Пищевые добавки и витамины при слабости и усталости: что выбрать

Автор Светлана Романова - врач косметолог, к.м.н., дерматовенеролог. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир".

Содержание:

Почему и у кого возникает усталость

Симптомы, сопровождающие слабость и усталость

Витамины от усталости

Минералы от переутомления

Антиоксиданты от усталости

Аминокислоты от слабости и усталости

Комплексное лечение слабости и усталости

Большое количество современных людей, особенно когда мы говорим о живущих в крупных городах, преследует хроническая слабость и усталость. В легких случаях можно говорить об усталости после напряженного трудового дня, которая проходит сама собой после ночного отдыха, в тяжелых — о хроническом недостатке энергии, когда даже вполне обычные действия вдруг начинают требовать больших усилий. В последнем случае человеку ничего не хочется делать, у него присутствует постоянная слабость и нет сил. 

Иногда слабость и усталость сохраняются на протяжении длительного времени — от двух месяцев и более — и причиняют много беспокойства, мешают повседневной жизни. Это состояние называется синдромом хронической усталости. В современном мире подобная патология считается одной из наиболее часто встречающихся. Так, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что подобное расстройство диагностируется с той же частотой, что и депрессия и вышла на второе место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему и у кого возникает усталость

В некоторых случаях симптом может свидетельствовать о серьезных патологиях, например, рассеянном склерозе, болезнях почек или сердечно-сосудистой системы. По этой причине необходимо выделить время на посещение врача, чтобы найти источник подобного состояния. Когда грозные диагнозы будут исключены, стоит перейти к анализу образа жизни. Чаще всего этому синдрому подвержены люди, у которых ежедневно накапливается стресс. В зоне риска следующие группы:

• Молодые мамы. Помимо постоянной тревоги за ребенка и чувства ответственности за его жизнь и здоровье, в их жизни присутствует недостаток сна, отдыха и времени на себя. Особенно тяжело приходится тем, у кого мало дополнительного источника поддержки.

• Учащиеся. В зоне риска и школьники, и студенты, особенно в период перед сессией или экзаменами. В этот момент еще незрелой психике и всему организму в целом предстоит справляться с огромным стрессом. В некоторых случаях это приводит к чрезмерному нервному истощению.

• Спортсмены с нестабильным тренировочным графиком. Спортивные врачи и тренеры настаивают на важности регулярных нагрузок. Связано это не только с более эффективным достижением результата, но и с пользой для здоровья — во время тренировки организм испытывает стресс, а после адаптируется и восстанавливается. Если времени на восстановление недостаточно или нагрузка на тренировке слишком высока, то очень скоро спортсмен ощутит на себе все прелести перетренированности.

• Переболевшие ковидом. Сильная слабость и усталость все чаще встречаются у людей с постковидным синдромом. Долгосрочные симптомы могут преследовать переболевших до 12 недель. Пока еще у специалистов нет четкого понимания, почему это происходит, но в качестве возможной причины называют интоксикацию вирусными метаболитами с одновременным снижением детоксикационной функции печени.

• Люди, чья жизнь и работа связаны с постоянным стрессом. Чрезмерное нервное напряжение оказывает угнетающее действие на ЦНС, что связано с повышенной выработкой кортизола. Он нарушает гормональное равновесие в организме и приводит к истощению надпочечников.

Симптомы, сопровождающие слабость и усталость

Чаще всего слабость и усталость появляются сразу после пробуждения даже несмотря на полноценный отдых и нередко сопровождаются и другими неприятными симптомами: головокружением, сонливостью, рассеянностью, головной болью и ухудшением памяти. Может отмечаться общая нервно-психическая слабость, неустойчивое настроение, склонность к потере самообладания, нарушение сна, повышенная чувствительность к громким звукам, свету, запахам. Иногда могут возникать проблемы с памятью, пониженное настроение и склонность к слезливости. 

Такие серьезные проблемы действительно могут мешать повседневной жизни и реализации планов, поэтому оставлять их без внимания нельзя. Важно понимать, что в некоторых случаях слабость и усталость связаны с другими заболеваниями: эндокринными, неврологическими или соматическими. Если вы постоянно обнаруживаете у себя похожее состояние, лучше всего будет обратиться к специалисту, который поможет пройти необходимые обследования и подскажет, как поднять работоспособность и победить вялость. Если возникший синдром хронической усталости не связан с патологическими состояниями организма, то зачастую проблему можно решить через поддержку организма. Рассмотрим, что можно принимать для повышения работоспособности и энергии, и нехватку каких веществ лучше восполнить для того, чтобы справиться с синдромом усталости. 

