочет вернуть красоту и здоровье кожи, волос и ногтей, а также стимулировать их рост или укрепить иммунитет, стоит обратить внимание на добавку NOW BIOTIN 5000 mcg, улучшения от употребления которой будут заметны уже после первого курса

Прием фолиевой кислоты (В9) и витамина В5 также поможет сделать кожу более здоровой, предотвратить выпадение волос и поседение.

6.      Снижение усталости

Витамин B5 (известный как пантотеновая кислота) очень полезен для укрепления иммунной системы, повышения уровня энергии и снижения стресса. Некоторые симптомы дефицита включают усталость, беспокойство, плохую концентрацию и головные боли. В вашем организме это имеет решающее значение для преобразования холина в ацетилхолин, химический мессенджер, который переносит электрические импульсы между вашими нервами и мышцами, позволяя всему телу эффективно функционировать.

Кроме того, на фронте усталости B6 (пиридоксин) также помогает повысить уровень энергии и может быть полезен людям с длительной усталостью.

7.      Уменьшение симптомов стресса, тревоги или депрессии

Исследования показывают, что люди с недостаточным уровнем витамина B3, ниацина, чаще страдают от депрессии и низкой самооценки. Тревога или депрессия действительно являются симптомами дефицита B3, как и усталость, плохая память и экзема. Нормализовав уровень ниацина в крови, вы заметите улучшение настроения, укрепите здоровье сердца и системы кровообращения, а также поддержите работоспособность пищеварительной системы.

Пантотеновая кислота, в свою очередь, снижает напряженность и беспокойство, одновременно контролируя работу надпочечников, которые во время стресса начинают функционировать более активно. Это настоящий борец со стрессом, который помогает вырабатывать антистрессовые гормоны!

8.      Хорошее настроение, отличное самочувствие и гормональный баланс

Витамин B12, цианокобаламин, широко используется для коррекции состояний, требующих повышения уровня энергии. Он также участвует в производстве гормонов хорошего самочувствия — допамина и серотонина, — которые влияют на настроение и качество сна.  

Для поддержания здоровья нервной системы, избавления от повышенной раздражительности, тревожности и нервозности была специально разработана добавка SNT Methyl B-12, в которой витамин B12 представлен в наиболее доступной для организма форме.

4 важных признака дефицита витамина B

Дефицит витаминов группы B может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, от кожных заболеваний до усталости и проблем с памятью и может затронуть любого, чей уровень этих веществ не оптимален. Наиболее общие признаки низкого уровня витаминов группы B12 могут включать:

• Усталость и апатия. Чтобы вырабатывать эритроциты, организму нужен B12 и железо. Без надлежащего уровня этих питательных веществ организм не производит достаточное количество эритроцитов или делает их деформированными. Это означает, что кислород будет переносится к остальным частям тела неэффективно. А без достаточного количества кислорода клетки организма не смогут производить достаточное количество АТФ. АТФ — это название трифосфата, молекулы, которая хранит и переносит энергию в клетках.   

• Плохое настроение. Чем ниже уровень витаминов группы В, тем выше гомоцистеин и метионин, которые, в свою очередь, негативно влияют на настроение. Если вы обнаружите, что находитесь в плохом настроении чаще, чем обычно, вы можете предположить, что виной тому дефицит витаминов группы B. 

• Бледная, сухая кожа. Без достаточного количества витаминов эритроциты, вырабатываемые в костном мозге, могут стать большими и хрупкими. Это делает их неспособными пройти в кровяное русло. Недостаток эритроцитов приводит к бледности кожи и вызывает в организме сложности с транспортировкой жизненно важных питательных веществ, необходимых для красоты и здоровья кожи.

• Анемия. Заболевание является наиболее распространенной причиной дефицита витамина B12 — аутоиммунного состояния, при котором иммунная система атакует здоровые клетки, производящие специальный белок, необходимый для усвоения витамина B12.

Прием  добавки NOW IRON COMPLEX поможет повысить уровень энергии и избавить от анемии, вызванной дефицитом витамина B12, обеспечив вас необходимыми витаминами и минералами

Дефицит витаминов группы В несет за собой массу негативных последствий, в числе которых как относительно безобидные сухость и шелушение кожи, так и опасные состояния вроде развития заболеваний сердечно-сосудистой или пищеварительной систем.

Если вы отметили у себя какие-либо из этих признаков, посетите своего лечащего врача или обратитесь за медицинской помощью.

Дефицит витаминов группы В может вызывать разнообразные негативные эффекты, особенно если он протекает длительное время, за которое успел стать хроническим. При этом стоит помнить, что некоторые люди более подвержены риску дефицита, чем другие из-за нарушенной функции всасывания витаминов в их организме. Проверить, есть ли у вас дефицит витаминов группы В можно при помощи специального анализа крови.

В случае, если у вас обнаружен и лабораторно подтвержден недостаток того или иного витамина, стоит немедленно задуматься о его восполнении, а также поискать причину развития дефицитных состояний, которая может быть как в скудном питании, так и в наличии определенных видов генетических мутаций, отвечающих за усвоение веществ.

Как увеличить потребление витаминов группы B

Самый простой способ потреблять больше витаминов группы В — включить в свой рацион больше отрубей, круп, томатов, яичного желтка и печени или прибегнуть к помощи пищевых добавок, которые помогут ощутить все преимущества от приема витаминов группы B, не потратив на это лишнего времени и сил. Прием добавок, в дополнение к правильному питанию, способствует здоровому образу жизни, помогает поддержать организм и восполнить запас этих жизненно необходимых веществ.

Основное преимущество приема витаминов группы В в виде добавок, например, таких как NOW B-50, в том, что при их комплексном приеме  они идеально работают вместе, усиливая действие друг друга. Такой комплекс поддерживает настроение, здоровье сердца, гладкость кожи, баланс гормонов, красоту и силу волос, а также уровень энергии, даря чувство благополучия и удовлетворенности.

Выбирая пищевые добавки, следите не только за тем, чтобы витамины в их составе были представлены в виде наиболее усвояемых форм, но и, при необходимости, дополнительно содержали в себе другие компоненты, например:     

• Аскорбиновая кислота (витамин С) — ускоряет заживление ран и укрепляет иммунную систему.

• Инозитол — помогает снизить уровень холестерина, способствует перераспределению жировых отложений, восстанавливает волосы.

• Парааминобензойная кислота (ПАБК) — сохраняет кожу здоровой и гладкой, восстанавливает естественный цвет волос.

• Холин — оказывает успокаивающее действие на организм и улучшает память.

При выборе добавки проверьте, какой процент суточной дозы витаминов группы В она покрывает, ведь чем он выше, тем эффективнее продукт и выше польза.

Здоровый образ жизни, употребление правильных продуктов и ежедневный прием натуральных добавок помогут укрепить здоровье и вернут отличное самочувствие!