Какие витамины нужно принимать мужчине 40 лет: мнение экспертов

Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

Содержание:

Особенности питания и возраст

Для чего мужчине 40 лет принимать витамины

Витамины и минералы, которые необходимо принимать 40-летним мужчинам

Как сохранить здоровье мужчинам старше 40 лет

Средний возраст является одним из самых критических моментов для мужского здоровья. Именно тогда начинают проявляться многие нарушения и последствия нездоровых привычек. Но также возраст 40 лет — хорошее время, чтобы оценить свое физическое состояние и убедиться, что вы в хорошей форме, а также начать поддерживать свое физическое и эмоциональное благополучие при помощи здорового образа жизни и питания.

Особенности питания и возраст

И хотя хорошо питаться необходимо в любом возрасте, особенно важным это становится после 40 лет, когда запускаются выраженные процессы старения, и организм работает уже совсем не так, как в 20. Мышечная масса начинает снижаться, а набрать лишний вес становится все проще, повышается риск хронических заболеваний, онкологии, болезней сердца и диабета. Все это означает, что ваш рацион должен быть пересмотрен.

Человеческому организму требуется 13 витаминов и не менее 16 минералов для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. При этом для каждого пола и даже возраста, будет свой набор «ключевых» витаминов и минералов, в которых больше всего нуждается организм на данном жизненном этапе. Лучший способ получить их —придерживаться здоровой сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, бобовых, постного мяса, полезных жиров и нежирных молочных продуктов. Но если нет возможности получать достаточное количество витаминов и минералов из пищи, полезно будет принимать специализированные добавки, которые обеспечат поддержку и восполнят дефицит питательных веществ в рационе.

Для чего мужчине 40 лет принимать витамины

Мужчины в возрасте 40 лет и старше особенно нуждаются в поддержке здоровья нервной системы, пищеварения и сохранения объема мышечной ткани. Последний пункт не менее важен, так как саркопения или потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом старения. Так, к 40 годам мужчины обычно теряют 1-5% своей мышечной массы из-за постепенной потери функции мышечных клеток. Эта потеря ускоряется с возрастом и, если ее не контролировать, приводит к слабости и нарушению физической активности.

Помимо этого, в организме начинают происходить разнообразные гормональные изменения, результатом которых становится выпадение волос, потеря энергии, сексуальная дисфункция, увеличение веса и общее ухудшение здоровья. Все это неприятные симптомы, с которыми трудно смириться. Однако прием определенных витаминов и минералов, оказывающих влияние на здоровье, внешность и самочувствие, даст ощущение контроля над процессом старения и даже замедлит его.

Витамины и минералы, которые необходимо принимать 40-летним мужчинам

Витамин B12

Когда вам исполнится 40 лет (и тем более после 50), стоит увеличить потребление витамина B12. Он необходим для нормальной работы системы кроветворения и мозга.

Организм не вырабатывает собственный витамин B12, но получить его можно из мяса, субпродуктов и морепродуктов, рыбы, молочных продуктов и яиц. Однако если детям и молодым людям легко усваивать необходимый им B12 из пищи, то с возрастом у мужчин этот процесс становится менее эффективным. Здоровым взрослым трудно поддерживать достаточное количество B12 в крови, так как с возрастом он все хуже усваивается организмом из-за недостаточной кислотности желудка.

Витамин D

Витамин D помогает мышцам, нервной и сердечно-сосудистой системам работать правильно. Он также необходим для усвоения кальция, поддержки иммунитета и развития мышечной силы и выносливости. Кроме того, последние исследования показали сильную прямую зависимость между уровнем витамина D и количеством тестостерона в мужском организме.

По оценкам экспертов, около 95% мужчин в России не получают достаточного количества витамина D. Частично организм вырабатывает его самостоятельно под воздействием солнечного света. Но с возрастом эта способность снижается. Еще труднее получить этот витамин из продуктов. Именно поэтому так важно своевременно начать прием в виде пищевых добавок.

Кальций

Несмотря на то, что костная ткань поглощает большую часть необходимого ей кальция в более раннем возрасте (обычно до 30 лет), это питательное вещество играет огромную роль в поддержании здоровья костей и в более позднем возрастном периоде.

Кальций также необходим и для других функций организма, таких как сокращение мышц, функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, а также для целого ряда других биохимических реакций

Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, организм забирает его из костей, делая их хрупкими и ломкими!

Кальций нужен мужчинам в 40 лет и старше, но важно не переусердствовать, потому что большие дозировки кальция могут быть вредны для здоровья сердца. Будет достаточно 1000 мг кальция в день и даже меньше, если в ежедневном рационе в достаточном количестве присутствуют молочные продукты, тофу, сардины, брокколи и шпинат.