Витамины от усталости

Прежде чем решить, какие витамины принимать от усталости, стоит помнить, что не все из них действительно могут помочь. Главным союзником в борьбе с неприятным симптомом становится нейротропная водорастворимая группа витаминов B. Их можно найти практически во всех продуктах питания, однако из-за своих свойств они не способны накапливаться в организме, а потому их запас нужно постоянно восполнять.

• B1, он же тиамин. Этот элемент напрямую влияет на деятельность нервной системы и часто входит в состав добавок от усталости. Еще его называют «антистрессовым» витамином. Он помогает сохранять позитивный настрой, улучшает память и способность к обучению, повышает энергию за счет поддержания и регулировки механизмов проведения нервных импульсов и других процессов.

• B2, рибофлавин. Этот витамин способен поднять работоспособность и победить вялость через урегулирование метаболических процессов и влияние на работу щитовидной железы. Кроме того, он особенно важен для спортсменов, так как влияет на мышечную выносливость.

• B3 или никотиновая кислота. Влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме, что оказывает непосредственное действие на работу клеток мозга. А еще принимает участие в метаболизме аминокислот и жиров и отвечает за тканевое дыхание.

• B5, пантотеновая кислота. Ее дефицит встречается гораздо реже за счет высокого содержания этого витамина в пище. Однако важность этой кислоты не стоит недооценивать. Благодаря ей происходит расщепление жиров и углеводов и, как следствие — получение энергии, синтез эритроцитов, половых и стрессовых гормонов.

• B6, пиридоксин. Этот витамин стимулирует обмен веществ, участвует в ферментных реакциях организма, производстве гемоглобина и поддерживает здоровье нервной системы.

• B7, биотин. Регулирует жировой и углеводный обмен, необходим для корректной работы щитовидной железы и нервной системы. А еще биотин помогает поддерживать иммунную систему, участвует в процессах метаболизма и отвечает за состояние микрофлоры кишечника.

• B12, кобаламины. Название его не случайно — это единственный элемент, который содержит кобальт. Самая главная его задача — обеспечить нормальное развитие нервной ткани. Помимо этого, витамин отвечает за регуляцию кровяного давления и кроветворные процессы.

• L-карнитин. Это природное вещество, родственное витаминам группы B. Его основная роль — доставка жирных кислот внутрь митохондрий. После этого запускается процесс окисления и высвобождения заключенной в них энергии. Кроме того, карнитин стимулирует внешнесекреторную функцию поджелудочной железы.

Не менее важны витамины С и Е, оказывающие антиоксидантное действие, заключающееся в восстановлении клеточных мембран и защите тканей от воздействия свободных радикалов. Это помогает не столько бороться со стрессом и усталостью, сколько с их негативными последствиями.

Минералы от переутомления

Помимо витаминов, есть и другие добавки для повышения работоспособности и настроения. К примеру, нередко слабость и апатия могут быть симптомами недостатка макро- и микроэлементов. И тогда одна из важных задач на пути к нормализации состояния — восполнение нехватки важных минералов.

• Медь. Именно ее недостаток приводит к нарушению обмена веществ. Этот микроэлемент напрямую участвует в процессах образования серотонина и норадреналина. Она входит в состав энзимов, участвующих в кроветворных процессах, влияет на всасываемость и усвоение железа, формирование корректных иммунных реакций организма. 

• Железо. Оно содержится в подавляющем количестве белков и ферментов, обеспечивающих систему дыхания, иммунные, ферментативные процессы и отвечает за доставку кислорода в ткани организма. Наибольшая его концентрация находится в гемоглобине — порядка 70%. Еще 26% организм сохраняет в виде ферритина и гемосидерина. Эти формы железа откладываются в печени, селезенке и костном мозге. В организме также встречается еще одна форма металла — в связи с белком миоглобина. Это обеспечивает резерв кислорода в мышцах. Основная задача железа — поддержание функционирования кроветворной системы и доставка кислорода к клеткам.

• Селен. Этот микроэлемент обладает мощным антиоксидантным действием и стимулирует выработку тиреоидных гормонов. Он снижает токсичное воздействие ртути, серебра, кадмия и свинца на организм, а его противовоспалительная активность влияет на активацию макрофагов, снижает риск развития онкозаболеваний и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот микроэлемент не только стабилизирует работу эндокринной и нервной систем, но и влияет на остроту зрения и концентрацию внимания

• Хром. Микроэлемент принимает непосредственное участие в регулировании уровня сахара в крови. Также он нормализует метаболизм жиров, влияет на функционирование щитовидной железы, формирование иммунитета, рост и регенерацию тканей. Кстати, особенно важно восполнять этот элемент беременным и кормящим матерям — в этот период чаще всего наблюдается снижение количества хрома в организме, что ведет к появлению отеков и повышению кровяного давления. А еще хром поможет в процессе снижения веса, ведь именно он отвечает за сжигание жиров.

