Как предупредить и чем лечить весенний авитаминоз

Содержание:

Симптомы и признаки весеннего авитаминоза

Каких витаминов чаще всего не хватает весной

Дефициты других питательных веществ

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Что еще поможет справиться с весенним авитаминозом

 Весной многие из нас чувствуют себя вялыми, истощенными, рассеянными, уставшими и сонными. Виной всему накопившийся за зимний период дефицит витаминов, резкие температурные перепады, несбалансированное питание и вредные привычки, причем речь идет не только о курении и алкоголе, но и о бесконтрольном употреблении кофе и сахара.

И хотя человек обладает высокой приспособляемостью к постоянно меняющимся внешним условиям, в какой-то момент влияние негативных факторов достигает критической точки, из-за чего ослабляется иммунная система, теряется энергия, возникает переутомление.

Симптомы и признаки весеннего авитаминоза

Симптомы дефицита витаминов будут зависеть от того, какой из них находится в недостатке. Общие признаки авитаминоза обычно включают слабость, повышенную утомляемость, сбои в работе опорно-двигательного аппарата, неправильную работу желудочно-кишечного тракта, проблемы со зрением, волосами и кожей, нарушение сна и перепады настроения. 

Весной важно принимать витамины, которые сохранят ваше здоровье, вернут силы и зарядят энергией. Прием добавок гарантирует, что вы потребляете достаточное количество питательных веществ. Они также защитят от вирусов, которые активизируются в теплое время года, и помогут сохранить здоровье.

Каких витаминов чаще всего не хватает весной

Авитаминоз или дефицит отдельных витаминов является одной из распространенных форм недостатка питательных веществ, с которыми сталкивается наш организм весной. Некоторые из наиболее распространенных недостатков витаминов включают следующее.

Витамин А

Витамин А обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые поддерживают важные функции иммунной системы, участвуя в выработке организмом интерферона и иммуноглобулина. Он также поддерживает здоровье кожи после повреждения ее солнцем, способствуя ускоренному восстановлению тканей. 

Важно! Витамин А имеет способность откладываться в печени и при долгом употреблении становится токсичным для организма. Поэтому важно соблюдать дозировку и принимать витамин курсами.

Витамин D

По опыту мы знаем, что первое весеннее солнышко положительно влияет на настроение. И связано это не только со сменой времен года, но и с увеличением выработки витамина D в организме. Достаточное количество этого витамина повышает иммунитет, поддерживает мышечный тонус, кровяное давление и сердечный ритм.

Витамин D является жирорастворимым, а потому невозможно получить его необходимое количество только путем принятия солнечных ванн или с пищей. По этой причине люди сталкиваются с его дефицитом очень часто. Симптомы авитаминоза в этом случае включают мышечную слабость, повышенную потерю костной массы и связанную с ней высокую вероятность переломов костей. Кроме того, многочисленные исследования подтвердили, что существует четкая связь между депрессивным настроением и недостатком витамина D. 

Витамины группы В

Когда температура становится выше, для нас естественно больше потеть. И хотя это естественный процесс, стоит помнить, что вместе с потом организм теряет водорастворимые витамины группы В, что может привести к истощению их запасов. А между тем витамины группы В необходимы для здоровья нервной системы, правильного функционирования мозга и процессов кроветворения. Они помогают бороться со стрессом, играют ключевую роль в поддержании уровня энергии и здоровья кожи.

Более того, витамины группы В защищают от вредного воздействия солнца, защищая мембраны клеток от повреждения. Поэтому весной как никогда важно убедиться, что организм получает их достаточное количество.

Витамин C

Витамин С защищает и поддерживает здоровье кожи и клеток крови, а также является естественным антигистаминным средством, поэтому считается безопасным дополнением к средствам, применяемым от симптомов сезонных аллергий. Он также является природным антиоксидантом, поэтому его прием в качестве одной из весенних добавок поможет предотвратить повреждение клеток.

Кроме того, витамин С увеличивает выработку коллагена, который помогает защитить кожу от солнечных лучей и даже сокращает время, необходимое организму на то, чтобы приспособиться к жаркой среде.

