Польза плавания в бассейне для здоровья и фигур: стили и преимущества

Содержание:

Какие существуют виды и техники плавания в бассейне

Какой вид плавания в бассейне выбрать 

Польза плавания

Противопоказания к плаванию 

Хлор при плавании в бассейне 

Хотите вернуться в спорт, но не знаете, какой вид спорта выбрать?  Или решили попробовать для себя что-то новое? Займитесь плаванием. Оно полезно для тела и ума, позволяет мягко привести тело в тонус и усовершенствовать фигуру. Плавая, вы совершаете комплексную тренировку всех мышц тела и ее интенсивность вы можете определить сами. При этом даже короткие занятия несколько раз в неделю помогут существенно улучшить здоровье и общую физическую форму. 

Плавание — это доступный вид физической активности для всех возрастных групп и уровней физической подготовки, за исключением тех, кто не обладает навыками плавания или имеет серьезные травмы. Им могут заниматься пожилые люди, беременные женщины, младенцы и те, кто проходит реабилитацию после травм и операций. Это также идеальный вид спорта, дополняющий другой вид деятельности (бокс, бег и т. д.) в фазе восстановления после  высокой нагрузки или особенно интенсивных тренировок.

Какие существуют виды и техники плавания в бассейне

• Брасс — это симметричный стиль плавания, требующий вытягивания рук с последующим толчком ног.

• Кроль — самая быстрая техника плавания. Пловец, лежа на животе, попеременно вращает руками, одновременно выполняя удары ногами.

• Плавание на спине — это асимметричный стиль плавания, предполагающий плавание на спине. Пловец чередует движения руками и ногами, чтобы двигаться вперед.

• Баттерфляй — это симметричный гребок, который состоит из движения вперед с помощью тяговых движений, толчков рук и волнообразных движений ног и бедер.

• Синхронное или артистическое плавание — смесь танца и плавания, заключающаяся в воспроизведении гимнастических фигур на фоне музыки.

При выборе вида плавания необходимо учитывать свои цели и уровень подготовки. Если вы новичок в плавании, то лучше начать с более простых видов, таких как кроль или брасс. Если же вы уже имеете определенный опыт, то можете попробовать более сложные виды, например, баттерфляй.

Какой вид плавания в бассейне выбрать 

При выборе вида плавания необходимо учитывать свои цели и уровень подготовки:

• При болях в спине лучше избегать брасса и баттерфляя. Лучше выбирать кроль или плавание на спине.

• Для укрепления мышц рук, ног и пресса стоит отдать предпочтение брассу.

• Для красивых ягодиц выбирайте брасс, баттерфляй или кроль.

• Для укрепления мышц спины лучше плавать на спине.

• Для увеличения силы рук отлично подойдёт стиль баттерфляй.

Какой бы стиль плавания вы ни выбрали, важно, чтобы он не приносил дискомфорта и боли и вызывал желание посещать тренировки.

Польза плавания

Несмотря на то, что тренировка по плаванию не дает такого же ощущения активной деятельности, как пешие прогулки, езда на велосипеде или бег, это не значит, что она не может приносить пользу и чувство эйфории. На самом деле плавание дает много преимуществ для тела и ума по сравнению с другими видами спорта.

Плавание мягко тонизирует мышцы

Когда вы плаваете, сопротивление воды мягко воздействует на каждую мышцу тела. Почему нежно? Потому что благодаря воде движения становятся более плавными и безболезненными.

Плавание в основном задействует верхнюю часть тела и мышцы живота, помогая поддерживать положение в воде. Таким образом, пресс работает почти постоянно. Но также во время плавания тренируются квадрицепсы, спина, ягодицы, плечи, грудные мышцы и т. д.

В зависимости от стиля плавания используемые группы мышц не всегда одинаковы.

