Лучшая форма цинка, которая быстро усваивается организмом

Автор статьи Шарова Ольга - врач гастроэнтеролог, нутрициолог. Общий стаж работы в медицине 13 лет. Эксперт в области красоты и здоровья.

Содержание:

Формы цинка и их усвояемость

Как выбрать добавку с цинком

Как принимать добавки с цинком 

Цинк — это очень важный структурный компонент биологических мембран, гормонов, белков и рецепторов клеток, а также крайне необходимый для выработки форменных элементов, отвечающих за свертываемость крови. Несмотря на то, что человеку необходимо всего 12-15 миллиграмм цинка в сутки, дефицит этого микроэлемента встречается довольно часто — по данным ВОЗ, от него страдает не менее 31% населения планеты.

Элемент применятся для:

• укрепления иммунитета;
• стимулирования работы мозга;
• снижения уровня глюкозы в крови;
• выработки важных гормонов — тестостерона, роста, инсулина;
• улучшения состояния мышц;
• поддержки здоровья волос и кожных покровов;
• нормализации обменных процессов;
• улучшения способности к зачатию у мужчин (улучшает качественный состав семенной жидкости);
• нормального развития плода у беременных женщин;
• помощи в усвоении витамина Е;
• повышения остроты зрения.

О недостатке цинка в организме может свидетельствовать появление угревой сыпи, ломкость и расслаивание ногтей, белые пятна на ногтевых пластинах, а также медленное заживление ран, частые простуды, тонкие и ломкие волосы или их чрезмерное выпадение. Устранить дефицит цинка можно с помощью приёма пищевых добавок. Разберемся, какая форма цинка в виде БАДов лучше усваивается организмом.

Формы цинка и их усвояемость

Цинк является необходимым компонентом для поддержания нормальной работы многих жизненно важных систем. В лекарственной форме цинк непременно находится в связке с удерживающим компонентом, который повышает его биодоступность. Рассмотрим каждый из них подробнее. 

Сульфат цинка

Сульфат цинка выпускают в форме таблеток или порошка для растворения. Не имеет вкуса и запаха. Данная форма препарата широко распространена за счёт своей низкой цены. Однако сульфат цинка плохо усваивается организмом, его биодоступность достигает 48%. Достаточно часто является причиной диареи при превышении рекомендуемых дозировок.

Среди показаний к применению, помимо дефицита микроэлемента, можно выделить большое количество заболеваний, которые приводят к усиленному выведению цинка из организма — псориаз, сахарный диабет, ревматоидный артрит и т.д.

Оксид цинка

Оксид цинка не используют как пищевую добавку. Однако это очень распространённое и дешевое средство для наружного применения, которое способствует скорейшему восстановлению кожных покровов.

С его помощью возможно очень быстро и безболезненно снять воспаление или раздражение на коже. Кроме того, оксид цинка приятно холодит кожные покровы, тем самым снимая зуд. Часто этот компонент встречается в составе мазей, кремов и различных присыпок для детей.

Глицинат цинка

Данная форма цинка чаще всего встречается в форме капсул. Глицинат цинка усваивается организмом лучше, чем сульфат или оксид цинка — его биодоступность составляет 54%.

Данная форма более эффективна для лечения дефицита цинка по сравнению с сульфатной. Ее нередко назначают в составе комплексной терапии для лечения бесплодия, так как нередко оно бывает вызвано нехваткой витаминов или нервным перенапряжением. Глицинат цинка также используют при борьбе с депрессией и стрессом, при выпадении волос или проблемах с ногтями. 

Глюконат цинка

Глюконат цинка хорошо усваивается организмом, поэтому его широко применяют в лечебных целях и спортивной медицине. С его помощью возможно увеличить работоспособность организма, справиться со стрессом, устранить определенные проблемы репродуктивной системы и даже повысить либидо.

Глюконат цинка необходим для нормального функционирования предстательной железы у мужчин. Также он предотвращает развитие онкологических заболеваний посредством нейтрализации свободных радикалов. Это хорошая добавка во время занятий спортом, так как она помогает восстановиться даже после интенсивных и изнурительных тренировок.

Пиколинат цинка

Пиколинат цинка представляет собой цинковую соль пиколиновой кислоты, которая позволяет значительно увеличить поступление цинка в организм. Таким образом возможно избавиться от вирусных заболеваний и нормализовать работу иммунной системы. 

Пиколинат цинка способен усваиваться даже в условиях пониженной кислотности желудка, что часто наблюдается у людей старше сорока лет. В зрелом же возрасте, после 60 лет, для устранения недостатка цинка данная форма является самой лучшей. 

Ацетат цинка

Ацетат цинка представляет собой пастилки, которые содержат природные компоненты, способствующие восполнению дефицита цинка. Таким образом возможно избавиться от першения в горле и значительно улучшить самочувствие при заболеваниях вирусного или инфекционного характера. Также это отличный способ борьбы со стрессом и нервным напряжением.

Часто ацетат цинка совмещают с хлоргексидином и используют в качестве ополаскивателя для полости рта, для лечения или предотвращения недостатка цинка в организме, для профилактики или лечения зубных болезней и устранения неприятного запаха изо рта.

Цитрат цинка

В составе цитрата цинка находятся соли лимонной кислоты — легкоусвояемое органическое вещество. Этот препарат активно используют для быстрого устранения дефицита цинка даже в тяжелых случаях.

Спортсмены активно применяют цитрат цинка для создания условий для роста мышц и подготовки организма к повышенной нагрузке. С помощью этой добавки также можно повысить стрессоустойчивость и легче адаптироваться к трудным жизненным ситуациям.

Монометионин цинка

Монометионин цинка способствует росту новых клеток в организме, помогает повысить иммунитет, улучшить потенцию и состояние кожных покровов. Этот компонент хорошо усваивается человеческим организмом — его биодотупность равна 58%. Это высокоэффективная и совершенно безопасная форма цинка, которая не вызывает побочных эффектов.

Как выбрать добавку с цинком

При выборе добавки с цинком, помимо формы действующего вещества, также необходимо обращать внимание на:

• Производителя. Лучше всего выбирать проверенную фирму и отдавать предпочтение известным брендам, которые дорожат своей репутацией.

• Стоимость. Обращайте внимание на соотношение цены и качества. Часто в состав дешевых добавок входит плохо усваиваемая форма цинка.

• Дозировку. Внимательно смотрите на указанную на упаковку дозировку. Избыток цинка, как и его недостаток, может принести вред организму.

• Вид добавки. Цинк может быть в виде таблеток, пастилок, капсул и в других формах — выбирайте ту, что будет максимально удобной для вас. 

Совокупность всех этих факторов поможет выбрать лучшую добавку цинка.

Как принимать добавки с цинком

Принимать цинкосодержащие пищевые добавки рекомендуется раз в день, по одной таблетке во время еды, запивая достаточным количеством воды. Вместо воды допустимо использовать соки, но ни в коем случае не чай, кофе, энергетик или алкогольный напиток — так, если запивать сульфат цинка кофе, то его усвояемость снизится как минимум в два раза. Кроме того, не рекомендуется принимать цинк вместе с кашами, хлебом или другой выпечкой, так как фитаты, которые содержатся в крупах, сильно ухудшают усвояемость цинка. 

Если одновременно с цинком необходимо принимать кальций, то лучше делать это в разное время суток. Например, цинк стоит употреблять утром, а кальций вечером.

По возможности рекомендуется добавлять в еду оливковое масло, так как оно помогает повысить усваиваемость определённых минералов, в том числе цинка.