Витамин Е

Весной и летом физическая активность большинства из нас возрастает в несколько раз. И тогда особенно важным становится витамин Е. Он помогает улучшить физическую выносливость и повысить уровень энергии. Если вы тренируетесь или практикуете интенсивные физические нагрузки, витамин Е также поможет уменьшить повреждение мышц во время тренировки. 

Особенно важен этот витамин для тех, кто любит или вынужден проводить много времени на солнце. Являясь антиоксидантом, витамин Е способен отсрочить любые повреждения клеток кожи, вызванные длительным воздействием ультрафиолета. А поскольку летом мы все более активны и часто выходим на улицу, витамин Е станет отличным дополнением рациона для каждого. 

Дефициты других питательных веществ

Омега-3 жирные кислоты

С приходом весны и увеличением светового дня люди обычно чувствуют себя более энергичными и жизнерадостными. Однако если смена погоды произошла внезапно, вместо прилива энергии можно ощутить прямо противоположные ощущения: усталость, сонливость и вялость. В таком случае весной необходимо увеличить потребление омега-3.

Омега-3 жирные кислоты являются естественным источником энергии и благотворно сказываются на кровообращении, что улучшает работу сердца и делает сильнее иммунную систему.

Несмотря на то, что это питательное вещество можно найти в рыбе и грецких орехах, разумнее принимать добавки, которые помогают четко определить дозировку и удостовериться, что вы не подвержены дефициту.

Цинк

Весна традиционно считается сезоном аллергий, именно поэтому так важно начать прием цинка в этот период – элемент играет ключевую роль в борьбе с аллергенами. Люди с дефицитом цинка более подвержены аллергиям на пыльцу и цветение. Цинк также играет роль в поддержании метаболизма, поскольку помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы. Оценят его прием и те, кто страдает от прыщей и пигментации.

Помимо этого цинк является отличным питательным веществом для организма, которое укрепляет иммунную систему. Он помогает поддерживать здоровье иммунитета, здоровое деление клеток и образование ДНК и белков.

Магний

Недостаток магния встречается у большинства людей, независимо от времени года, но в весенний период, когда отмечается истощение организма, симптомы его дефицита становятся особенно выраженными. Поэтому именно весной принимать магний особенно важно.

Магний необходим для здоровых мышц, нервов, костей и нормального уровня сахара в крови. Длительный дефицит магния чреват серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт, диабет или остеопороз.

Кроме того, низкий уровень магния с течением времени может привести к снижению уровня кальция и калия, что создаст дополнительные проблемы со здоровьем

Селен

Селен является минералом и относится к незаменимым микроэлементам. Организм человека не может производить его сам, вместо этого он должен поступать с пищей или в виде биологически активных добавок. В организме селен выполняет многочисленные функции. Среди прочего, он защищает клетки от свободных радикалов и, следовательно, от многих болезней и процессов старения. Он также влияет на иммунную систему, здоровье кожи, волос и ногтей и участвует в производстве гормона щитовидной железы.

Куркума

Куркуму можно назвать экзотикой среди добавок, избавляющих от весеннего авитаминоза. А между тем активный ингредиент куркумы, называемый куркумином, использовался в традиционной аюрведической медицине на протяжении многих тысяч лет и имеет широкий спектр медицинских применений. Особый интерес представляют исследования, показавшие, что куркумин поддерживает иммунную систему и обеспечивает сильную сезонную защиту.

Исследования показали, что куркумин играет важную роль в поддержании здоровья дыхательных путей у людей, которые подвержены частым сезонным простудам, а также укрепляет иммунную систему после длительного осенне-зимнего периода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

После приема добавок и витаминов должно пройти некоторое время, прежде чем они начнут действовать и демонстрировать свою эффективность. В зависимости от тяжести и выраженности дефицита питательных веществ на его устранение может уйти от шести недель до трех месяцев.  В легких случаях весеннего авитаминоза будет достаточно месячного курса приема комплексных витаминно-минеральных добавок.

Добавки полезны как для заполнения пробелов в рационе, так и для предотвращения дефицита или других серьезных проблем со здоровьем. Но важно помнить, что основным и наиважнейшим источником получения питательных веществ должны оставаться качественные и полезные продукты питания. Чтобы устранить проявления весеннего авитаминоза в организме, придерживайтесь диеты с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых.

Что еще поможет справиться с весенним авитаминозом