Брасс	Пресс, внутренняя часть бедер, ягодицы, икры и бицепсы
Баттерфляй	Мышцы живота, поясница и грудные мышцы
Кроль	Мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, плечи и ноги
Плавание на спине	Широчайшие мышцы спины, косые мышцы пресса, трапеция

Варьируя разные стили, вы можете поочередно нагружать все мышцы тела, чтобы получить гармоничную подтянутую фигуру и мускулистое тело. А ускорить эффект помогут добавки протеина.

Плавание укрепляет сердце

Плавая, вы поддерживаете и укрепляете свое сердце, что облегчает его работу не только в состоянии покоя, но и в моменты стресса или высокой нагрузки.

Плавание идеально подходит для поддержания и развития выносливости. Чем больше вы плаваете, тем крепче становится сердечно-сосудистая система. Увеличивая частоту движений во время занятий, вы быстро почувствуете разницу!

Польза для сердечно-сосудистой системы достигается только при регулярности занятий: лучше посещать бассейн 2–3 раза по 30 минут в неделю, чем 2 часа один раз в неделю.

Также укрепить сердце поможет прием CoQ10, Л-тирозина, убикуинола и других добавок для сердца и сосудов.

Плавание улучшает самочувствие

Пребывание в воде помогает расслабиться и снять напряжение повседневной жизни. Состояние невесомости, создаваемое водой, позволяет расслабить мышцы. Плавая, вы снимаете стресс и беспокойство, приходит ощущение благополучия. Как и другие виды спорта, плавание также вызывает секрецию эндорфина — знаменитого гормона, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Чтобы максимально разгрузить голову, постарайтесь  сосредоточиться на своих движениях и дыхании. Результат вас впечатлит!

Но положительный эффект плавания не заканчивается по окончанию тренировки,а продолжается и после. Спустя 4-6 недель после начала занятий, вы заметите, что стали меньше злиться и раздражаться, улучшился сон.

Плавание улучшает фигуру

Плавание — один из самых жиросжигающих видов спорта. Регулярно плавая всего по 30 минут, вы можете сжечь до 350 калорий. А если проведете час в бассейне, вы сможете сжечь в два раза больше калорий, ускорив похудение. Кроме того, поскольку плавание наращивает мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, вы продолжите сжигать калории, пока принимаете душ, вытираетесь полотенцем и направляетесь домой.

Плавание безвредно для суставов

Плавание позволяет нежно и аккуратно двигаться суставами, минимизируя риск травм и стресса на них. Это особенно важно для людей со слабыми или поврежденными суставами, таких как те, у кого есть остеоартрит. Плавание сочетает в себе работу над гибкостью суставов и аэробными упражнениями, способствуя развитию суставной подвижности и укреплению мышц.

Благодаря регулярной практике плавания вы можете предотвратить болевые ощущения в суставах и улучшить их общую мобильность. Вода действует как естественный амортизатор, смягчая удары и давление на суставы при выполнении упражнений. Это особенно полезно для людей с заболеваниями, такими как артрит или растяжения суставов.

При наличии заболеваний опороно-двигательного аппарата, не менее полезным и эффективным будет прием специальных препаратов для суставов и связок.

Кроме того, плавание способствует укреплению суставов и снижению риска развития остеоартрита. Вода создает сопротивление, что требует от суставов больше силы и стабильности при выполнении движений. Таким образом, плавание помогает укрепить суставы и предотвратить их дальнейшее повреждение.

Плавание облегчает и предотвращает боли в спине

Плавание является отличным способом укрепления мышц спины, поясницы и брюшного пресса. Чем сильнее мышцы спины, тем меньше боли и дискомфорта в этой области. Вода создает дополнительное сопротивление, что способствует развитию силы и выносливости. Кроме того, плавание позволяет продолжать тренировки без боли, даже если вы чувствуете напряжение. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить рекомендации по выбору оптимальной нагрузки. 

