Гормон роста в фитнесе и бодибилдинге: как повысить уровень соматропина естественным путем

Содержание:

Что такое гормон роста и его функции в организме

Эффекты гормона роста в фитнесе и бодибилдинге

Дефицит гормона роста или соматотропная недостаточность

8 способов увеличить выработку гормона роста

Гормон роста  отвечает за развитие тела, балансируя соотношение мышечной и жировой массы, а также снижает уровень холестерина и замедляет старение. В бодибилдинге он часто ассоциируется с допингом. Действительно, некоторые спортсмены используют инъекции для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Это чрезвычайно опасно. Но знаете ли вы, что можно естественным образом стимулировать гормон роста для набора мышечной массы? Рассказываем, как повысить его секрецию безопасно для здоровья.

Понимание того, как работают гормоны, важно для достижения наилучших результатов в производительности и композиции тела.

Поскольку мышцы не всегда легко нарастить, необходимо использовать все влияющие на этот процесс аспекты, научившись контролировать уровень гормонов посредством тренировок и питания.

Что такое гормон роста и его функции в организме

Гормон роста, также известный как соматотропин, является медиатором, ответственным за процесс роста у мужчин и женщин. Он вырабатывается гипофизом, очень маленькой железой, расположенной в мозге и входящей в состав эндокринной системы.

В течение жизни уровень выработки гормона роста изменяется в зависимости от возраста. Он достигает пика в детстве, обычно в промежутке от 10 до 14 лет. И после этого начинает постепенно снижаться. 

К 30 годам уровень соматотропина снижается примерно на 14% по сравнению с пиковым значением, а к 60 годам может упасть до 50%

Влияние гормона роста на организм человека неоценимо. Он:

• стимулирует рост и развитие органов и тканей. Способствует увеличению длины костей, наращиванию мышечной массы и укреплению нервной системы. Это особенно важно в детстве и подростковом возрасте, когда активно происходит рост и развитие организма.

• Повышает способность организма к восстановлению. Гормон роста имеет мощное анаболическое действие, способствуя восстановлению тканей после травмы или физического напряжения. Он стимулирует синтез белка, что способствует быстрому заживлению ран, восстановлению мышц и связок.

• Улучшает общую физическую форму и выносливость. Гормон роста способствует увеличению мышечной массы и силы, что помогает улучшить общую физическую форму и выносливость человека. Это позволяет более эффективно выполнять физические упражнения и улучшает спортивные достижения.

• Укрепляет иммунную систему. Соматотропин играет важную роль в поддержании нормальной функции иммунной системы. Он увеличивает количество и активность иммунных клеток, таких как лейкоциты и нейтрофилы, что помогает организму эффективно справляться с инфекционными и воспалительными процессами.

• Улучшает состояние кожи и волос. Гормон роста способствует обновлению клеток кожи, стимулирует синтез коллагена и эластина, что делает кожу более упругой и эластичной. Также он способствует здоровому росту волос и укреплению их структуры.

• Положительно влияет на функцию мозга. Оказывает защитное действие на нейроны мозга и способствует росту и развитию нервных клеток, что улучшает когнитивные функции, улучшает память, концентрацию внимания и настроение.

• Замедляет процесс старения. Гормон роста имеет антиоксидантное действие и способен защитить клетки от повреждений свободными радикалами, что помогает замедлить процесс старения организма и поддерживает его молодость и жизнеспособность. 

Эффекты гормона роста в фитнесе и бодибилдинге

Помогает нарастить мышцы

Уменьшает жировую массу

Гормон роста способствует ускорению обмена веществ в организме, что приводит к ускоренному сжиганию жира. Благодаря этому, уровень жировой массы сокращается, улучшается общая композиция тела.

Увеличивает выносливость  

Гормон роста влияет на образование красных кровяных клеток, которые несут кислород к мышцам. И чем их больше, тем больше кислорода поступает в мышцы во время физической активности, позволяя мышцам работать более эффективно и повышая выносливость.

Уменьшает выраженность катаболизма

Гормон роста способствует ускоренной регенерации всех поврежденных тканей, включая мышцы. Это позволяет спортсменам и бодибилдерам быстрее восстанавливаться после тренировок и предотвращает развитие переутомления и разрушения мышечных клеток.

Укрепляет кости

Гормон роста способствует увеличению массы и плотности костей. Это особенно важно для спортсменов и бодибилдеров, поскольку повышает их силу и устойчивость к травмам.

Стимулирует рост и развития тканей

Гормон роста играет важную роль в росте и развитии всех тканей организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Это позволяет спортсменам и бодибилдерам развивать и укреплять не только свои мышцы, но и другие ткани.

Кроме того, гормон роста стимулирует образование коллагена, который является основным компонентом сухожилий и связок. Благодаря этому воздействию, ткани укрепляются и увеличивается их эластичность, что снижает риск травм.

Дефицит гормона роста или соматотропная недостаточность

Дефицит гормона роста является нередким заболеванием среди людей всех возрастов. У детей он приводит к задержке роста, которая выражается в карликовости и задержке полового созревания.

