Коэнзим Q10: полезные свойства и инструкция по применению

Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

Содержание:

Польза для организма коэнзима Q10

Кому необходимо принимать добавки CoQ10

Коэнзим Q10 является важным питательным веществом, которое действует в организме как антиоксидант. В активной форме он называется убихинон или убихинол и может предотвращать повреждение клеток, связанное со старением и некоторыми заболеваниями.

Больше всего коэнзима Q10 присутствует в организме человека в сердце, печени, почках и поджелудочной железе. Он хранится в митохондриях, которые еще часто называют «электростанциями» клеток, и участвует в производстве энергии.

Польза для организма коэнзима Q10

Как антиоксидант, защищающий клетки от последствий старения, Q10 десятилетиями использовался в медицинской практике, особенно для лечения сердечных заболеваний.

Из-за своего антиоксидантного потенциала и роли в укреплении здоровья сердца и мышц он также привлекателен для мужчин. Кроме того, коэнзим Q10 часто используется для улучшения спортивных результатов, уменьшения боли при мигрени, поддержания здоровья кожи и уменьшения симптомов старения. Рассмотрим подробнее некоторые из его полезных свойств.

1. Поддерживает природную энергию

Коэнзим Q10 играет важную роль в «митохондриальном синтезе АТФ», который представляет собой преобразование сырой энергии из пищи (углеводов и жиров) в форму энергии, которую используют наши клетки, называемую  аденозинтрифосфатом  (АТФ).

Этот процесс преобразования требует присутствия кофермента Q во внутренней митохондриальной мембране. Одна из его функций заключается в том, чтобы принимать электроны во время метаболизма жирных кислот и глюкозы, а затем передавать их акцепторам электронов.

Процесс производства АТФ имеет решающее значение для каждой клетки человеческого организма, а также позволяет организовать связь между ними. Для поддержания энергии (вплоть до клеточного уровня) жизненно важен синтез АТФ, который невозможен без достаточного уровня Q10.

2. Уменьшает повреждение свободными радикалами

Было обнаружено, что жирорастворимый антиоксидант Q10 ингибирует перекисное окисление липидов, которое происходит, когда клеточные мембраны и липопротеины низкой плотности (ЛПНП) подвергаются воздействию окислительных условий, поступающих извне.

Фактически, когда ЛПНП окисляется, коэнзим Q10 является одним из первых антиоксидантов, используемых для компенсации эффектов. Было обнаружено, что в митохондриях коэнзим Q10 защищает мембранные белки и ДНК от окислительного повреждения и непосредственно нейтрализует свободные радикалы, образование которых связано со многими возрастным заболеваниями, включая сердечно-сосудистые, неврологические, онкологию, диабет и т. д.

3. Может улучшить здоровье сердца и компенсировать эффекты статинов

Коэнзим Q10 обладает большим потенциалом в области профилактики и лечения сердечных заболеваний, что возможно благодаря его способности улучшать клеточную биоэнергетику, действуя как антиоксидант, и поглощать свободные радикалы.

Кроме того, добавка положительно сказывается на кровообращении и  улучшает физическую работоспособность. Есть данные, что коэнзим Q10 имеет потенциал для использования в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при наличии гипертонии, гиперлипидемии, ишемической болезни сердца и  сердечной недостаточности. Многие врачи сегодня рекомендуют прием коэнзима Q10  в качестве дополнения к обычному лечению.

Добавка Q10 может быть полезна для тех, кто принимает статины, и для людей с высоким уровнем холестерина. Дело в том, что коэнзим Q10 способен снижать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и общий уровень холестерина, в том числе и у людей с диабетом. Он также помогает снизить побочные эффекты, которые часто могут вызывать статины, включая усталость, головные боли, тошноту.  

4. Замедляет эффекты старения и возрастные изменения кожи

Синтез митохондриальной АТФ является важной функцией для поддержания быстрого метаболизма, силы мышц, крепких костей, молодости кожи и здоровья всех тканей организма. Добавки с CoQ10 могут замедлить процессы возрастного повреждения ДНК, что связано с целым рядом преимуществ:

• Защита сердца от старения, связанного со стрессом.

• Защита скелетных мышц и поддержание их силы, минимизация риска травм костей и суставов.

• Защита клеточных мембран организма от повреждения свободными радикалами.

• Уменьшение повреждения кожи УФ-излучением и нивелирование признаков старения кожи, таких как морщины и потеря эластичности.

Одно рандомизированное, плацебо-контролируемое, двойное слепое исследование показало, что прием 150 мг коэнзима Q10 день улучшает гладкость кожи и уменьшает некоторые видимые признаки старения при условии соблюдения длительности приема не менее 12 недель

5. Может помочь защитить от рака

Внутри клеток коэнзим Q10 помогает транспортировать белки через мембраны и отделять определенные  пищеварительные ферменты  от остальной части клетки, что помогает поддерживать оптимальный рН. Считается, что болезни, в том числе и онкологические, легче развиваются в кислотной среде. В частности, одно исследование показало, что коэнзим Q10 значительно снижает окислительный стресс в толстой кишке, который в перспективе приводит к развитию рака толстой кишки.

