Растительные адаптогены: ТОП-10 самых эффективных

Содержание:
Механизм действия природных растительных адаптогенов
Польза лекарственных адаптогенов для здоровья
Как выбрать адаптоген, который подходит именно вам
Где найти адаптогенные растения

Адаптогенные растения — это травы, деревья и кустарники, способные повысить способность человека адаптироваться к стрессу и различным неблагоприятным условиям. Такие растения представляют собой прекрасную органическую альтернативу фармакологическим антистрессовым препаратам и активно используются по всему миру.

Механизм действия природных растительных адаптогенов

Многие научные труды частично расшифровали механизм действия адаптогенных растений. Так, исследование 2018 года, в котором собраны многочисленные работы предыдущих лет, подчеркивает, что влияние адаптогенов на уровень энергии, жизненных сил и устойчивость к стрессу осуществляется через поддержку трех основных систем организма, которые тесно связаны между собой: гормональной, нервной и иммунной.

Происходит это так. А ответ на стресс надпочечники вырабатывают кортизол, что позволяет организму противостоять негативному влиянию извне, сохранять тонус и способность разрешать физически или эмоционально сложные ситуации. Но если стресс продолжается в течение нескольких недель или даже месяцев, надпочечники устают и начинают ненадлежащим образом вырабатывать кортизол. А тот момент, когда организм больше не сможет производить достаточное количество кортизола, наступит истощение. Роль адаптогенов в этом процессе заключается в том, чтобы дать организму необходимую энергию и повысить его сопротивляемость даже при наличии ослабленной функции надпочечников.

Очевидно, что нервная система в первую очередь занимается адаптацией к стрессу и отвечает за выработку энергии для борьбы с ним. В основном это касается вегетативной нервной системы, которая через симпатический нерв переводит организм в режим повышенной бдительности и напряженности, позволяющий решить проблему, воспринимаемую как стресс. Со временем организм устает и становится менее работоспособным. Может нарушиться сон, что, в свою очередь, будет иметь прямые негативные последствия на уровень энергии в течение дня. Кроме того, под влиянием стресса когнитивные и умственные способности также ухудшаются. Адаптогенные растения поддерживают нервную деятельность, укрепляя умственные способности и повышая выносливость.

Наконец, научно признано, что иммунитет становится слабее под влиянием усталости и/или длительного стресса. Действительно, выработка кортизола надпочечниками и длительная активация симпатического нерва приводят к состоянию органической перенапряженности, которое не способствует регенерации иммунных клеток.  Напрямую влияя на энергетический баланс, адаптогенные растения косвенно создают в организме благоприятные условия для крепкого и здорового иммунитета.

Польза  лекарственных адаптогенов для здоровья

Преимущества, общие для всех этих натуральных активных ингредиентов, неразрывно связаны с самим определением адаптогенного растения: они повышают общую сопротивляемость организма и усиливают его адаптационные способности. И это без нарушения баланса других физиологических функций. Это означает, что адаптогены, вероятно, подойдут всем, за исключением наличия индивидуальной непереносимости того или иного активного компонента.

По своей природе адаптогенные растения являются действительно активными ингредиентами, которые глубоко восстанавливают энергию. Вот почему натуропаты считают их балансирами земли. Их тонизирующий эффект не является стимулирующим, как у таких стимуляторов вроде кофеина. Механизм действия адаптогена следует понимать, скорее, как способность «подзарядить батарейку» для решения повседневных задач.

Таким образом, благодаря этой глубокой подпитке энергией адаптогены обеспечивают несколько общих преимуществ:

• помогают организму лучше противостоять различным стрессам (физическим, умственным и эмоциональным);

• укрепляют физическую жизнеспособность;

• поддерживают умственные и когнитивные функции.

Каждый растительный экстракт адаптогена обладает перечисленными выше преимуществами. Но кроме того, каждый из них одновременно обладает своими уникальными свойствами. И поэтому, принимая во внимание эти особенности, мы можем выбрать адаптогенное растение, наиболее подходящее под текущие потребности.

Как выбрать адаптоген, который подходит именно вам

Все растительные адаптогены повышают энергию и помогают эффективно справляться с повседневными трудностями мужчинам и женщинам. Так какой же выбрать? Ответ будет зависеть от конкретных свойств каждого растения и его медицинских противопоказаний. Вам также нужно будет внимательно выбирать растения в зависимости от их качества и концентрации. 

Женьшень 

Женьшень, также называемый «растением жизненной силы», часто упоминают, когда речь идет о сохранении молодости тела. Его воздействие на функцию почек стимулирует организм и, таким образом, помогает бороться с усталостью и истощением, как физическим, так и психическим. Таким образом, он также прекрасно показан в периоды восстановления после тяжелого заболевания или хирургического вмешательства.

