Наращивание мышц, похудение, либидо, сосуды: как и для чего принимают аргинин
|
Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья |
Содержание:
Когда стоит переходить на добавки с аргинином и как их принимать
Успешное функционирование человеческого организма определяется тысячами сложных взаимосвязанных процессов, участие в которых принимают сотни веществ и элементов, одними из которых являются аминокислоты — химические единицы, образующие белки. Всего организм использует 22 аминокислоты, но сегодня речь пойдет только об одной из них — об аргинине.
Если ранее считалось, что основная функция аргинина — участвовать в синтезе креатина и ускорять его транспортировку к мышцам, то открытие 1998 года показало, что, помимо этого, из данной аминокислоты образуется оксида азота, что полностью перевернуло представление о ее роли в организме.
Что такое аргинин
Аргинин — условно незаменимая аминокислота, которая поступает с пищей или синтезируется из других аминокислот. В организме аргинин представлен в двух модификациях: в виде L- и D- изомеров, которые имеют один состав, но отличаются строением. L-аргинин участвует в репликации ДНК, а также входит в состав пептидов и белков, а потому считается более важным изомером.
Аминокислота является предшественником для синтеза белков и многих других биологически важных молекул. Однако главная роль аргинина — быть субстратом для синтеза оксида азота, благодаря чему аминокислота способна благоприятно влиять на все системы организма.
Польза аргинина
Закись азота обладает множеством полезных свойств. Сегодня данное соединение используют как в профилактике, так и в лечении многих заболеваний, а также для улучшения спортивных показателей.
Польза аргинина для здоровья
Препараты на основе аргинина широко применяются в медицине. В составе комплексного лечения пациентов их используют в своей практике кардиологи, неврологи, урологи, андрологи и гинекологи. Также в настоящий момент изучается роль аминокислоты для лечения диабета и повышенной тревожности.
Для сердца и сосудов. Способность оксида азота регулировать тонус кровеносных сосудов влияет на диастолическое давление, интенсивность кровообращения в тканях и органах, циркуляцию крови в мелких периферических сосудах. Соединение предупреждает образование тромбов и оседание холестерина на стенках сосудов. Именно на основе оксида азота построено большинство фармацевтических препаратов, нормализующих давление.
Для иммунитета. Оксид азота способен укреплять иммунную систему, так как клетки-киллеры используют его для уничтожения бактерий и опухолей, а также удалять из организма компоненты, мешающие свободному прохождению крови по сосудам, например, холестерин и сахара.
Для мужского здоровья. L-аргинин используется при лечении мужского бесплодия и с целью повышения фертильности, так как помогает в восстановлении потенции, нормализует функцию предстательной железы и повышает выработку тестостерона. А его способность усиливать приток крови к половым органам, нормализует и усиливает эрекцию.
Женское здоровье и красота. В гинекологии в составе комплексной терапии аргинин применяют для лечения женского бесплодия, так как его прием улучшает кровообращение в области малого таза, способствует наращиванию эндометрия, а также помогает регулировать гормональное равновесие.
Положительным образом аминокислота сказывается и на состоянии кожного покрова, а также помогает в борьбе с целлюлитом и преждевременным старением.
Польза аргинина для спортсменов
В организме спортсмена аргинин отвечает за быстроту обменных реакций, без которых невозможны как наращивание мышц, так и снижение веса.
Для набора массы. Аргинин усиливает кровообращение и увеличивает приток крови к мышцам, что дополнительно стимулирует их рост и развитие. Без достаточного уровня аргинина невозможен синтез тестостерона и гормона роста — главных драйверов увеличения мышечной массы. Кроме того, аминокислота помогает выводить аммиак из мышц, что позволяет увеличить их работоспособность и повысить эффективность тренировок.
Аргинин также важен и на этапе восстановления, так как не тормозит естественные процессы и обеспечивает оптимальную скорость восстановления даже после напряженных тренировок.