У взрослых недостаток соматотропина приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению жировой, склонности к гипогликемии, снижению физической устойчивости к нагрузкам, непереносимости холода, склонности к депрессии.

Причин подобного состояния несколько.

Также на развитие дефицита гормона роста могут влиять различные факторы окружающей среды. Недостаток солнечного света, плохое питание, стрессовые ситуации и другие неблагоприятные условия могут негативно сказываются на уровне выработки соматотропина.

Важно отметить, что дефицит гормона роста не всегда приводит к серьезным последствиям и вызывается грозными состояниями. Однако в любом случае, при наличии данной патологии необходимо регулярное обследование у врача-эндокринолога, которое поможет выявить заболевание на ранних стадиях и начать своевременное лечение.

9 способов увеличить выработку гормона роста

Сбалансированно питаться

Очень важно употреблять белок при каждом приеме пищи, поскольку содержащиеся в нем аминокислоты повышают выработку гормона роста. Кроме того, сократите употребление углеводов и обработанных продуктов, особенно вечером. Избегайте простых сахаров даже после тренировки, поскольку они способствуют накоплению и снижению уровня гормона роста.

Составьте меню, богатое белком, витаминами и минералами, включите в него мясо, рыбу, яйца, орехи, семена и бобовые. Такое питание поможет поддерживать неизменно высокий уровень гормона роста.

Выраженный положительный эффект на синтез гормона роста окажет прием отдельных аминокислот. Так, аргинин в сочетании слизином создаст необходимые условия для повышения уровня гормона роста, особенно если принимать их перед тренировкой или перед сном. А глютамин поможет ускорить восстановление и усилить секрецию гормона роста

Нормализовать вес

Сбросив несколько лишних кг, вы создадите идеальные условия для нормализации уровня гормона роста. Дело в том, что при наличии избыточного веса повышается устойчивость к инсулину. В итоге организм становится вынужден производить больше инсулина. И это приводит не только к развитию многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии и диабет 2 типа. Инсулин также является гормоном-антагонистом гормона роста, т.е. препятствует его действию или ослабляет эффект.

Улучшить сон

Качественный сон чрезвычайно важен, поскольку выработка гормона роста происходит преимущественно во время сна. Для оптимальной секреции соматотропина необходим ночной отдых продолжительностью от 8 до 9 часов .

Чтобы улучшить сон, избегайте приема стимуляторов после 16:00 (кофе, чай, газированные напитки, энергетики). Не ешьте слишком тяжелую или слишком сладкую пищу вечером, чтобы избежать пиков инсулина, которые предотвращают секрецию гормона роста. Также приучите себя проветривать комнату перед сном и постарайтесь засыпать в полной темноте.

Помимо количества, не менее важно и качество сна. Бессонница и поверхностный сон с частыми пробуждениями негативно  влияют на выработку гормона роста. Избавиться от этих проблем поможет нормализация режима и прием добавок для улучшения сна

Добавить интенсивные тренировки

Интенсивные упражнения с высокими нагрузками, такие как подъемы гирь или тренировки с гантелями, способствуют выработке гормона роста. Во время тренировок с высокой частотой пульса и небольшим временем отдыха, происходит  мобилизация быстрых мышечных волокон, которые естественным образом высвобождают гормон роста.

Хорошо подойдут и упражнения с использованием собственного веса, такие как отжимания, приседания и подтягивания, которые также стимулируют выработку гормона роста.

Избегайте продолжительных кардиотренировок. Они могут угнетать выработку гормона роста!

Увеличить потребление витамина D

Исследования людей с дефицитом гормона роста показали, что витамин D увеличивает уровень IGF-1 . Это маркер состояния секреции гормона роста, вырабатываемого гипофизом в ответ на секрецию гормона роста, поэтому он косвенно связан с ним.

Принимайте пищевые добавки, чтобы увеличить уровень витамина D в организме

Избегать стресса

Хронический стресс подавляет выработку гормона роста, поэтому важно избегать ситуаций, вызывающих тревогу и беспокойство или научиться находить способы справляться с ними, например, при помощи медитаций, йоги или глубокого дыхания.

Старайтесь чаще заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение, прогулки или прослушивание музыки, чтобы снизить уровень стресса и стимулировать выработку гормона роста. 

Делайте массаж

Регулярный массаж, особенно в области спины и ног, стимулирует выработку гормона роста через усиление кровообращения и помогает расслабиться после тренировок. Для усиления эффекта можно использовать специальные массажеры, ролики или разогревающие масла.

Избегайте вредных привычек

Отказ от употребления алкоголя, курения и других вредных привычек поможет нормализовать уровень гормона роста. Замените вредные привычки на здоровые, такие как занятие спортом или хобби, длительные прогулки, игры с домашним питомцем.

На уровень гормона роста в организме влияют различные факторы, в том числе сон, диета и эмоциональное состояние. Важно высыпаться, есть продукты, богатые витаминами, клетчаткой, полезными жирами и другими питательными веществами, а также регулярно заниматься спортом, особенно упражнениями для укрепления мышц.