Помимо классических адаптогенных эффектов (психологическая устойчивость, физическая и умственная работоспособность), женьшень обладает множеством других достоинств:

• помогает поддерживать уровень сахара в крови;

• поддерживает иммунитет;

• является антиоксидантом, защищающим клетки от свободных радикалов;

• оказывает тонизирующий эффект и поддерживает сексуальные функции у мужчин и женщин.

Важно избегать приема добавки с женьшенем после 14:00 из-за его тонизирующего эффекта. Также перед началом приема следует проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, если вы принимаете сопутствующее лечение диабета.

Мака 

Мака, также известная как перуанский женьшень, произрастает в некоторых частях Анд. В больших количествах выращивается в Перу. Растение имеет такой же корень, как морковь, редис и даже сладкий картофель и давно используется в традиционной медицине  из-за его тонизирующих  свойств.  

Мака, богатая всеми видами микроэлементов, является одним из суперпродуктов, которые приносят много пользы организму. Добавка способствует хорошему здоровью, поддерживая физическую форму различными способами, а также:

• поддерживает сексуальную функцию и повышает фертильность;

• стимулирует и укрепляет иммунную систему;

• облегчает симптомы, связанные с менопаузой;

• оказывает прямое влияние на уровень кортизола, известного как гормон стресса;

• повышает физическую работоспособность.

Лучше всего принимать органическую маку утром и/или в полдень. Других особых условий приема добавка не имеет.

Элеутерококк 

Эту лекарственную адаптогенную траву еще называют сибирским женьшенем. Китайцы испокон веков используют это растение и считают, что оно увеличивает продолжительность жизни и улучшает здоровье.

«Сибирский женьшень» повышает выносливость и регулирует стресс. Среди дополнительных преимуществ, связанных с адаптогенным действие, способность элеутерококка:

• нормализовать уровень сахара в крови;

• поддерживать здоровье дыхательной системы;

• укреплять иммунитет;

• стимулировать работу нервной системы;

• снижать уровень холестерина;

• обеспечивать лучшую устойчивость к неблагоприятным внешним условиям (повышение температуры, устойчивость к радиации и холоду и т.д.).

Элеутерококк можно использовать в качестве лечебного средства. Однако в основном его используют для профилактики, то есть пропивают курсами раз в квартал.

Внимание: если вы склонны к повышенному артериальному давлению (180/90 и выше), употребление этого растения не рекомендуется. Также элеутерококк не рекомендуется детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам.

Родиола розовая 

Это действительно превосходное тонизирующее и регенеративное растение. Среди активных ингредиентов, которые кажутся наиболее интересными, в ней есть розавин и салидрозиды (полифенолы).  

Тонизируя, заряжая энергией и укрепляя иммунную систему, это растение-адаптоген улучшает умственные способности и усиливает концентрацию внимания. Родиола розовая> активно используется в фитотерапии из-за целого ряда преимуществ, которые она может принести нашему здоровью:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает избежать гипертонии;

• улучшает кровообращение;

• повышает доступность серотонина в организме;

• оказывает антиоксидантное действие;

• повышает аппетит;

• улучшает здоровье пищеварительной системы (особенно при наличии синдрома раздраженного кишечника и желудочно-кишечных расстройств);

• защищает печень от пищевых, химических и лекарственных токсинов;

• оказывает профилактическое действие против некоторых серьезных патологий.

Будучи адаптогеном, это растение также помогает избавиться от стресса, бороться с депрессией, избежать эмоциональных проблем и переутомления.

Рекомендуется принимать родиолу розовую в начале дня. При наличии чувствительной пищеварительной системы, добавка может вызвать дискомфорт органов ЖКТ.

Имбирь 

Имбирь — это не только вкусная пряность, но и мощный адаптоген, предназначенный как для мужчин, так и для женщин. Он содержит гингеролы, которые обладают антиоксидантными свойствами и способствуют снижению уровня воспаления в организме. Кроме того, имбирь улучшает пищеварение, снижает тошноту и рвоту, а также обладает легким болеутоляющим эффектом. Также пряность обладает и другими свойствами:

• оказывает антиоксидантные свойства;

• поддерживает иммунитет;

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;

• помогает пищеварению;

• предупреждает тошноту и укачивание;

• успокаивает боль в суставах.

Имбирь можно принимать в течение всего дня. Он не имеет противопоказаний, поэтому принимать его могут даже беременные (только после согласования с врачом).

Кордицепс

Наиболее изученным штаммом гриба кордицепса является Paecilomyces hepiali или штамм CS-4. Ему и следует отдать предпочтение, поскольку в нем наиболее сконцентрированы активные ингредиенты: 60% полисахаридов, в том числе 20% бета-глюканов.

Среди свойств кордицепса:

• укрепление иммунной системы;

• повышение физической выносливости организма;

• улучшение функции легких и снижение риска развития респираторных заболеваний;

• нормализация уровня холестерина в крови и улучшение здоровья сердца;

• устранение воспаления в организме при лечении различных заболеваний;

• улучшение пищеварения и снижение выраженности воспаления желудочно-кишечного тракта.

