Метаболический синдром у женщин и мужчин: симптомы, факторы риска, лечение

Содержание:

Распространенность метаболического синдрома

Что вызывает метаболический синдром

Метаболический синдром имеет несколько причин, действующих совместно:

Кто подвержен риску метаболического синдрома

Можно ли навсегда вылечить метаболический синдром

Лечение метаболического синдрома

Метаболический синдром — это группа факторов риска, которые включают скопление жира в области живота, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и нездоровый уровень холестерина. Лечение патологии направлено на борьбу с каждым из этих состояний, чтобы снизить риск заболеваний кровеносных сосудов и сердца, а также диабета.

Метаболический синдром — это название группы факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. При этом у человека может быть выявлен только один фактор риска, но чаще они встречаются в той или иной комбинации. Когда их минимум три, врач ставит диагноз метаболический синдром.  

Большинство экспертных групп определяют метаболический синдром как наличие у человека трех и более следующих характеристик:

Метаболический синдром может привести к образованию и накоплению бляшек в артериях — состоянию, известному как атеросклероз, когда жиры, холестерин и другие вещества «прилипают» к стенкам артерий. Артерии тогда закупориваются и становятся ломкими, при повреждении их стенок образуются тромбы. Тромб может вызвать сердечный приступ или инсульт.

Очевидно, что наличие любого из этих факторов риска несет потенциальные риски для здоровья. Но когда они объединяются, то создают почву для более серьезных проблем. Наличие этих факторов риска удваивает риск заболеваний кровеносных сосудов и сердца, которые могут привести к сердечным приступам и инсультам. Они также увеличивают риск развития диабета в пять раз.

Но есть и хорошие новости — метаболический синдром можно контролировать, в основном путем изменения образа жизни.

Распространенность метаболического синдрома

Метаболический синдром становится все более распространенным. В одном исследовании, проведенном в период с 1999 по 2002 год, более 34% участников были классифицированы как имеющие метаболический синдром. Это число значительно выше, чем в аналогичном исследовании, проведенном в период с 1988 по 1994 год, когда метаболический синдром был выявлен у 22% испытуемых. 

Согласно исследованиям, в России 40% населения страдают от двух компонентов метаболического синдрома, а еще 11% — от трех и более. Заболевание чаще наблюдается у людей среднего и старшего возраста (в 30–40% случаев). Особую группу риска по развитию метаболического синдрома составляют пациенты с ожирением, среди которых распространенность патологии составляет 49%, пациенты с нарушенной толерантностью к глюкозе — 50%, и люди с сахарным диабетом — 80%.

Что вызывает метаболический синдром

Кто подвержен риску метаболического синдрома 

Наиболее важными факторами риска метаболического синдрома являются:

Существуют определенные группы людей, у которых повышен риск развития метаболического синдрома:

Все эти факторы могут значительно повысить риск развития метаболического синдрома, поэтому важно регулярно следить за здоровьем и консультироваться с врачом для своевременного обнаружения и управления возможными рисками.

Можно ли навсегда вылечить метаболический синдром

В большинстве случаев можно обратить время вспять и вылечить метаболический синдром, изменив свои привычки и следуя принципам здорового образа жизни. При этом ряд исследований показывает, что такой подход может оказаться даже более эффективным при лечении метаболического синдрома, чем некоторые лекарства. 

Лечение метаболического синдрома

В большинстве случаев лучшее лечение метаболического синдрома — это пересмотр и коррекция своих ежедневных привычек. Изменение привычного поведения, например, переход на здоровое питание и увеличение количества физических упражнений, — это первое, что предложит врач. Включив в свою жизнь некоторые здоровые привычки, можно полностью устранить факторы риска.

Чтобы справиться с метаболическим синдромом, важно соблюдать здоровое питание, регулярно практиковать физические упражнения и нормализовать вес. Даже небольшая потеря веса может снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Займитесь спортом

Упражнения — отличный способ похудеть и тем самым снизить риски развития метаболического синдрома, но даже если вы не сбросите с их помощью ни одного килограмма, тренировки все равно будут полезны, так как помогут снизить кровяное давление, нормализовать уровень холестерина и улучшить резистентность к инсулину. Если ранее в вашей жизни не было спорта, начинайте медленно. Для начала попробуйте больше ходить в обычной жизни, выбирая приятные и живописные маршруты. Постепенно увеличивайте физическую активность, пока не будете готовы заниматься ею большую часть дней недели. Но не переусердствуйте, слишком жесткий режим тренировок принесет больше вреда, чем пользы. Важно найти тот уровень активности, при котором вы будете чувствовать себя хорошо.

Стремитесь к 150 минутам умеренных и интенсивных упражнений в неделю, распределенным как минимум на четыре или пять дней.