Магний

Людям старше 30 лет требуется больше магния. Минерал играет важную роль в контроле уровня сахара в крови. Он также необходим для здоровья костей, нормализации сна и синтеза белка. Магний помогает расслабить гладкие мышцы кровеносных сосудов, что необходимо для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и играет важную роль в работе мышц, нервных волокон и сердца, а также контролирует уровень глюкозы в крови.

Ключевой функцией магния является его способность регулировать кровяное давление, что особенно важно для мужчин старше 40 лет, которые наиболее подвержены риску развития гипертонии

С возрастом организм начинает терять больше магния, чем усваивает. Это может привести к остеопорозу, усталости, мышечным спазмам, нарушению сердцебиения. Важно не допустить дефицита этого жизненно необходимого минерала.

Калий

Потребность в калие не увеличивается после 40 лет. Однако многие взрослые регулярно не потребляют достаточного количества этого ключевого питательного вещества. А между тем, минерал способствует правильному функционированию клеток и играет ключевую роль в контроле артериального давления, независимо от возраста.

Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление калия помогает снизить риск развития таких заболеваний, как гипертония, инсульт, остеопороз, камни в почках и диабет.

Цинк

Исследования показывают, что около 15% мужчин старше 40 лет имеют низкий уровень цинка — микроэлемента, необходимого для поддержки иммунной системы и здоровья простаты.

Между тем цинк отвечает за более чем 100 биологических процессов и поддерживает здоровье мужского организма. Он обладает высокой антиоксидантной способностью и противовоспалительными свойствами, которые могут убивать раковые клетки.

Из-за низкого уровня цинка могут возникать более глубокие проблемы со здоровьем. Его дефицит связан с более низким уровнем тестостерона, эректильной дисфункцией и снижением полового влечения.

Омега-3

Подсчитано, что почти 70% взрослых россиян не получают достаточного количества омега-3, необходимого для здоровья сердца. А между тем именно болезни сердца продолжают оставаться основной причиной смертности среди взрослого населения. Однако на этом полезные свойства омега-3 жирных кислот не заканчиваются: они важны для здоровья глаз и мозга, так как защищают от возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера

Селен

Этот микроэлемент содержится в субпродуктах, рыбе и бразильских орехах и действует как мощный антиоксидант. Он не только защищает клетки от повреждения свободными радикалами — отходами, образующимися как побочный продукт нашего метаболизма, но и незаменим для поддержания мужского здоровья.

Селен способствует сперматогенезу и защищает сперматозоиды от мутаций на ранних стадиях их производства.

Креатин

Креатин — это небелковая аминокислота, содержащаяся в красном мясе и морепродуктах. В качестве добавки он используется для улучшения спортивных результатов и поддержки восстановления мышц. Вырабатываемый в печени, почках и поджелудочной железе, креатин хранится в мышцах, где обеспечивает энергию для сокращения мышц. Он приносит пользу спортсменам, нуждающимся в кратковременных приливах энергии, и используется как профессионалами, так и любителями для повышения производительности во время тренировок, наращивания сухой мышечной массы, предотвращения травм и облегчения восстановления после тренировки.

Но также все это имеет особое значение для мужчин среднего возраста, так как после 40 лет наблюдается постепенное снижение уровня тестостерона, что является частью естественного гормонального жизненного цикла. С падением уровня тестостерона происходят разнообразные физиологические изменения, включая потерю мышечной массы. Защитный эффект креатина для мышц поможет мужчинам нарастить и сохранить мышечную массу по мере старения.

Как сохранить здоровье мужчинам старше 40 лет

Если вы хотите дожить до глубокой старости и при этом оставаться активным, вы должны быть уверены, что уже сейчас получаете все необходимые питательные вещества. Безусловно, здоровое и разнообразное питание — лучший способ получить необходимые витамины и минералы. Однако нехватка времени, активный образ жизни и скудное, нерациональное питание значительно затрудняют этот процесс. Поэтому так много медицинских работников и диетологов рекомендуют принимать добавки, совмещая их со здоровой диетой.

Мужчинам, которые хотят сохранить хорошее здоровье в старости, следует подумать о приеме пищевых добавок. Это простой, но действенный способ позаботиться о своем здоровье, так как они содержат необходимые витамины и минералы в рекомендуемых суточных дозировках, безопасны и просты в использовании.

Выбор правильных добавок поможет нарастить мышечную массу, похудеть и повысить уровень энергии. Они также могут помочь укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, одновременно снижая шансы заболеть различными возрастными заболеваниями.

Для мужчин, стремящихся сохранить хорошее здоровье в старости, 40 лет — прекрасное время, чтобы подвести итоги и составить планы на будущее. Самое время изменить образ жизни и найти надежного практикующего врача, который станет вашим партнером в этом процессе.