Как сохранить здоровье глаз и хорошее зрение

Содержание:

Кто имеет повышенный риск развития глазных заболеваний

Как снизить риск развития заболеваний глаз и сохранить зрение

Продукты питания и здоровье глаз

Как справиться со зрительным стрессом на рабочем месте и сохранить зрение

Некоторые заболевания глаз являются наследственными, но многие из них становятся результатом плохого ухода за глазами и вредных привычек. Скорее всего, вы сильно удивитесь, обнаружив, что привычные действия, к которым вы прибегаете каждый день, на самом деле способны навредить вашему зрению. Рассмотрим их подробнее.

Кто имеет повышенный риск развития глазных заболеваний

Риск некоторых заболеваний глаз увеличивается возрастом. Причем после 50 лет вероятность развития офтальмологических патологий в несколько раз выше. Так, у 45% пожилых людей развивается катаракта, а ещё у 3% —  глаукома.

Кроме того, высокий риск имеют люди любого возраста с:

• избыточным весом или ожирением;

• неблагоприятным семейным анамнезом; 

• гипертонией; 

• травмами или операциями на глазах в прошлом.

Другие состояния здоровья, такие как диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы, также увеличивают риск развития некоторых заболеваний глаз. Например, люди с диабетом больше других подвержены  диабетической ретинопатии  — заболеванию глаз, которое может привести к потере зрения и слепоте.

Как снизить риск развития заболеваний глаз и сохранить зрение

1. Знайте историю здоровья вашей семьи

Поговорите с ближайшими родственниками  и узнайте, были ли у них какие-либо проблемы со зрением. Некоторые глазные заболевания и состояния передаются по наследству, например, возрастная дегенерация желтого пятна  или  глаукома. Обязательно сообщите своему офтальмологу, если в вашей семье есть какие-либо заболевания глаз.

2. Хорошо питайтесь

Здоровье глаз начинается с еды, присутствующей на вашей тарелке. Питательные вещества,  такие как омега-3 жирные кислоты,  лютеин, цинк и  витамины  С и Е, помогают предотвратить возрастные   проблемы со зрением.  Чтобы получить их, регулярно употребляйте:

• зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цветная капуста и листовая капуста;

• лосось, тунец и другую жирную рыбу;

• яйца, орехи, бобы и другие источники белка, кроме мяса;

• апельсины и другие цитрусовые фрукты или соки из них;

• морепродукты.

Хорошо сбалансированная диета  также помогает поддерживать  здоровый вес, что снижает шансы развития ожирения и связанных с ним заболеваний, например, диабета 2 типа , который является основной причиной слепоты у взрослых.

В ситуациях, когда получить необходимые питательные вещества для здоровья глаз не представляется возможным, стоит прибегнуть к помощи натуральных пищевых добавок для глаз

3. Бросьте курить

Никотин повышает вероятность возникновения  катаракты, повреждения зрительного нерва и  дегенерации желтого пятна, а также многих других медицинских проблем.

Частое и регулярное внешнее и внутреннее воздействие на глаза сигаретного дыма, содержащего в себе оксид углерода, полифенолы, муравьиную и уксусную кислоты, котинин, аммиак, миозмин, сероводород, ароматические углеводороды может привести к ухудшению или даже полной потере зрения. 

4. Носите солнцезащитные очки

Правильно подобранная пара солнцезащитных очков поможет защитить глаза  от вредных ультрафиолетовых лучей. Слишком сильное воздействие УФ-излучения повышает риски развития  катаракты и дегенерации желтого пятна.

Выбирайте очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей. Модели с закругленными линзами помогут дополнительно защитить глаза сбоку. 

Помните, что поляризационные линзы уменьшают блики во время вождения, но не обязательно обеспечивают дополнительную защиту от солнца

Если вы носите  контактные линзы, обратите внимание, что некоторые из них также способны защищать от ультрафиолета. Однако даже в том случае офтальмологи рекомендуют носить солнцезащитные очки в качестве дополнительного слоя.

5. Используйте защитные очки

Если вы используете опасные или переносимые по воздуху материалы на работе или дома, надевайте защитные очки или даже маску вроде той, что используют сварщики или сотрудники химических лабораторий.

Такие виды спорта, как хоккей, теннис или бокс также могут привести к травме глаз. Всегда соблюдайте технику безопасности и не пренебрегайте защитой глаз. Шлемы с защитными масками или спортивные очки с поликарбонатными линзами защитят ваши глаза.

6. Снижайте зрительную нагрузку 

Слишком долгое взаимодействие с экраном телевизора, монитором компьютера или телефона приводит к:

• переутомлению глаз;

• нечеткому зрению;

• проблемам с фокусировкой на расстоянии;

• синдрому сухого глаза;

• головным болям;

• боли в шее, спине и  плечах.

Важно свести к минимуму нагрузку на глаза, даже если ваша профессиональная деятельность напрямую связана с регулярным перенапряжением органов зрения.

7. Регулярно посещайте офтальмолога

Каждый из нас нуждается в регулярном осмотре глаз, даже маленькие дети. Это помогает защитить зрение вовремя принять необходимые меры.

Регулярное обследование глаз  также помогает выявить офтальмологические заболевания, которые не имеют симптомов, например, глаукому. Важно обнаружить эту грозную патологию на ранней стадии, когда ее ещё можно лечить.

Вы можете обратиться к одному из двух типов врачей:

• Офтальмологи — это врачи, специализирующиеся на лечении глаз. Они могут обеспечить общий уход за глазами, лечить глазные заболевания и проводить операции на глазах.

