Роль адреналина при занятиях спортом

Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

Содержание:

Как меняется гормональный фон во время тренировки

Почему адреналин — один из самых важных «спортивных гормонов»

Адреналин перед тренировкой

Адреналин во время тренировки

Адреналин после тренировкой

Что бывает при избытке гормона у спортсменов

Постоянные занятия спортом оказывают огромное влияние на наше тело. И дело не только в том, что мышцы становятся более сильными, а мы сами — более выносливыми. Огромное, хотя и не такое очевидное для многих, влияние оказывают тренировки на нашу гормональную систему. Прежде всего активные люди начинают ощущать повышенную выработку эндорфина, допамина и серотонина — гормонов счастья. Именно благодаря им тренировки делают нас более позитивными и помогают нивелировать боль в мышцах. Похожее влияние на настроение оказывает и повышенная выработка тироксина, отвечающего в том числе за здоровье сердечной мышцы. Но помимо этих «позитивных» гормонов, во время физической активности вырабатываются и менее «приятные», такие, как кортизол и адреналин. 

Адреналин при занятиях спортом является основополагающим для стимулирования активности и создания условий для мышечного роста. И, хотя он в основном ассоциируется со стрессом, его польза и важность для достижения поставленных целей неоценима. В этой статье мы рассмотрим подробнее, какие гормоны вырабатывает наш организм во время тренировок и как помочь себе, если уровень стрессовых гормонов не стимулирует на свершения, а наносит вред.

Как меняется гормональный фон во время тренировки

Чтобы тело эффективно работало во время тренировки, организм вырабатывает целый ряд необходимых гормонов. В спорте есть даже специальный термин — гормональный отклик, который включает в себя совокупность реакций гормонов на тренировку. Причем делятся эти гормоны на две группы — катаболические (отзываются на окисление веществ) и анаболические (они отвечают за выстраивание новых клеток).

К анаболическим относят гормон, который появляется первым при физической активности — это соматотропин. Его также называют «гормоном роста». Он отвечает за гармоничное развитие мышц и снижает травматичность опорно-двигательного аппарата. Интересно то, что до 25 лет выработка этого гормона происходит достаточно активно, а вот для того, чтобы сохранить уровень после достижения этого возраста становится необходим спорт. Еще один в анаболической группе — тестостерон. Этот «мужской» гормон позволяет телу запустить ресинтез израсходованных белков, необходимых для питания мышц.

Выделяется ли адреналин при занятиях спортом? Да, и именно он относится к катаболическим гормонам. Он не просто выделяется, но и играет ключевую роль в вашей физической активности как мощнейший стимулятор, оказывает огромное влияние на обмен глюкозы в организме и запускает процесс жиросжигания. Вырабатывается он совсем недолго — всего несколько минут, но этого количества достаточно для  достижения высоких спортивных результатов. 

Есть еще один гормон стресса, выработку которого может спровоцировать тренировка — кортизол. Однако этот гормон в противовес адреналину, может влиять на мышцы негативным образом, приводя к распаду тканей. В случае кортизола очень важно обращать внимание на длительность его выработки и правильную работу. При коротком выбросе он также мобилизует наше тело, а еще снимает воспаление и стимулирует повышение сахара в крови, который в свою очередь дает энергию. Чтобы не вызвать повышенную выработку этого важного, но непростого гормона, тренера рекомендуют заниматься не более 45 минут.

Почему адреналин — один из самых важных «спортивных» гормонов

Роль адреналина при занятиях спортом тоже обширна — он практически включает турбо-режим, который позволяет телу справиться с повышенными нагрузками в стрессовой ситуации. Какие именно изменения происходят, когда вырабатывается адреналин при занятиях спортом:

• ускоряется работа сердечной мышцы;

• повышается кровяное давление;

• стимулируется приток крови к мускулам и повышается мышечный тонус;

• ускоряется синтез глюкозы;

• тромбоциты становятся более активными, а количество лейкоцитов увеличивается;

• гладкая мускулатура бронхов и ЖКТ расслабляется;

• процесс образования жировых тканей затормаживается.

Таким образом через «перезапуск» всех систем адреналин при занятиях спортом помогает справиться с интенсивными и экстремальными нагрузками. Однако регулярное его превышение в организме может спровоцировать проблемы с сердцем — тахикардию, аритмию и даже ишемический инфаркт. Поэтому к этому гормону надо подходить с особой осторожность.