В дополнение к его основной антиоксидантной способности, Q10 способен усиливать воздействие химиотерапевтических препаратов при лечении онкологии и защищать от побочных эффектов. 

6. Может защитить когнитивное здоровье

Исследования показывают, что у людей с когнитивными расстройствами, как правило, снижен уровень Q10 в крови. Установлено, что прием коэнзима Q10 в добавках компенсирует снижение активности митохондриальных цепей переноса электронов, которые влияют на нервные каналы и функцию мозга. 

Одно рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, в котором оценивалась эффективность 300, 600 или 1200 миллиграммов в день, принимаемых 80 людьми с ранней болезнью Паркинсона, показало, что добавки хорошо переносятся и связаны с более медленным ухудшением когнитивных функций по сравнению с плацебо. Полученные данные делают возможным прием коэнзима Q10 в качестве дополнения к диете при болезни Альцгеймера и других формах деменции.

7. Помогает бороться с мужским бесплодием

Есть данные, свидетельствующие о том, что прием коэнзима Q10 помогает улучшить фертильность у мужчин. В клинических испытаниях добавки с коэнзимом Q10  помогли:

• улучшить подвижность сперматозоидов;

• увеличить количества сперматозоидов (особенно при приеме в сочетании с селеном)

• улучшить морфологию сперматозоидов.

В современной медицине коэнзим Q10 также применяется с целью повышения антиоксидантов в семенной плазме, нивелирования симптомов болезни Пейрони, а также при лечении астенозооспермии.

Где содержится коэнзим Q10 

Коэнзим Q10  естественным образом попадает в организм из продуктов питания, включая рыбу, печень, почки и зародыши цельного зерна.

Самыми богатыми природными источниками диетического коэнзима Q10 являются мясо, птица и рыба, но вегетарианские варианты, такие как бобы, орехи, некоторые овощи, яйца и молочные продукты, также полезны для увеличения его потребления.

Поскольку это жирорастворимый антиоксидант, он легче всего усваивается при употреблении с небольшим количеством  полезных жиров  (так же, как витамины Е и А).

Лучший способ получить достаточное количество этого важного антиоксиданта — есть разнообразную, богатую питательными веществами пищу, а также подумать о приеме добавок, в случае, если ваше питание несбалансировано, вам больше 40 или имеются те или иные хронические заболевания.

Кому необходимо принимать добавки коэнзима Q10

Производство Q10 естественным образом снижается после 40 лет — как раз тогда, когда наши клетки больше всего нуждаются в защите. Это означает, что пожилым людям и тем, кто хочет стареть изящно, стоит задуматься о его дополнительном приеме.

Исследования показывают, что естественный синтез коэнзима Q10 плюс его потребление с пищей способны обеспечить достаточное количество вещества и предотвратить дефицит как у здоровых людей, так и у людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца.

Q10 считается безопасным для взрослых, беременных, кормящих и детей (при условии приема в меньших дозах). Однако перед приемом любой добавки стоит предварительно проконсультироваться со специалистом.  

Как принимать коэнзим Q10

Добавки коэнзима Q10 доступны в таблетках, капсулах, мягких гелях и жидкой форме. В зависимости от целей приема, они выпускаются в дозировках от 30 мг до 600 мг. 

Для лучшей усваиваемости, добавку принимают во время еды, запивая небольшим количеством воды. Поскольку CoQ10 является жирорастворимой добавкой, прием его с пищей, содержащей масло или жир, поможет организму полноценно усвоить его.  

Дозировка

На настоящий момент минимальная или максимальная эффективная доза коэнзима Q10 не установлена.

Как правило, суточная доза CoQ10 составляет от 60 до 1000 мг, а курс приема продолжается не менее 12 недель. При этом, если вам показано более 100 мг коэнзима в сутки, стоит рассмотреть возможность разделения дозы на несколько частей, принимаемых в течение дня. 

Определение конкретной дозировки во многом зависит от целей приема добавки. Например, в исследованиях, связанных с сердцем, использовались суточные дозы от 100 до 400 мг. А при лечении нейродегенеративных заболеваний более эффективными оказались дозировки в пределах 600-3000 мг. 

Если вы планируете принимать коэнзим Q10, поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозировку, исходя из вашей истории болезни и состояния здоровья.

Возможные лекарственные взаимодействия

Исследования показывают, что коэнзим Q10 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и делать их менее эффективными. Так, было обнаружено, что Q10 снижает эффективность следующих лекарств: 

• варфарина;

• инсулина;

• некоторых медикаментов, применяемых при лечении онкологии.

Есть сведения, что коэнзим Q10 также способен усиливать действие лекарств для снижения артериального давления, а значит, есть вероятность, что их совместное использование может привести к слишком резкому падению артериального давления.

Будьте внимательны и бережны к себе и своему здоровью и с осторожностью начинайте прием любых добавок.