Плавание улучшает кровообращение

Плавание улучшает кровообращение благодаря тому, что вода создает дополнительное сопротивление, которое требует больше усилий для передвижения. Это способствует увеличению силы и выносливости сердца, а также улучшению работы кровеносной системы. Кроме того, плавание помогает расслабиться и снять напряжение, что положительно влияет на общее состояние  сердечно-сосудистой-системы. Все эти факторы делают плавание отличным средством для укрепления здоровья сердца.

Плавание сохраняет здоровье

Вот и последнее преимущество в нашем списке: плавание позволяет избежать определенных заболеваний и/или облегчить определенные симптомы. Особенно при:

• диабете. Плавание может помочь улучшить чувствительность к инсулину . Это также поможет вам сбалансировать уровень сахара в крови и вес благодаря высоким затратам энергии .

• гипертонии. Регулярное плавание может помочь снизить артериальное давление в состоянии покоя.

• астме. Часто плавая и выполняя более конкретные упражнения , вы можете улучшить свою дыхательную способность.

Противопоказания к плаванию 

Абсолютных противопоказаний к плаванию немного. В их числе некоторые патологии, требующие длительного лечения, например, легочная инфекция (бронхит, приступы астмы), ЛОР-патологии (ангина, фарингит, синусит, отит). Нельзя посещать бассейн при наличии некоторых кожных патологий — при обострении экземы, псориаза и атопического дерматита.

Также среди противопоказаний сердечная, почечная и печеночная недостаточность, эпилепсия, диабет, сопровождающийся потерей сознания.

Сколько нужно плавать в неделю

Как и любой другой вид спорта, плавание требует определенной регулярности и нагрузки для достижения максимальных результатов. Как правило, рекомендуется заниматься плаванием не менее трех раз в неделю. Это количество занятий позволяет поддерживать хорошую физическую форму и достигать поставленных целей. Новичкам лучше остановиться на двух занятиях в неделю и постепенно увеличивать нагрузку.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому необходимо выбирать оптимальное количество занятий в зависимости от своих возможностей и целей. Например, если вы хотите похудеть, то можете увеличить количество занятий до четырех раз в неделю, а для поддержания хорошего самочувствия вполне будет достаточно двух часовых сеансов.

Длительность тренировок также зависит от  физической формы и целей. Обычно тренировка длится от 30 минут до часа. Новичкам стоит начать с двадцати-тридцатиминутных тренировок постепенно увеличивая время.

Также стоит обратить внимание на перерывы между тренировками. Они должны быть достаточными для восстановления организма после физических нагрузок. Рекомендуется делать перерыв между тренировками не менее одного дня.

Хлор при плавании в бассейне 

Хлор до сих пор повсеместно используется для обеззараживания воды в бассейнах. Однако, несмотря на все преимущества хлора, он может иметь негативное воздействие на здоровье человека. В частности, при длительном контакте с хлорированной водой могут возникать различные проблемы со здоровьем: раздражение кожи и глаз, аллергические реакции. При длительном контакте с хлором может даже развиться бронхит и астма.

Кроме того, хлор способен накапливаться в организме человека и вызывать различные заболевания. Например, при частом посещении бассейна с хлорированной водой возможно развитие дерматита и экземы.

Существует несколько способов защиты от воздействия хлора при плавании в бассейне. Вот некоторые из них:

1. Используйте специальные очки для плавания, которые защищают глаза от хлора.

2. Носите специальную одежду для плавания, которая предотвращает проникновение хлора через кожу.

3. После посещения бассейна обязательно принимайте душ и промывайте волосы, чтобы удалить остатки хлора с тела.

4. Избегайте проглатывания воды с  хлором во время плавания. Если вы случайно проглотили воду с хлором, немедленно покиньте бассейн и обратитесь за медицинской помощью.

5. После посещения бассейна обязательно принимайте душ, чтобы удалить остатки хлора.

Плавание – это полноценный вид спорта, имеющий множество преимуществ, но чтобы ими  воспользоваться, важно выполнить два небольших условия: тренироваться регулярно и правильно питаться. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а правильное питание обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.