Для жиросжигания. Аргинин способствует скорейшему сжиганию имеющихся жировых отложений и одновременно сводит к минимуму накопление новой жировой ткани, так как увеличивает активность митохондрий в клетках.
В результате наблюдения за бодибилдерами, дополнительно принимавшими аргинин, отмечено снижение их массы тела на 4-8% за счет сжигания жировых отложений в отличие от контрольной группы спортсменов, которые не употребляли никаких добавок.
Кому нужно принимать аргинин
У взрослого человека без серьезных нарушений здоровья нет необходимости в дополнительном приеме аргинина. Однако ситуация меняется в случае наличия одного или нескольких факторов риска:
-
генетические мутации, из-за которых аминокислота недостаточно вырабатывается и/или плохо усваивается из пищи;
-
любые нарушения метаболизма, и особенно — нарушение белкового обмена;
-
детский возраст — организм детей не вырабатывает эту аминокислоту;
-
пожилой возраст и связанное с ним снижение скорости обменных процессов;
-
длительное нахождение в условиях стресса или болезни;
-
регулярные тяжелые физические нагрузки.
Кроме того, потребность в аргинине резко возрастает в период интенсивного роста и беременности, а также у лиц с заболеваниями печени, ЖКТ, онкологией.
Где содержится аргинин
При наличии достаточного уровня пролина и глутаминовой кислоты, организм может синтезировать аргинин самостоятельно, но в крайне небольших количествах, которого в условиях повышенных физических и эмоциональных нагрузок, а также в присутствии хронических заболеваний, недостаточно для правильного протекания обменных процессов. Именно поэтому необходимо обеспечить дополнительное поступление аргинина из пищи.
Аргинин содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Мясоеды могут получать аминокислоту из белого и красного мяса, молочной продукции, рыбы и морепродуктов. Вегетарианцы найдут аргинин в орехах, семенах, цельнозерновых продуктах, нуте и бобовых культурах.
Сбалансированное питание предусматривает поступление аргинина как из растительных, так и из животных продуктов питания. Это значит, что допустимо и крайне желательно комбинировать между собой различные источники аминокислоты.
Когда стоит переходить на добавки с аргинином и как их принимать
Не касаясь медицинской стороны вопроса, когда решение о назначении препаратов с аргинином принимает врач, рассмотрим ситуации, в которых показан прием аргинина в виде спортивного питания.
Как правило, это ситуации, при которых организм нуждается в повышенном поступлении аминокислоты. Например, в условиях тяжелых физических нагрузок, которые особенно характерны для бодибилдеров и представителей других силовых видов спорта. На добавку также стоит обратить внимание всем спортсменам, перешагнувшим 35-летний рубеж, так как начиная с этого возраста выработка аргинина начинает снижаться, что значительно замедляет прогресс в наращивании мышечной массы, а также всем, кто имеет в анамнезе хронические заболевания ЖКТ.
Добавки аргинина выпускаются многими известными производителями спортивного питания и имеют разнообразные формы. Сегодня можно подобрать аргинин в капсулах, таблетках, порошке. Они отличаются не только дозировкой, но и скоростью усваивания — порошковые формы всасываются быстрее капсул, а капсулы — быстрее таблеток.
С целью повышения эффекта от тренировок, улучшения питания мышц и притока крови к ним, принимать аргинин необходимо за час или полтора перед тренировкой. В то время как для увеличения секреции гормона роста прием добавки стоит перенести на поздний вечер.
Дозировка аргинина рассчитывается индивидуально, но в любом случае не должна превышать 10 грамм в сутки. В противном случае значительно повышается нагрузка на организм и риск развития нежелательных побочных эффектов — расстройства ЖКТ, слабости, тошноты, снижения артериального давления.
Перед началом приема аргинина рекомендую обсудить с диетологом или консультантом по питанию возможные противопоказания, длительность и оптимальную дозировку в вашем конкретном случае, а также исключить наличие заболеваний, которые могут усугубиться при приеме добавки.
Просмотров: 1934