Адреналин перед тренировкой

Если вы делали серьезный перерыв в занятиях, то организм может снизить выработку адреналина, а вместе с ним и физическую выносливость и силу. Ряд других факторов, влияющих на гормональную систему, тоже нельзя исключать — к примеру, если ваша работа связана с повышенным стрессом, то занятия спортом не просто не помогут справиться с ним, но зачастую «добавят» еще одну «порцию» адреналина, которую не сможет компенсировать никакая выработка гормонов счастья. Поэтому перед занятием нужно прислушиваться к себе и не устраивать дополнительный стресс для организма, если адреналин перед тренировкой и так зашкаливает. В этом случае тренеры рекомендуют сконцентрироваться на менее стрессовых тренировках, в которых  упор сделан на растяжку мышц.

Если же ваша жизненная ситуация стабильна, адреналин при занятиях спортом только сыграет вам на руку, «взбодрит» все системы организма. Часто, чтобы простимулировать выработку адреналина перед тренировкой и сделать ее максимально эффективной (особенно после рабочего дня, когда сил становится меньше), спортсмены используют специальные добавки, содержащие кофеин, аминокислоты и витамины. Такие энергетики эффективны и действительно помогают быстрее выйти на рабочий режим. Однако стоит учитывать, что подобные напитки содержат немало углеводов, которые необходимы для того, чтобы скачок сахара в крови простимулировал нервную систему и дал больше энергии в краткосрочной перспективе. И хотя сами по себе эти напитки безвредны и могут помочь справиться с поставленными перед ними задачами, злоупотреблять ими не стоит.

Адреналин во время тренировки

Во время тренировок адреналин вырабатывается очень интенсивно, так как его выбросу способствуют любые интенсивные нагрузки. Он влияет на обмен глюкозы и на жиросжигание, правда, действует совсем недолго, всего несколько минут. Зато в это время все системы организма вступают в работу, давая максимальный результат. На адреналине повышаются скоростные и силовые достижения, сгорают жиры. Гормон также улучшает кровоснабжение скелетных мышц, вследствие чего они получают больше питательных веществ и быстрее сокращаются.

Адреналин после тренировки

Интенсивная физическая активность — стрессор для надпочечников, потому очень важно регулировать уровень и продолжительность нагрузок во время упражнений. Изнеможение после тренировок — признак того, что выбранная физическая нагрузка является для вас слишком сильной; постарайтесь ее снизить и помните, что в борьбе с нежелательными жировыми отложениями 80% успеха зависит от правильного питания.

Что бывает при избытке гормона у спортсменов

Адреналин при занятиях спортом может вызывать не только позитивные реакции, но и негативные последствия. Очень часто активно занимающиеся в спортзале люди сталкиваются с нарушениями сна, повышенной тревожностью, проблемами со слухом и зрением, тремором и даже депрессией. Когда адреналина слишком много, он быстро вызывает общее истощение в связи с распадом белков. В итоге вы можете не только не достичь результатов, но и прийти к регрессу мышц. 

Именно поэтому после тренировки рекомендуют выполнять простые правила, которые будут способствовать снижению адреналина. Вот что может помочь для этого:

• заканчивайте тренировку растяжкой или разминкой и сделайте дыхательную гимнастику — это поможет вам эффективно расслабиться;

• обязательно пейте достаточно воды или изотоников во время тренировки, чтобы не спровоцировать обезвоживание и дополнительный стресс организма;

• попробуйте принять теплую ванну, душ или сходить в баню после тренировки;

• выпейте фиточай из мяты. Ментол, который содержится в ней — отличный миорелаксант, который поможет успокоить взбудораженную нервную систему;

• замените гаджеты на спокойную музыку. Яркий свет от экрана дополнительно стимулирует нервную систему на активность. Если вы поставите за час до сна спокойную музыку и не будете смотреть на электронную технику с яркой подсветкой, то организм настроится на отдых.

Самое главное, что нужно помнить — спорт мы выбираем ради своего здоровья. И, чтобы занятия были полезны для организма, важно к нему прислушиваться и осознавать, что наращивать интенсивность тренировки можно только постепенно. В противном случае подобное «рвение» может привести к повышенной выработке адреналина, а вместе с ним много нежелательных последствий.