Калий и магний для здоровья сердца: польза и как принимать

Содержание:

Калий

Магний

Другие нутриенты, полезные для сердца

Сердце — мышечный орган, расположенный в грудной полости в нижнем отделе переднего средостения. Его функция — обеспечивать циркуляцию крови в организме, работая как насос, посредством ритмических сокращений. Ежедневно по кровеносным сосудам перемещается от 4 до 5 литров крови. При этом за один удар перекачивается около 50-80 миллилитров.  

Многие факторы могут мешать здоровой работе сердца и затрагивать как женщин, так и мужчин. Среди них: ожирение, высокий уровень холестерина в крови, курение, диабет, артериальная гипертония, загрязнение окружающей среды, стресс, отсутствие физической активности или даже плохое питание

К счастью, некоторые микроэлементы могут помочь поддерживать здоровье сердца и предотвращать возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье рассмотрим несколько важных микроэлементов, которые следует включить в свой рацион для поддержания здоровья сердца.

Калий

Калий является одним из самых важных минералов для здоровья, особенно для сердца и сосудов. Он играет значительную роль в поддержании нормального сердечного ритма, регуляции давления, контроле уровня жидкости в организме и многих других функций. В том числе:

• помогает контролировать сердечный ритм. Нормальный сердечный ритм поддерживается посредством электрических импульсов, которые дают сердцу сигнал сократиться или расслабиться. Калий участвует в этом процессе, помогая генерировать электрические импульсы, что позволяет сердцу работать правильно и эффективно.

• снижает риск развития сердечных заболеваний. Он способствует снижению давления, особенно у людей с гипертонией. Высокое давление может оказывать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Калий способен снизить давление и улучшить работу сердца.

• оказывает мочегонное действие, что помогает избавиться от излишней жидкости в организме и уменьшить отечность. Это особенно полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые часто страдают от отеков.

Другие аспекты пользы калия для сердца включают его способность разгружать сердце, улучшать эластичность сосудов, замедлять патологические процессы и улучшать общую функцию сердечно-сосудистой системы.

Исследования также показывают, что регулярное потребление достаточного количества калия может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульты, нормализовать уровень холестерина и поддерживать здоровый обмен веществ.

Кто подвержен недостатку калия

В первую очередь, дефицит калия может развиться у тех, кто потребляет неполноценную или однообразную пищу. Также недостаток калия часто выявляется у людей с заболеваниями почек. Почки играют ключевую роль в нормализации уровней электролитов, в том числе калия, в организме. При некоторых заболеваниях почек, их функция может быть ограничена, что приводит к ухудшению регуляции уровня калия. 

Подверженность недостатку калия также может быть связана с сердечной недостаточностью или диабетом. В этих случаях дефицит может возникать из-за ослабления функции сердца или нарушения метаболических процессов.

Беременные женщины также могут быть подвержены недостатку калия. Во время беременности потребность организма в этом минерале может значительно увеличиться, особенно во втором и третьем триместре, когда растущий плод также нуждается в достаточном количестве калия для своего развития.

Симптомы недостатка калия  

Чтобы предупредить недостаток микроэлемента, важно следить за достаточным употреблением продуктов, богатых калием. В первую очередь, следует обратить внимание на овощи и фрукты, такие как бананы, апельсины, картофель, шпинат, авокадо, брокколи и тыква, а также использовать пищевые добавки.

Магний

Магний не менее важен для здоровья сердца. Он выполняет множество функций, которые способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы и поддерживают здоровье сердца. Микроэлемент:

• регулирует сердечный ритм. Он помогает контролировать действие электрических импульсов, отвечающих за сокращение сердца, что способствует правильной работе миокарда. Это особенно важно для предотвращения аритмий, таких как фибрилляция предсердий или желудочковая тахикардия.

• помогает расслабить гладкую мускулатуру сосудов, способствуя их расширению. Это позволяет улучшить кровообращение и снизить давление в артериях, что снижает риск развития гипертонии и атеросклероза. Кроме того, расширение кровеносных сосудов способствует усилению поступления кислорода и питательных веществ к сердечной мышце.

• снижает воспаление в организме. Воспаление является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и коронарная болезнь сердца. Благодаря своему антиоксидантному действию, магний может снижать воспаление в артериях и предотвращать накопление холестерина на их стенках.

• стабилизирует уровень холестерина в крови. Микроэлемент способствует повышению уровня «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности), который отвечает за очищение артерий от накопления холестериновых бляшек.

Кто подвержен недостатку магния

В первую очередь, от дефицита страдают люди с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно те, которым необходимо долгое время принимать лекарства. Это связано с тем, что усвоение магния происходит в кишечнике, работа которого может нарушена из-за приема препаратов.

Также недостаток магния может быть связан с неправильным питанием. Люди, потребляющие большое количество обработанных продуктов, богатых сахаром и жирами, часто не получают достаточного количества магния из пищи. Продукты, богатые магнием, такие как орехи, зеленые овощи, бобы и цельнозерновые продукты, могут быть недостаточно представлены в их рационе.

Другая группа риска по недостатку магния — спортсмены и физически активные люди. Интенсивные тренировки и физическая активность вызывают усиленную потерю микроэлемента через пот, в результате чего магния в крови может быть недостаточно.

Длительное применение диуретиков, используемых для лечения высокого кровяного давления, также может вызывать повышенное выведение магния с мочой.

Симптомы недостатка магния 

Кроме того, недостаток магния может привести к образованию камней в почках и желчном пузыре.

Чтобы получить достаточное количество магния, следует включить в свой рацион продукты, богатые этим важным минералом. К ним относятся орехи, зеленые овощи, цельнозерновые, рыба и фрукты. Также существуют и специальные пищевые добавки, которые можно принимать как для профилактики, так и в качестве лечения по назначению врача.

Другие нутриенты, полезные для сердца

Также для здоровья сердца и сосудов очень важны следующие микроэлементы.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства и способны снижать уровень холестерина и тромбоцитов в крови. Они также помогают снизить риск развития аритмии и других заболеваний сердца. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец и сардины, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот. Также их можно получить из льняного семени, чиа, грецких орехов и соевых продуктов.

Витамин D

Недостаток витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Он помогает поддерживать нормальное кровяное давление, улучшает функцию эндотелия, выстилающего внутреннюю поверхность сосудов, и уменьшает воспаление. Основной источник витамина D — солнечный свет, но можно получить его также из жирной рыбы, яиц, молока и йогурта.

 Медь

Медь играет важную роль в производстве коллагена и эластина, которые способствуют здоровому состоянию сосудов и сердца. Также медь помогает усваивать железо, обеспечивая тем самым нормализацию процессов кроветворения. Орехи, черная смородина, куркума и шпинат — хорошие источники меди.

Регулярное потребление этих микроэлементов, совместно со здоровым образом жизни, включающим физическую активность и здоровое питание, поможет поддерживать здоровье сердца и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако перед внесением изменений в свой рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.