Органический кордицепс китайский рекомендуется принимать перед едой, разделив дозы в течение дня. На сегодняшний день никаких побочных эффектов не известно.

Куркума

Куркума — растение, произрастающее в основном в Индии. Часто его еще называют индийским шафраном. Культивируемый на протяжении 4000 лет, традиционная азиатская медицина использует его для стимуляции пищеварения и борьбы с воспалениями.

Куркума одна из первых стала известна как мощный антиоксидант. Гораздо более мощный, чем фрукты, овощи и другие специи, которые мы обычно едим. Таким образом, она помогает организму нейтрализовать свободные радикалы, что способствует общему благополучию и улучшению здоровья.

Это также очень хорошее противовоспалительное средство. Будь то изжога или остеоартрит, куркумин из куркумы оказывает целенаправленное действие на воспаление и боль и способствует заживлению тканей. Среди других полезных свойств:

• регулировка уровня холестерина в крови и улучшение здоровья сердца;

• нормализация пищеварения и уменьшение вздутия живота;

• снижение риска развития рака; 

• устранение тревоги;  

• улучшение здоровья кожи и уменьшение выраженности акне.

Многочисленные исследования показали, что куркумин способен ингибировать клетки рака поджелудочной железы и уменьшать появление метастазов. Он также показан при раке молочной железы и легких.

Обычно рекомендуется принимать от 1,5 до 3 граммов порошка (или 1 грамма куркумина, если это экстракт) в день, например, чтобы получить противовоспалительный эффект.

Гинкго билоба 

Гингко билоба — одна из старейших пород деревьев в мире. Известно, что это дерево может жить до 1 000 лет и пережить даже крупные вымирания.

Его секрет спрятан в листьях, которые содержат большое количество флавоноидов и терпеноидов. Эти мощные антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение и развитие заболеваний.

Кроме того, гингко билоба:

• обладает противовоспалительным действием при таких заболеваниях, как артрит, заболевания толстой кишки, рак и сердечно-сосудистые заболевания;

• нормализует кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов, что делает его эффективным при головокружениях, шуме в ушах, головных болях и т. д.;

• улучшает зрение и защищает глаза от различных заболеваний;

• улучшает память и концентрацию внимания. 

Его прием также способствует уменьшению симптомов деменции и болезни Альцгеймера.

Рекомендуется принимать в среднем от 100 до 450 мг стандартизированного сухого экстракта листьев гинкго в день.

Чеснок

Чеснок — это гораздо больше, чем просто кулинарный ингредиент. Он использовался в медицине на протяжении тысячелетий благодаря своим антибактериальным, противовирусным и противогрибковым свойствам.

Чеснок содержит аллицин — соединение серы с мощными антимикробными свойствами. Исследования показали, что аллицин может усилить естественную защиту организма, стимулируя выработку иммунных клеток, особенно Т-лимфоцитов и естественных клеток-киллеров. Кроме того, чеснок:

• является натуральным источником антиоксидантов;

• стимулирует естественные защитные силы организма;

• поддерживает здоровье дыхательных путей;

• регулирует секрецию и дренаж в печени и желчном пузыре;

• помогает регулировать уровень холестерина в крови;

• поддерживает здоровье сердца;

• регулирует кровяное давление и улучшает кровообращение в капиллярах.

Эхинацея  

Среди коренных американцев эхинацея использовалась для лечения укусов змей и инфекций дыхательных путей. И хотя традиционно это растение не попадает в категорию адаптогенных, многочисленные исследования относят его к иммуностимулирующим добавкам. И неспроста: эхинация содержит определенные вещества (цикоровую кислоту, эхинакозид, алкиламид и полисахарид), которые помогают стимулировать деятельность иммунной системы. Увеличивая количество лейкоцитов, это растение уничтожает и переваривает все инфекционные микроорганизмы. Вот почему она помогает бороться с инфекциями в целом.

Но кроме этого, эхинацея: 

• стимулирует синтез коллагена; 

• помогает снизить воспаление в организме;

• помогает защищать клетки от повреждений свободными радикалами;

• борется с бактериальными и грибковыми инфекциями;

• улучшает пищеварение и уменьшает воспаление желудочно-кишечного тракта;

• снижает уровень стресса и улучшает настроение.

С каждым годом число людей, страдающих от стресса, продолжает увеличиваться. Для борьбы с этим состоянием не всегда необходимо принимать лекарственные средства. Адаптогенные растения представляют собой эффективное решение этого недуга и связанных с ним проблем. Их действие разнообразно и не ограничивается только снижением стресса.

Употреблять и использовать эти растения можно в различных формах: отвар, капсулы и т. д. 

Где найти адаптогенные растения

Все упомянутые выше растения можно найти на рынке в различных формах: экстракты, порошки, настои и т. д. Однако для большей практичности и безопасности лучше обратиться к пищевым добавкам в таблетках или капсулах. Они разработаны для обеспечения точных дозировок, установленных в соответствии с новейшими научными знаниями.