Можно попробовать следующие нагрузки:  

Ешьте здоровую пищу  

Здоровое питание нормализует уровень холестерина, резистентность к инсулину и кровяное давление, даже если вес при этом останется прежним. И хотя пациентам с уже имеющимся сердечно-сосудистым заболеванием или диабетом может потребоваться специальный план питания, во всех остальных случаях диета с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и соли и с высоким содержанием фруктов, овощей, нежирного белка, бобов, обезжиренных молочных и цельнозерновых продуктов подойдет большинству. Многие врачи предлагают придерживаться принципов Средиземноморской диеты или диеты DASH, так как в них упор делается на «хорошие» жиры (например, мононенасыщенные жиры в оливковом масле) и правильный баланс углеводов и белков.

Продукты, которые следует исключить или ограничить:   

Продукты, которыми можно наполнить свою тарелку: 

Помните также о том, что вы пьете. Избегайте или ограничьте сладкие горячие или холодные напитки, даже диетические.  

Для профилактики и лечения метаболического синдрома важны омега-3 жирные кислоты, которые снижают воспаление и улучшают жировой обмен, витамин D, способствующий регуляции уровня сахара в крови и улучшающий чувствительность к инсулину,а также витамин C и витамин E, которые защищают клетки от окислительного стресса, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с метаболическим синдромом.

Приведите вес в норму 

Очевидно, что потеря веса часто является побочным результатом тренировок и правильного питания. Но похудение само по себе является ключевой целью при наличии ожирения, так как положительно влияет на каждый аспект метаболического синдрома.

Потеря всего 7% массы тела при избыточном весе снижает резистентность к инсулину и кровяное давление, а также риск развития диабета. 

Научитесь управлять стрессом 

Стресс сильно влияет на развитие и обострение метаболического синдрома. Постоянное психическое напряжение приводит к увеличению уровня кортизола в организме, что в свою очередь способствует накоплению висцерального жира и повышенному риску заболеваний сердечно-сосудистой системы. Физическая активность, медитация, йога и другие техники помогут справиться со стрессом и улучшить эмоциональное и физическое здоровье. Например, регулярные занятия аэробикой не только способствуют снижению уровня стресса, но и помогают нормализовать артериальное давление и улучшить липидный профиль крови. 

Научные исследования подтверждают эффективность медитации и дыхательных практик в снижении уровня хронического стресса. В одном из исследований, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology, показано, что регулярные медитации уменьшают выработку гормонов стресса и улучшают психоэмоциональное состояние. Такой подход помогает не только справиться со стрессом, но и предотвращает его негативное влияние на обмен веществ, что делает его важным элементом в стратегиях лечения метаболического синдрома.

Не менее полезны и натуральные пищевые добавки от стресса, которые помогают организму справляться с избыточным напряжением и предотвращают возможные негативные последствия для здоровья. Также эффективны добавки для нормализации сна, если тревожность мешает заснуть или нарушает естественные биоритмы.

Если вы курите, бросьте

Курение не является прямым фактором риска метаболического синдрома, но значительно увеличивает риск развития заболеваний кровеносных сосудов и сердца. Никотин и другие вещества, содержащиеся в сигаретах, способствуют сужению сосудов и повышению артериального давления, что усугубляет состояние больных метаболическим синдромом. Отказ от курения не только снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и улучшает общее состояние здоровья, циркуляцию крови и снижает нагрузку на сердце.

Исследования показывают, что отказ от курения приводит к улучшению метаболических показателей в 79% случаев. В частности, это касается улучшения чувствительности к инсулину и нормализации липидного профиля крови. В одном из исследований, опубликованном в журнале Circulation, было показано, что через год после отказа от курения, уровень «хорошего» холестерина (HDL) у бывших курильщиков значительно повышался, что способствовало снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний. 

Откажитесь от алкоголя

Злоупотребляющие алкоголем добровольно увеличивают риск развития метаболического синдрома на целых 60%. Дело в том, что алкоголь влияет на метаболизм глюкозы и жиров, способствуя повышению уровня триглицеридов и снижению уровня «хорошего» холестерина. Кроме того, регулярное употребление алкоголя может привести к ожирению и развитию инсулинорезистентности, что еще больше усугубляет метаболический синдром. В то же время отказ от спиртного снижает нагрузку на печень и другие органы, способствуя улучшению общего состояния здоровья и снижению факторов риска.

Соблюдайте режим приема лекарств

Лечение метаболического синдрома часто включает прием различных лекарственных препаратов, направленных на контроль состояния при гипертонии, высоких уровней холестерина и глюкозы в крови. Нерегулярный прием медикаментов или самостоятельное изменение дозировки может серьезно ухудшить эффективность лечения и привести к осложнениям. Строгое соблюдение режима приема лекарств, назначенных врачом, помогает поддерживать стабильные показатели и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Совместная работа с врачом, своевременная коррекция терапии и регулярные медицинские осмотры играют важнейшую роль в успешном управлении метаболическим синдромом.

Помните, метаболический синдром сам по себе не является заболеванием, от которого вы можете пострадать или умереть. Но это та группа состояний, которые повышают риск развития других патологий, способных повлиять на то, как долго вы сможете прожить и как при этом будете себя чувствовать.