• Оптометристы — обеспечивают общий уход за глазами и могут диагностировать и лечить большинство глазных заболеваний. Они не делают операции на глазах.

Старайтесь посещать специалиста не реже одного раза  в год, если лечащим врачом не указано иное. Комплексное профилактическое  обследование глаз обчно включает в себя:

• устную беседу с целью выявления личной и семейной истории болезни, симптомов и жалоб;

• визуальный осмотр;

• проверка остроты зрения — визометрия;

• исследование рефракции глаз — авторефрактометрия;

• измерение глазного давления;

• осмотр глазного дна.

Продукты питания и здоровье глаз 

Научные исследования показали, что многие проблемы со зрением связаны с неправильным питанием. Можно выделить несколько вредных для глаз видов продуктов.

Простые углеводы	Потребление сладостей, макарон и белого хлеба связано с повышенным риском развития возрастной дегенерации желтого пятна.
Продукты с высоким содержанием соли	Диета с высоким содержанием натрия  связана с повышенным риском гипертонии. Со временем гипертония вызывает серьезные патологии глаз, включая повреждение кровеносных сосудов, скопление жидкости под сетчаткой и блокировку кровотока, которая убивает нервы. Все это может вызвать помутнение зрения и потерю зрения.
Кофеин	Чрезмерное употребление кофеина повышает внутриглазное давление, что увеличивает риск развития глаукомы —  глазной гипертензии.
Насыщенные жиры и трансжиры	Повышают уровень холестерина в крови, вызывая риск атеросклероза сосудов, питающих сетчатку

Здоровье глаз напрямую связано со здоровьем сердца и кровеносных сосудов. Обработанные продукты, купленные в супермаркете, содержат большое количество трансжиров, вредных для здоровья. Они повышают уровень холестерина в крови. В то же время насыщенный жир, содержащийся в красном мясе, молочных продуктах, жареной пище и фаст-фуде способствует образованию холестериновых бляшек в кровеносных сосудах. А так как кровеносные сосуды, снабжающие глаза кислородом и питательными веществами, очень крошечные, они страдают первыми.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров – это диета, состоящая из нездоровой пищи. Однако это не значит, что нужно полностью исключить жиры из своего рациона, речь идет скорее о балансе. Максимально откажитесь от вредных жиров, но оставьте полезные. 

Старайтесь получать от 5 до 6% дневных калорий из насыщенных жиров и ещё 10-12% из ненасыщенных

Как справиться со зрительным стрессом на рабочем месте и сохранить зрение

Переутомление глаз является обычным явлением в сегодняшнем зрительно перегруженном мире.Статистика гласит, что периодически от него страдают все пользователи смартфонов и ноутбуков в той или иной степени. Более того, 40% испытывают неприятные симптомы на регулярной основе. Типичный учебный график  или офисный рабочий день включает в себя долгие часы чтения, работы за письменным столом или за компьютером. Плохо организованная учебная или рабочая среда, которая включает в себя неправильное освещение, неудобное кресло или стул, неправильные углы обзора и неподходящее расстояние для чтения или работы, только усиливают визуальный стресс. В течение дня глаза начинают утомляться, могут возникать зрительное напряжение и дискомфорт.

Типичными признаками переутомления глаз являются покраснение, ощущение зуда или жжения в глазах, повышенная чувствительность к свету,  слезотечение и ряд других неприятных симптомов.

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму нагрузку на глаза, особенно во время работы за компьютером:

• Настройте свой компьютер на рабочем месте.  Расположите верхнюю часть монитора компьютера ниже уровня глаз, чтобы во время работы вы смотрели на экран немного сверху вниз. Это поможет свести к минимуму нагрузку на глаза и шею. Если вы печатаете с копии, расположите печатный текст на том же уровне, что и экран. Отрегулируйте яркость монитора так, чтобы вам было максимально комфортно. Избегайте бликов на экране компьютера. Для этого используйте антибликовые линзы, оконные шторы, жалюзи или переместите монитор в другое место. Носите специальные очки или линзы с покрытием, блокирующими коротковолновый видимый свет, если вы пользуетесь цифровыми устройствами в течение многих часов в течение дня.

• Используйте правильное освещение.  Изучите освещение в вашей рабочей зоне. Верхний свет может быть резким и часто ярче, чем необходимо. Это небезопасно. Рассмотрите возможность отключения некоторых источников света для организации более комфортного освещения. Используйте регулируемую лампу с затемнением, которая позволит при необходимости обеспечить специальное рабочее освещение.

• Делайте перерывы на отдых.  Используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на 20 метров вдаль в течение 20 секунд. Это позволит глазам перестроиться и отдохнуть. Не забывайте каждые два часа вставать и прогуливаться или заниматься другими делами, не требующими длительной фокусировки вблизи. Старайтесь часто моргать, чтобы увлажнять глаза, и при необходимости используйте раствор искусственной слезы.

• Сохраняйте правильную осанку.  Когда вы сидите за столом, убедитесь, что ваши ступни полностью стоят на полу. Используйте регулируемый стул, обеспечивающий адекватную поддержку спины. При работе за компьютером руки должны образовывать угол в 90 градусов в локтях, а кисти должны быть слегка наклонены вверх, чтобы пальцы могли свободно перемещаться по клавиатуре.

Внесение этих простых корректировок в вашу повседневную жизнь поможет предотвратить или уменьшить зрительное напряжение и сохранить зрение. Если же вы продолжаете испытывать неприятные симптомы, стоит посетить специалиста и начать лечение у врача-офтальмолога.