• Магний. Если вам необходимо вернуть себе былую стрессоустойчивость, то надо подумать о восполнении недостатка магния в организме. Именно он уменьшает возбудимость нейронов и, как следствие, стабилизирует нервно-мышечную активность. Помимо того, что этот микроэлемент участвует в биохимических процессах, он отвечает за нормализацию сна. Также регулирует метаболические процессы и корректную работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Благодаря магнию организм проявляет больше адаптивности к изменяющимся внешним условиям.

• Йод. Больше всего в этом микроэлементе нуждается щитовидная железа, которая использует его для выработки тироксина. В свою очередь, полученный тироксин влияет на огромное количество процессов в организме, таких как водно-солевой обмен, метаболизм, теплообмен, деление и рост клеток, работа сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, в особенности — печени. Этот гормон регулирует работу нервной системы, а значит, отвечает за эмоциональное состояние и психологическое здоровье.

Антиоксиданты от усталости

Помимо витаминов и микроэлементов есть ряд других важных веществ, которые помогают бороться с усталостью и вялостью.

• Коэнзим Q10 необходим для выработки энергии в митохондриях, поэтому в нем нуждается каждая клетка организма.

• Куркумин — действенный природный антибиотик, он обладает также противогрибковыми и противовирусными свойствами.

• Альфа-липоевая кислота играет ключевую роль в обмене веществ и способствует преобразованию глюкозы в энергию.

• Глутатион является одним из наиболее важных антиоксидантов, так как блокирует действие активных радикалов кислорода, которые могут привести к повреждению мембран клеток и выводит из самих клеток токсины. Кроме того, он предотвращает развитие воспаления.

Аминокислоты от слабости и усталости

Немаловажно восполнять и недостаток аминокислот. Часть из них специалисты включают в список препаратов для лечения усталости:

• Глютамин. Нормализует процесс возбуждения и торможения нервной системы, обладает детоксикационными и иммуномодулирующими свойствами.

• Тирозин. Участвует в процессе выработки дофамина и адреналина, а также передачу импульсов в головном мозге и нервной системе.

• DL-фенилаланин. Биологический антидепрессант, влияет на интеллектуальные функции, помогает в борьбе с мигренями и хронической болью.

• Метионин. Снижает уровень гистамина в крови, что помогает наладить мозговую деятельность. Обладает сильными антиоксидантными свойствами, помогает бороться с депрессией.

• Комплекс свободных аминокислот. Это целый класс химических соединений, в составе которых необходимые организму азот, углерод, кислород и водород. Все эти вещества являются первоосновой протеинов, необходимых для жизнедеятельности организма.

Комплексное лечение слабости и усталости

Решая, что делать, если беспокоит слабость и нет сил, стоит помнить, что одного приема пищевых может быть недостаточно.

В первую очередь необходимо нормализовать нервную деятельность организма. Для этого используют как седативные средства, так и более простые и доступные способы. В некоторых случаях достаточно снизить уровень стресса, найти возможность хорошо отдохнуть, получить больше позитивных эмоций. 

Вторым пунктом станет укрепление иммунитета. Помимо процедур закаливания для этого часто рекомендуют принимать нутриенты и подходящие витамины от усталости. 

Третий шаг — нормализация гормонального фона. Не забывайте, что гормональная система отвечает не только за самочувствие и настроение, но и принимает участие в работе всего организма и нуждается в постоянной поддержке. 

Помните и об общих рекомендациях специалистов для улучшения самочувствия. К примеру, мнение многих врачей поводу того, как быстро восстановить силы и энергию после работы включают следующие советы: регулярно заниматься спортом, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься чаще любимым делом, соблюдать режим сна и отдыха и следить за сбалансированностью питания, ведь многие витамины, микроэлементы и минералы можно получить из обычных продуктов. Хорошо, если у вас найдется возможность совершать ежедневную дыхательную гимнастику — насыщение организма достаточным количеством кислорода тоже оказывает благотворное влияние на повышение работоспособности. 

Такие несложные ежедневные ритуалы помогут организму не только вернуть баланс, но и отрегулировать работу нервной системы. Помните, постоянная усталость является серьезным симптомом и его нельзя пускать на самотек. Позаботьтесь о себе, и организм ответит вам благодарностью и высокой работоспособностью.